xiaozhangshijie
通過調整飲食結構和減肥方法來提高代謝，促進脂肪燃燒，達到健康減肥的效果。吃的少還不瘦，說明可能缺少點營養，如果你認為你是胖營養豐富，那就錯了，瘦不下來，反而是缺營養導致的。
怎麼提高代謝，怎麼瘦？
1，增加蛋白質。
長期缺乏蛋白質攝入的話，就會導致肌肉流失，進而導致基礎代謝降低，減肥的速度也就變慢了。長期的高油脂，高熱量飲食更會讓你蛋白質缺乏。蛋白質豐富的食物，如牛肉，大豆，雞胸肉等。
2，增加維生素C，提升燃脂效率。
維生素C能幫助合成肉鹼，促進脂肪燃燒，加速脂肪分解和燃燒。有些減肥的朋友不吃水果，其實水果裡面富含維生素C，每天保持200克以上的水果攝入量，基本上就能滿足維生素C的需求量，如果維生素C不足則有可能引發肥胖。如蘋果，獼猴桃，檸檬等。
3，增加B族維生素，促進代謝。
如果長期缺乏B族維生素，人體的正常能量代謝就會受阻，造成脂肪囤積，就會影響能量代謝，不利於脂肪燃燒。比如，藜麥，燕麥，玉米等。
4，增加纖維素，利於控制血糖。
纖維素具有延長食物在腸胃內的停留時間，帶來持久的飽腹感，纖維素還能降低葡萄糖的吸收速度，避免因為血糖的驟升驟降而造成胰島素大量分泌，進而減少脂肪堆積的可能性。比如，芹菜，綠葉蔬菜等。
5，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是增加代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，有氧運動和力量訓練相結合，增肌減脂效果都是不錯的。
有氧運動可以選擇，慢跑，快走，游泳，騎自行車等運動。
力量訓練可以選擇，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
營養師李老師
以我的親身經歷來告訴你吧，所謂吃的少，只是說你進食總量少，並不代表你攝入的熱量低呀，我2017年的時候體重是170斤，但是也覺得吃的不多還胖，後來自己在網上研究了一下，調整了飲食結構，偶爾再跑跑步，現在體重已經在140斤以下了！去年一年，我的習慣基本是這樣：早餐：豆漿+雞蛋+包子（吃飽為原則），午餐：一小碗米飯或者麵條+牛肉\\魚肉\\雞肉（除豬肉外其他自由選擇）+青菜+水果；晚餐：地瓜\\玉米+蔬菜。因為我的工作性質經常要出差，所以不能規律的運動，只是偶爾去跑跑步！只要堅持，代謝能力都會改變的！記住，不要誤以為自己吃的少！減少碳水化合物的攝入，一定會瘦的！說喝涼水都胖的人，一定要審視自己的飲食習慣！下圖是照片對比
權且說說
吃的少並不代表會瘦，因為吃的少會導致基礎代謝率下降，營養物質攝入不足，不僅不利於減肥，還有可能形成易胖體質。
減肥如何健康飲食
1.減肥一定不能吃太少，最低不能低於自己的基礎代謝熱量，想要達到好的減肥效果，最好保持飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低於500千卡的熱量缺口。
2.適量攝入碳水化合物，以每日每公斤體重2到4克為宜，儘量選擇熱量較低，血糖生成指數較低的碳水化合物，有利於增加飽腹感，促進脂肪的分解。如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥各種豆類都是不錯的選擇。
3.增加優質蛋白質的攝入，低脂肪高蛋白的動物蛋白質是最佳選擇，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳類等。每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重1克。
3.多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入，有利於促進脂肪的分解。
