小P來也，俗話說：“三分練，七分吃。”
特別是對增肌減脂需求的人來說，吃是相當重要的一環。
所以掌握食品熱量計算，也是掌握了吃的主動權。以下是答題思路：
1、食物熱量表
2、熱量計算等知識
3、熱量比較低的健康食物
廢話不多說，健身的各位必須掌握一篇超乾貨回答來也~
先上一波常見食物熱量表：
五穀類：
蔬菜類：
水果果乾類：
肉類：
蛋類：
水產類：
奶類：
飲料：
油脂類：
菌藻類：
二、熱量計算
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動需要的熱量 + 消化食物需要的熱量
- 消化食物所需要的熱量=0.1x（人體基礎代謝的需要的最低熱量 + 體力活動所需要的熱量）
- 成人每日需要的熱量 =1.1 x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
- 男性 ：9250- 10090 千焦耳
- 女性 ：7980 - 8820 千焦耳（注意 ：每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。）
人體基礎代謝的需要的基本熱量 - 簡單算法
- 女子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 9
- 男子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 - 精確算法(千卡)
- 女子：
8-30歲： 14.6 × 體重（公斤） + 450
31-60歲： 8.6 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：10.4 × 體重（公斤） + 600
- 男子:
18-30歲： 15.2 × 體重（公斤） + 680
31-60歲： 11.5 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：13.4 × 體重（公斤） + 490熱量的作用熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質；
碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克；
蛋白質產生熱量 = 4千卡/克；
脂肪產生熱量 = 9千卡/克。熱量的單位1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
三、推薦幾種熱量比較低的食物
1、魔芋
魔芋中膳食纖維含量非常高為74.4克/100克，不過魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量卻低，熱量也極低。因此，魔芋是減肥的最佳食物，簡直這就是為胖子們定做的美食。
2、芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。
芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
3、梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便秘及消化性疾病，起到淨化腎臟，清潔腸道的作用。
梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。
而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
4、奇異果
奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低！且食物纖維的含量豐富~
這些食物熱量都比較低
很適合減肥期的寶寶們！
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