從負面情緒中抽離----萊斯特的方法（
萊斯特的方法，幫助自己從負面情緒中抽離，從而建立自我負責的心態。我看了一下，也覺得很好。
SEDONA方法
第一步:集中注意力在你的問題上,然後允許自己去感受當下你的情緒,無論什麼感覺都可以,這看上去很簡單，但很必要。我們大多數人都活在關於過去或將來的想法裡，而不去覺察此時此刻我們真實的感受。我們能夠對我們的各種情緒（事實上也是我們的工作和生活）做工作的唯一時間就是現在。
你不必等待一個強烈的情緒然後才放它走，事實上，如果你正在覺得麻木，無聊，茫然，隔離或空虛，這些情緒可以立刻放下，就像你能發現它們一樣容易，盡你的最大努力去做，你在這過程工作得越多，對你就越容易認出你在感受到什麼。
第二步：問你自己以下的問題：我可以放下這些感覺嗎？這個問題僅僅是問你是否有可能放下它，“是”或“否”都是可以接受的答案，即使你說“否”，你還是經常會放下的，盡你所能不假思索地回答問題，避免去猜想自己或陷入與自己討論放下的好處或後果問題。在這過程中使用的問題儘可能簡單，問題本身並不重要，不過是給你指向放下的過程中，無論怎樣回答這個問題，都繼續進行第三步
第三步：現在問你自己一個簡單的問題：“我可以嗎？”或其它詞語如：“我願意嗎？”避免爭論，也要記得你永遠是對自己進行放下過程，目的是得到你自己的自由和平安，不管這些感覺看上去是多麼合乎情理的，多麼長久或者說是對的感覺。如果答案是“不”，或者你不確定，就問自己：我是情願保有這種感覺還是情願自由？在你選擇情願要這些感覺超過自由的時候（當然這也可以），你的感覺會驅使你或你的才能去做或得到你想要的東西。
第四步：問自己一個簡單的問題“什麼時候？”這是個讓你馬上行動的邀請，你會發現自己很容易地，永遠地，即刻地放下這些感覺。或許你也會選擇在以後三年或兩個月或一天持有這些感覺，只要你想要，你都可以選擇持有這些感覺，但如果你決定現在放下它，你也可以做到。
第五步：你可能發現在每一步的過程中你都不知不覺地放下了一點點，如有需要，可經常重複前面四步，直到你從感覺中釋放出來，一開始效果很微妙，但很迅速，如果你堅持的話，效果會變得越來越明顯，你會發現在某個特定的問題裡你會有多層次的感覺，無論如何，放下是為了自己更好更平安。
重要提示：請記住這些問題的目的很簡單 ，當你重複利用這些問題作工時，你會發現，雖然剛開始時有阻力去重複，但它們的簡單會引起你的興趣，從而輕易深入下去，釋放你的人生，這些問題只是放下過程的第一步，當課程展開時，我們會一起進一步發展這個過程，你不會完全感激放下是如此容易和有力，除非你給予自己時間把它應用在你的生活中。
放下恐懼和焦慮
第一步：問自己：“我能放下想要它發生的需要嗎？”或“我能放下期待它發生的需要嗎？”
你害怕會發生什麼？你不想發生的是什麼？現在你能放下使它發生的需要嗎？現在你能放下使它發生的期待嗎？
而一旦你克服了對事實的恐懼，然後你又會莫名其妙地希望另一個消極的事情發生，用這種方法可以輕而易舉地放下恐懼，因為意識上它不是你真正想要的。
再一次，集中注意力在你害怕事上，它可能是同樣的事，也可能是其它事，準確地留意你在害怕的事情中真正會發生的事是什麼？如果你怕高，底下真正怕的可能是墜落。你能放下讓它發生的需要嗎？你能放下讓它發生的期待嗎？
再一次，集中注意力在你害怕事上，或者其它你不想它發生的事，或你擔心的事，或讓你焦慮的事，或許你害怕公開演講，這可能包含害怕犯錯，或在眾人面前看上去像個笨蛋。無論你感覺到什麼樣的深層的恐懼，你能放下讓它發生的需要嗎？你能放下讓它發生的期待嗎？