如何提高基礎代謝
1.一日三餐按時吃飯，吃高質量晚餐。低脂高纖維高蛋白食物是最佳選擇。
2.吃夠基礎代謝熱量，維持現有基礎代謝率。
3.適量攝入花椒，辣椒等辛辣食物。
4.多泡腳，泡澡。
5.進行力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝熱量。
思陌談減肥
您好，很高興回答你的問題：
1：想要瘦下來單單靠控制飲食是比較慢的，效果也不明顯，如果控制的太厲害，比如：節食，這樣雖然短期有效果，但是對健康是非常不利的，並且很容易反彈。
2：想要瘦想要提高代謝，最好的方法就是合理健康的飲食加上運動，這也是最健康最有效的方法，而且瘦下來後不會反彈，因為運動可以促進血液循環加快我們身體的新陳代謝，因此能夠較快的燃燒脂肪，來達到減肥的一個效果，同時還能增強體質，有益健康。
3：運動的方式有很多，跑步、跳繩、跳健身操、做有氧運動都是可以的，根據自己的喜好來選擇即可，你也可以下載Keep app或嗨瘦app，裡面有各種運動，有很多同頻的人在裡面，大家一起努力相互加油更加容易堅持。
4：飲食上吃個七八分飽，少吃油膩及熱量較高的食物，可以多吃些粗糧疏菜水果等含維生素及膳食纖維較高的食物，增加我們的飽腹感，以此來減少其他食物的攝入。只要你能堅持運動和健康飲食，一段時間後自然就會瘦下來的。加油！[加油][加油][加油]
健身小劉
大家好，我是Feifan健身！
吃得少還不瘦有兩種可能性的存在，一是吃的減少導致營養不良基礎代謝下降，從而快速的到達減肥瓶頸期；
二是吃得少不代表熱量就少，減肥是看熱量攝入與消耗的的，而不是看吃得多還是少的，因為有一部分高熱量食物看起來體積小但是熱量確實非常高的，這一點是需要明確的。
如何提高身體基礎代謝：
1.增加力量訓練
雖然有氧運動也能增加一定的代謝，但是以增加肌肉的力量訓練才是持續的提高代謝方式，有時間的可以去健身房系統的訓練，時間少的也可以在家自主訓練，比如俯臥撐、深蹲、臀橋、卷腹等動作。
2.增加食物中蛋白質攝入
有這麼一個現象，很多人減肥的時候不吃肉類，瘦肉主要是蛋白質組成，而每克蛋白質提供能量4大卡，以牛肉為例子，100g牛肉，79%的是蛋白質大約21g，100g牛肉的熱量在106大卡左右，其實肉類的熱量是很低的。
還有一點就是肉類食物，不僅飽腹感強，還需要大量時間去消耗，在消耗的時候也是需要能量的，也能提高身體總能量的消耗。
3.早睡早起
睡覺的時候身體的代謝是處於低值的，睡覺時間越多，則相對整天的能量消耗就少一些，在減肥期間儘量早睡早起，在早餐的時候也攝入蛋白質食物，增加熱量的消耗。
以上就是今天的分享，更多健身減肥乾貨歡迎關注Feifan健身。
Feifan健身
中醫認為，吃得多和排洩得少中間的一個環節就是身體代謝環節，也叫轉運的環節，而這個環節就是和“脾”相關的環節，由“脾”來管理。中醫認為，脾是主運化的，既運化人體的營養，水谷，同時也運化人體的水溼，水份。也就是說，當飲食進入到胃以後，消化完變成人體可以吸收的營養物質，而這些營養物質要通過脾的轉運的功能把它運輸到身體所需要的地方去代謝掉、利用掉。如果這個環節出現了問題，那麼身體裡的營養物質就會過度堆積。如何清除它?就要健運脾的功能來增強它的轉運能力。所以這不僅僅是一個減肥的話題，同時也關乎身體的健康，因為脾還管理著人體的血，叫做脾統血的能力。“補脾經”，也就是餓瘦、減瘦，不如補瘦。餓瘦就是少吃，減瘦就是多運動、多消耗。補瘦補什麼?就是補你的脾經，通過脾的轉運能力的提升，來把你代謝的垃圾產物更多的排洩掉，同時把水分更合理的分佈，也讓攝取的營養更多的被利用，這就是中間環節，更好的發揮它的生理作用。
絕處逢生Y
吃的少要看自己吃的是不是很驚喜？熱量很高？脂肪很高?
