Jessica对我来说，健身不是目标甚至不算是爱好
“我是那种大学800米都要跑几次才及格的人，怎么可能会主动到健身房来呢。”
几乎算是健身小白的她，一开始被动地选择了系统健身，却出人意外地变成了身边人眼里的「好身材」。
Jessica告诉我们，因为她非常喜欢甜食，也有吃宵夜的习惯。第一次测体脂的时候，看起来四肢纤细的她，测出了27%这个偏高的体脂百分比。
本以为她的励志故事是从这里开始的，她却依旧散散漫漫坦坦荡荡：
“其实当时我很平静，毕竟那么多甜食不是白吃的。”
“还有一个想法是：我藏肉藏得真好。”
“27%?我觉得还好呀，毕竟吃那么多。”
于是，Jessica就在这种放松的心情下，开始了自己人生中第一阶段的健身。
训练计划？不存在的
刚开始健身，一个月不到就能完成刷脂目标的人少之又少。
Jessica告诉我们，她的体质确实和大多数人不大一样，正常人刷脂要控制饮食要有氧，而她“只用三个星期，体脂就从27%降到了19.6%了。”
短时间能看到进步，对大多数人来说确实是一种很强烈的动力。在那之后Jessica跟着教练继续安排力量训练，另外给自己安排了每周周3次lesmills课。“我决定再动一段时间看看自己的变化！”
Jessica告诉我们，有段时间她突然好奇自己的腹肌是什么样的。
于是在一段时间内，她开始控制饮食减少高糖和夜宵的摄入，大概经过了几个月的训练，她收获了自己的马甲线和女性中比较罕见的10%以下的体脂百分比。
多吃不胖，动动就瘦，几乎是每个女生渴望的体质了。但是Jessica说，像这样的体质也是存在一些缺点的。“别看我健身将近2年，但是肌肉还是吃不住很大的重量，增肌也比普通人困难很多。”
健身就是一种日常
如今，每天健身已经成为Jessica生活中一个很重要的日常。
她坦白道，在健身之前，她曾经因为患上神经焦虑症，每晚要靠吃药才能入睡，甚至为了寻求自愈，学习并考取了国家心理咨询师。
但是在健身之后，她渐渐发现健身给人带来的心理安慰，比药物治疗还要有效：
“当你辛苦的运动结束满身大汗的时候，心里会自然而然产生满足感。当你身材变好，不断收到别人的夸奖和正反馈时，健身就变成了一种停不下来的精神奖励。”
Jessica认为用坚持、爱好这些字眼来形容她眼中的健身都不大合适。“健身就和生活中大多数事情一样，很辛苦，但会让你受益良多。”
因为熬住了这些自己以前从来没尝试过的运动，Jessica说自己现在点亮了一连串的运动项目技能，“很多以前从来没试过的运动，现在可以很自信的去参加了。”
关于「比较」，你怎么看？
健身过的人都知道，在健身房最避免不了的一种心态就是「比较」——路过器材的时候偷看一眼，他举得比我重了还是轻了？路过镜子的时候偷瞥一下，她看起来比我瘦还是胖？
有的比较可能会变成你前进的动力，但是有的比较确实会让人陷入盲目。关于「比较」，Jessica有一个很中肯的建议，想在这里分享给正在努力的大家：
比较是会让人进步
但是假如160cm的人
非要跟170cm的大长腿比谁的身材比例好
你可能永远没法比出个结果
我们不如就自己跟自己比
如果今天的自己比昨天的自己有所进步
就是一件值得开心的事，不是吗？
虽然我们不能每个人都有像Jessica这样的易瘦体质，但是希望每个人都能从健身中收获健康和满足。
改善凹屁股、扁屁股运动：侧边棒式
以侧躺、单手撑地的姿势做棒式，不只对于全身的核心肌群、腰线、腹肌都很有帮助，对于臀部、大腿侧边的线条也有雕塑效果！15次为一组，一次做2-3组即可。
改善凹屁股、扁屁股运动：跳跃深蹲
深蹲对于臀部运动很有效果大家都知道，加入跳跃的动作更结合有氧跟无氧运动，运动强度更高！跳的时候不要急、可以慢慢跳，最重要的是深蹲的动作要做确实，20下为一组、一次可以做2-3组即可。
改善凹屁股、扁屁股运动：后抬腿
可以先趴在床、或椅子上，接着将双腿打开约与肩同宽、并向上抬，这个动作对于上臀、下臀都有塑形的效果，另外对于大腿前后侧肌肉也有伸展、运动效果，抬30次为一组、一次做2-3组即可。
改善凹屁股、扁屁股运动：单腿桥式
维持桥式基本动作、但是一只脚翘起，另外着地的脚可以稍微用脚尖踮脚，不只屁股，连大腿、小腿前后侧肌肉都会运动到，运动强度更大！可以反覆作30-50次即可。
改善凹屁股、扁屁股运动：弹力带蚌式开合
蚌式开合加上弹力带，可以让整个上臀、下臀更提升肌力训练、燃脂率，另外大腿根部运动量也是翻倍！做20下为一组、一次可以做2-3组。
改善凹屁股、扁屁股运动：侧躺抬腿
其实有点像是一般的侧躺抬腿，不过在抬起来的那只脚上压上哑铃或水瓶等其他重物来增加抬腿的难度，可以让臀部侧边、大腿肌肉深层的被运动到！做20次为一组，一次可以做3-5组
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