Jessica對我來說，健身不是目標甚至不算是愛好
“我是那種大學800米都要跑幾次才及格的人，怎麼可能會主動到健身房來呢。”
幾乎算是健身小白的她，一開始被動地選擇了系統健身，卻出人意外地變成了身邊人眼裡的「好身材」。
Jessica告訴我們，因為她非常喜歡甜食，也有吃宵夜的習慣。第一次測體脂的時候，看起來四肢纖細的她，測出了27%這個偏高的體脂百分比。
本以為她的勵志故事是從這裡開始的，她卻依舊散散漫漫坦坦蕩蕩：
“其實當時我很平靜，畢竟那麼多甜食不是白吃的。”
“還有一個想法是：我藏肉藏得真好。”
“27%?我覺得還好呀，畢竟吃那麼多。”
於是，Jessica就在這種放鬆的心情下，開始了自己人生中第一階段的健身。
訓練計劃？不存在的
剛開始健身，一個月不到就能完成刷脂目標的人少之又少。
Jessica告訴我們，她的體質確實和大多數人不大一樣，正常人刷脂要控制飲食要有氧，而她“只用三個星期，體脂就從27%降到了19.6%了。”
短時間能看到進步，對大多數人來說確實是一種很強烈的動力。在那之後Jessica跟著教練繼續安排力量訓練，另外給自己安排了每週周3次lesmills課。“我決定再動一段時間看看自己的變化！”
Jessica告訴我們，有段時間她突然好奇自己的腹肌是什麼樣的。
於是在一段時間內，她開始控制飲食減少高糖和夜宵的攝入，大概經過了幾個月的訓練，她收穫了自己的馬甲線和女性中比較罕見的10%以下的體脂百分比。
多吃不胖，動動就瘦，幾乎是每個女生渴望的體質了。但是Jessica說，像這樣的體質也是存在一些缺點的。“別看我健身將近2年，但是肌肉還是吃不住很大的重量，增肌也比普通人困難很多。”
健身就是一種日常
如今，每天健身已經成為Jessica生活中一個很重要的日常。
她坦白道，在健身之前，她曾經因為患上神經焦慮症，每晚要靠吃藥才能入睡，甚至為了尋求自愈，學習並考取了國家心理諮詢師。
但是在健身之後，她漸漸發現健身給人帶來的心理安慰，比藥物治療還要有效：
“當你辛苦的運動結束滿身大汗的時候，心裡會自然而然產生滿足感。當你身材變好，不斷收到別人的誇獎和正反饋時，健身就變成了一種停不下來的精神獎勵。”
Jessica認為用堅持、愛好這些字眼來形容她眼中的健身都不大合適。“健身就和生活中大多數事情一樣，很辛苦，但會讓你受益良多。”
因為熬住了這些自己以前從來沒嘗試過的運動，Jessica說自己現在點亮了一連串的運動項目技能，“很多以前從來沒試過的運動，現在可以很自信的去參加了。”
關於「比較」，你怎麼看？
健身過的人都知道，在健身房最避免不了的一種心態就是「比較」——路過器材的時候偷看一眼，他舉得比我重了還是輕了？路過鏡子的時候偷瞥一下，她看起來比我瘦還是胖？
有的比較可能會變成你前進的動力，但是有的比較確實會讓人陷入盲目。關於「比較」，Jessica有一個很中肯的建議，想在這裡分享給正在努力的大家：
比較是會讓人進步
但是假如160cm的人
非要跟170cm的大長腿比誰的身材比例好
你可能永遠沒法比出個結果
我們不如就自己跟自己比
如果今天的自己比昨天的自己有所進步
就是一件值得開心的事，不是嗎？
雖然我們不能每個人都有像Jessica這樣的易瘦體質，但是希望每個人都能從健身中收穫健康和滿足。
改善凹屁股、扁屁股運動：側邊棒式
以側躺、單手撐地的姿勢做棒式，不只對於全身的核心肌群、腰線、腹肌都很有幫助，對於臀部、大腿側邊的線條也有雕塑效果！15次為一組，一次做2-3組即可。
改善凹屁股、扁屁股運動：跳躍深蹲
深蹲對於臀部運動很有效果大家都知道，加入跳躍的動作更結合有氧跟無氧運動，運動強度更高！跳的時候不要急、可以慢慢跳，最重要的是深蹲的動作要做確實，20下為一組、一次可以做2-3組即可。
改善凹屁股、扁屁股運動：後抬腿
可以先趴在床、或椅子上，接著將雙腿打開約與肩同寬、並向上抬，這個動作對於上臀、下臀都有塑形的效果，另外對於大腿前後側肌肉也有伸展、運動效果，抬30次為一組、一次做2-3組即可。
改善凹屁股、扁屁股運動：單腿橋式
維持橋式基本動作、但是一隻腳翹起，另外著地的腳可以稍微用腳尖踮腳，不只屁股，連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到，運動強度更大！可以反覆作30-50次即可。
改善凹屁股、扁屁股運動：彈力帶蚌式開合
蚌式開合加上彈力帶，可以讓整個上臀、下臀更提升肌力訓練、燃脂率，另外大腿根部運動量也是翻倍！做20下為一組、一次可以做2-3組。
改善凹屁股、扁屁股運動：側躺抬腿
其實有點像是一般的側躺抬腿，不過在抬起來的那隻腳上壓上啞鈴或水瓶等其他重物來增加抬腿的難度，可以讓臀部側邊、大腿肌肉深層的被運動到！做20次為一組，一次可以做3-5組
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