比如說：我今天就吃了一點飯，可是飯後我吃了油炸累的東西，薯條啊、芝士、巧克力、蛋糕、爆米花、奶茶 、油條、加心餅乾、漢堡、蛋撻等等高油高脂肪高糖高熱量的東西。他們往往體積小卻容易堆積脂肪。
現在網絡為了推銷產品，增加收益推出很多不運動不節食就可以減肥的東西，都是假的。我們的身體需要優質食物提供熱量的同時，來維持身體基礎消耗，保持身體的各項器官正常運轉。吃多了熱量多了，你不去消耗自然脂肪的體積就會增大，使我們看似胖了。
最有效的減肥就是少吃多運動，並不是一天兩天就可以完成，減肥必須意志力強，這是必備條件，還有就是堅持。蛻變的過程是艱辛痛苦的，心裡必須準備好。少吃並不是吃，吃的差，而是多元化針對，自己體溼就要吃體溼的食物，便秘就要改善便秘的症狀：紅心火龍果、蘋果、芹菜、綠色蔬菜等。消耗脂肪需要蛋白質，那麼我們需要雞胸肉，熱量小脂肪低，蛋白質高。凍豆腐也可以。還有五穀雜糧配合著吃。能站不做，能做不躺，多做有氧運動跳繩、騎車，下蹲都好。
哈哈神
吃的少？吃的多少？還是你認為你吃的少？還是你只是夜宵吃的少？還是你只是正餐吃的少？
我跟你說，你要是真的一日三餐吃的少，不吃零食，不喝奶茶飲料，不吃炸雞漢堡，不啃鴨脖，不嗑瓜子，你是不可能胖的。
有很多人都說自己吃的少，其實一點都不少，亂七八糟的東西吃的比飯多。
因為我是錢某某
養成良好的習慣。我跟你有同樣的經歷。現在可以維持現狀，保持良好。具體方法是清晨喝一杯放溫的白開水，早上飯後半小時吃個蘋果。晚上飯後半小時做做腹部按摩，9點之後不要再吃東西，這所有做的保證沒有宿便，早上要通便。這是其一。
其二，適當運動，可以選擇上班騎一段單車，或走路一段。每天保證8000步，飯後半小時內儘量站著或散步。
另外，保持心情舒暢，看看頭條視頻或者奇葩說。？再加上相對的運動鍛鍊。？如果腰部肥胖，可多做腰部運動，扭扭腰，伸伸懶腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宮寒還是腸胃不適，多做腹部按摩或美容院做清腸（也是腹部按摩，被動接受運動）。如果肩部肥胖，多做肩部運動。隨著年齡增長，頸部腰椎也會出現不適，注意坐姿和正確的睡姿，因為如果頸椎出現問題，那麼肩部肌肉會增厚。女性如果出現骨盆前傾，也會出現腹部肥胖難減下去。
我是華華，讀書改變生活，也希望得到您的關注，一起成長互動交流。
讀書改變生活
減肥是一條漫長的道路，首先要杜絕的一個想法就是不可能一下子就瘦了，做好長期戰的準備。其次，管住嘴。現在的生活水平，不會讓你營養不良的，所以少吃點不會影響你的健康狀況，況且，總會有應酬的，營養種類不是問題，數量才是關鍵。每天要讓自己感覺到餓，飢餓感是走向成功的一個小提醒。再次就是運動了，不要貪多，今天我就做深蹲，只要去廁所就練習50個，只要去廁所就練習50個。前提是你不能一天不喝水啊，只是舉一個例子。最後就是毅力了，這個我沒有好的建議給你，都說減肥戒酒戒菸的最可怕，因為他能管住自己的嘴。所以，祝你成為一個最可怕的人吧！
