可以無惑矣
45歲，想減掉10斤體重，可以通過調整式減肥方法來進行減肥。這個年齡段的女生，代謝和消耗量都呈下降的趨勢，通過調整讓身體在良好的狀態下實現健康減肥10斤，這樣才能避免減肥反彈的尷尬。
45歲的女生，想減10斤體重，首先你要先提升代謝。
這個年齡段的女生，代謝會比較慢，先調整代謝，代謝快了燃脂速度也快，對減肥和身體健康都有益處。
一，怎樣提升代謝？
1，增加肌肉。
增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，無氧運動和有氧運動相結合，增肌和減脂效果都不錯。無氧運動可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。同時蛋白質還能增加飽腹感和避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞蛋，豆製品，牛奶，雞胸肉，魚蝦等食物。
3，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝率就會上升7%~8%左右，對於手腳常年冰涼的女生，可以通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，從而達到提高基礎代謝率的作用。
二，45歲的女生怎樣健康的減掉10斤體重呢？
早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個（中等大小）
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補充能量，避免捱餓。以補充低熱量，飽腹感強的食物為主，如水果一份或者酸奶一支或者全麥麵包一片等食物。
晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+白灼蔬菜100克。
全天喝水保持在1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進腸道蠕動和增加排洩都有一定的幫助。
每天保持40分鐘以上的運動，有氧運動和無氧運動輔助結合進行，這樣既能增肌又能燃脂，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒。
另外，每天保持充足的睡眠更利於燃脂和提升代謝，因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進燃脂的作用。所以，減肥期間保持足量的睡眠對減肥和身體健康都有益處。
營養師李老師
我剛好在這個階段，身高163,體重70公斤，偏胖，去年下半年開始減肥！早餐三個雞蛋吃蛋白不吃蛋黃，一瓶純甄小蠻腰痠奶，一個蘋果或者一根青瓜。午餐正常餐比平常量減半，晚餐和午餐一樣類型。最後是睡覺前喝一瓶純甄小蠻腰痠奶！。一個月減了10斤左右！到現在都沒有反彈！
koala40紫猴迷
我也是要減十斤體重，分享一下我的方法吧！
我減脂現在三個月了，我體重指數本來就低，其實減十斤真的很難的，但是我堅持了三個月還是有效果的，到現在瘦七八斤吧，還有三斤左右達到我的目標！雖然只有七八斤，但是我還是滿意的，因為我主要是靠吃瘦的，沒有運動，因為太懶了，也更不喜歡運動！
早餐可以吃多，雞蛋牛奶，雞胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食儘量一天的量都放在早上吃，因為早上吃好吃飽，一天下來嘴巴不會太饞去找吃的
中午吃蔬菜，清炒水煮都可，魚肉可以吃一點，魚可以多吃
晚上我就不在吃其他的東西了，如果實在太餓，就五點之前吃點水果，儘量五點過後不要在吃，餓的話就喝水，千萬不能在吃，重點，重點，重點……
反正好吃好喝的儘量早上吃，嘴巴滿足了，體重也輕了，對於我來說，還是能堅持下去的
希望能幫助到你吧
恬寶de媽媽
閉關快一月了，天天吃了睡睡了吃，以為能胖幾斤，今天稱了稱居然一點沒重，這幾年一直在95斤左右。我來這不是拉仇恨來了，是有點心得想和大家分享一下。我沒有刻意節食什麼的，蔬菜水果肉零食一樣沒拉下，我愛吃甜食，但會吃些木糖醇零食，每次吃的量都不大。另外我是南方人，但不愛吃米飯，一天三餐的主食基本是雜糧饅頭，黑麥饅頭為主，這可能是吃不胖的一個原因吧。
快樂Healthylife
以前沒有想過要減肥，隨著年齡的增長，體重一天比一天重，沒結婚的時候才50公斤，到後來的68公斤斤，其實以我的個頭一米七，68公斤也不算太重，但是因為我腰腹部比較粗，腿細，然後覺得腿部壓力太大，於是開始決定減肥。
通過兩年多的減肥，我介紹一下我個人的經驗，主要就是少吃多運動，以前我不吃早餐，然後中午和下午那頓吃的比較多，而且每頓都要吃到打飽嗝為止，後來開始改變自己的飲食方式，早餐吃比較有營養的雞蛋，水果等，中午吃到七成飽，下午基本不吃主食，吃點炒菜和水果，堅持有氧鍛鍊40分鐘以上就是各種健美操，一直不停的跳，主要選擇適合自己，有些太難的動作，自己做不了，中間覺得口渴，可以喝一兩口水，一直到現在還保持著自己的運動習慣，希望能幫到想要減肥和控制體重的姐妹們[害羞]
林麗1974
45歲女性想要減去10斤體重其實是有一定的難度的。如果體重基數不大，相對是比較容易，如果體重基數比較小則需要更努力一些。