檢視你裡面的感覺是怎樣的，這樣是否很輕易讓你放下？這個過程會幫助你清理潛意識中隱蔽的深處。在你放下了潛意識想發生的事後，你會在很多地放看到巨大的不同，包括你的感覺。進行這個快樂的實驗吧，把這捷徑用在你的身上。
給你的SEDONA方法工具箱增添一個小技巧並享受成果吧：當你沒有足夠時間去做更深層的放下過程時，這個小技巧很管用：無論何時你意識到自己在想著那些不想要的後果時，簡單地問自己以下問題來放下它：“我願意放下讓它發生的需要嗎？”
當你使用這種方法，隨著時間過去，你會發現你以前覺得最令人疲累和煩憂的情況和經歷會越來越少，直到你甚至忘記你曾經有過那種經驗了。
注意：不要自我診斷，焦慮和恐懼的症狀會偽裝成一系列的生理疾病，醫學評估很重要，也包括由你的醫生或專家所作的臨床測試和診斷，如果你使用任何藥物來治療焦慮，在改變或停用藥物時請與醫生商量。
放下罪疚和羞恥
停止懲罰自己
關於罪疚和羞恥有三個誤解
首先而且是最大的謊言是：罪疚能保護我們免受懲罰，因為我們相信懲罰是不可避免的，在錯洞面前我們懲罰自己以免將來會受到的懲罰。但實際上我們的罪疚感不會阻止懲罰的到來
其次的謊言是感到罪疚可以阻止我們重複之前的錯誤行為。罪疚是犯錯的原因，犯錯過後又內疚。這個世界充滿著因為罪惡感而以各種各樣的方式進行補償的人，他們的每一個意圖——起碼在潛意識上——就是再幹一次或做得更過分點
第三，如果我們在兒童時遭受到虐待的話，罪疚通常扮演重要的角色。
當我們小的時候，成年人——特別是父母——有著極大的能量，我們把父母都看成神，當虐待發生時，我們只能抱怨另一個參與者——我們自己。我們這樣做是因為扭曲的想像的自我保護形式。一旦釋放了這些被虐者的罪疚，停止因為施虐者的錯誤而抱怨自己和懲罰自己，他們就可以從情緒，思維創傷及羞恥的內在模式中解放出來。
一個有力的釋放罪疚和羞恥的方法是作一個決定：你已經被懲罰得足夠了，然後放下對自我懲罰的需要。你可以說以下問題：
“我可以允許自己決定我已被懲罰夠了嗎？”
“我能放下自我懲罰的需要嗎？”
“我能停止計劃在未來懲罰自己嗎？”
還有一種方法來放下罪疚感，那就是無條件地接納自己和肯定自己，當我們覺得罪疚或自我懲罰時，給予自己肯定並愛自己，如果你有無條件愛自己和接納自己的習慣的話，就幫助你放下抓住罪疚和羞恥的力量，允許你自由地生活和愛。
全盤放下
全盤釋放有四種方法1。通過選擇放手，或作個決定，此時此刻就放下緊抓住的東西（無論什麼東西）
2．通過允許此時此刻的無論什麼東西存在，完全歡迎它，看見它就像看見天空飄過的雲一樣，無需校正它，改變它或修正。
3．通過潛入我們感受到的無論什麼東西的核心部分，當我們鑽進感受的核心部分時，我們會發現裡面是空的，並且還充滿祝福，而並不是我們想像中的黑暗。
4．第四種方法基於二元論，當我們快樂時我們同時也有不快樂，我們正確時，也有錯誤，痛苦時也有歡樂。如果我們堅持其中的一方時，另一方也更強，當我們在阻止我們不要的東西時會發生什麼呢？它會變得更強，事實上我們所做的東西都在拉我們不要的東西，並推開我們想要的東西。所以把兩極的兩邊拉在一起，自己就剩下更多的自由，更多的清明和理解。方法是：
現在你可以允許自己感受不開心嗎？
然後在這一刻你允許自己感受開心嗎？
這一刻是不開心的
這一刻是開心的。。。
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