中年女性為何減肥難
中年女性減肥難的主要原因在於基礎代謝率較低。基礎代謝率是維持人體正常運轉所需要的最低能耗，大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝率越高熱量消耗越大，減肥期間能產生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。基礎代謝率則反之。
女性相對於男性本身基礎代謝率就低，而且基礎代謝率在30歲後隨著年齡的增加而降低，這也女性為什麼比男性更容易發福的原因所在。
如何減去10斤
1、控制飲食攝入熱量，每日不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持不低於300千卡的熱量缺口。
2、減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，儘量選擇血糖生成止水較低的食物。
3、多吃低脂高蛋白食物，補充足夠的蛋白質，避免高脂肪高糖高熱量的食物。
4、多吃蔬菜，補充膳食纖維維生素，有效促進多餘脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。
5、每天堅持不低於40分鐘的有氧運動，可以依據自身的具體情況來選擇合適的運動方式跑步，快走，跳操，游泳，跳繩等都是不錯的選擇。可以幾種運動交替進行。
6、每週增加2-3次的力量訓練，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘為宜，力量訓練有助於提升基礎代謝率，增加熱量消耗，有利於減脂的持續進行，有效減少皮下脂肪的堆積，讓身材變的更緊緻有線條感，將減肥的反彈概率降到最低。
在合理控制飲食的前提下，大約需要3-4個月才能完成減重10斤，如果在控制飲食的前提下增加一定的運動，1-2個月也是可以達成目標的。
思陌談減肥
45歲的女性要減肥，說實話難度較大。
1是由於基礎代謝率的降低，導致每天熱量消耗的減少，加大了減肥的難度。
2是肥胖的思想根深蒂固，很難建立一種新的瘦子的思想。最終所有的減肥行動都事倍功半甚至完全無效。
知道了原因，必然也會有辦法。我們可以這麼做：
保證蛋白質的攝入。
每天要吃夠蛋白質。牛奶、雞蛋、各種瘦肉、魚蝦還有豆腐，這些要每天吃，花樣可以少，但是量不能少。
每天要保證250ml的牛奶，1個雞蛋（煮、蒸比較好）、1拳頭瘦肉、1巴掌魚或蝦。如果你有做運動，那麼這個攝入量還要多一些。
攝入足夠的蛋白質，可以維持甚至可以提高我們的基礎代謝率。
增加力量訓練。
力量訓練可以提高我們的基礎代謝率。
如果有條件可以去健身房做力量訓練，如果沒時間沒條件在家也可以的。最簡單的比如：
深蹲
硬拉
俯臥撐
平板撐
自重一段時間後可以負重啞鈴或者礦泉水瓶。這些的訓練效果都非常不錯。
有意識的培養自己養成瘦子的思想。
45歲的女生要減肥，大多數肥胖的歷史比較久，肥胖的思想根深蒂固，肥胖的習慣根深蒂固。這就導致我們吃什麼都怕胖，思想導致結果。
我們要學習瘦子對待食物的態度。
觀察身邊的瘦子們的生活習慣，飲食習慣，然後假裝自己是一個瘦子，像瘦子一樣吃食物。
下面這個簡單的食譜適合大多數的中國女生，供您參考。
在家減肥
輕鬆減掉10斤重——管住嘴，邁開腿，如果堅持不下，花點錢買個減肥產品，有個堅持理由，很輕鬆減下來，我就是這樣減的，2個月15斤，不知不覺的下來了，成功後又有4個月沒反彈，因為已經飲食養成了習慣了，
七月建八月桂
最好的辦法是去愛一個婚外情人，愛的越深，減肥效果一定會更好。一般人我不告訴他的
直飛烏魯木齊
要減肥，先知道脂肪是怎麼來的？脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起使用就會有好的效果。
首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。建議吃早餐，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺，消耗熱量少，吃5分飽就足夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐在晚上7點前吃完，這樣在11點睡覺前就能消化掉。
在食物選擇上，要選擇熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量食物。這些食物熱量低，飽腹感強。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥。
其次加大熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。每次30-50分鐘。因為人體消耗能量是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律運行的。30-50分鐘的有氧運動效果是很好的。
脂肪是一點點長在我們身上，就就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。
