xiaozhangshijie
通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。
怎么提高代谢，怎么瘦？
1，增加蛋白质。
长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。
2，增加维生素C，提升燃脂效率。
维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。
3，增加B族维生素，促进代谢。
如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。
4，增加纤维素，利于控制血糖。
纤维素具有延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感，纤维素还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因为血糖的骤升骤降而造成胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。比如，芹菜，绿叶蔬菜等。
5，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是增加代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会增加，有氧运动和力量训练相结合，增肌减脂效果都是不错的。
有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，骑自行车等运动。
力量训练可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
营养师李老师
以我的亲身经历来告诉你吧，所谓吃的少，只是说你进食总量少，并不代表你摄入的热量低呀，我2017年的时候体重是170斤，但是也觉得吃的不多还胖，后来自己在网上研究了一下，调整了饮食结构，偶尔再跑跑步，现在体重已经在140斤以下了！去年一年，我的习惯基本是这样：早餐：豆浆+鸡蛋+包子（吃饱为原则），午餐：一小碗米饭或者面条+牛肉\\鱼肉\\鸡肉（除猪肉外其他自由选择）+青菜+水果；晚餐：地瓜\\玉米+蔬菜。因为我的工作性质经常要出差，所以不能规律的运动，只是偶尔去跑跑步！只要坚持，代谢能力都会改变的！记住，不要误以为自己吃的少！减少碳水化合物的摄入，一定会瘦的！说喝凉水都胖的人，一定要审视自己的饮食习惯！下图是照片对比
权且说说
吃的少并不代表会瘦，因为吃的少会导致基础代谢率下降，营养物质摄入不足，不仅不利于减肥，还有可能形成易胖体质。
减肥如何健康饮食
1.减肥一定不能吃太少，最低不能低于自己的基础代谢热量，想要达到好的减肥效果，最好保持饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。
2.适量摄入碳水化合物，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择热量较低，血糖生成指数较低的碳水化合物，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦各种豆类都是不错的选择。
3.增加优质蛋白质的摄入，低脂肪高蛋白的动物蛋白质是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳类等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有利于促进脂肪的分解。
如何提高基础代谢
1.一日三餐按时吃饭，吃高质量晚餐。低脂高纤维高蛋白食物是最佳选择。
2.吃够基础代谢热量，维持现有基础代谢率。
3.适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物。
4.多泡脚，泡澡。
5.进行力量训练，提升肌肉含量，基础代谢热量。
思陌谈减肥
您好，很高兴回答你的问题：
1：想要瘦下来单单靠控制饮食是比较慢的，效果也不明显，如果控制的太厉害，比如：节食，这样虽然短期有效果，但是对健康是非常不利的，并且很容易反弹。
2：想要瘦想要提高代谢，最好的方法就是合理健康的饮食加上运动，这也是最健康最有效的方法，而且瘦下来后不会反弹，因为运动可以促进血液循环加快我们身体的新陈代谢，因此能够较快的燃烧脂肪，来达到减肥的一个效果，同时还能增强体质，有益健康。
3：运动的方式有很多，跑步、跳绳、跳健身操、做有氧运动都是可以的，根据自己的喜好来选择即可，你也可以下载Keep app或嗨瘦app，里面有各种运动，有很多同频的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易坚持。
4：饮食上吃个七八分饱，少吃油腻及热量较高的食物，可以多吃些粗粮疏菜水果等含维生素及膳食纤维较高的食物，增加我们的饱腹感，以此来减少其他食物的摄入。只要你能坚持运动和健康饮食，一段时间后自然就会瘦下来的。加油！[加油][加油][加油]
健身小刘
大家好，我是Feifan健身！
吃得少还不瘦有两种可能性的存在，一是吃的减少导致营养不良基础代谢下降，从而快速的到达减肥瓶颈期；
二是吃得少不代表热量就少，减肥是看热量摄入与消耗的的，而不是看吃得多还是少的，因为有一部分高热量食物看起来体积小但是热量确实非常高的，这一点是需要明确的。
如何提高身体基础代谢：
1.增加力量训练
虽然有氧运动也能增加一定的代谢，但是以增加肌肉的力量训练才是持续的提高代谢方式，有时间的可以去健身房系统的训练，时间少的也可以在家自主训练，比如俯卧撑、深蹲、臀桥、卷腹等动作。
2.增加食物中蛋白质摄入
有这么一个现象，很多人减肥的时候不吃肉类，瘦肉主要是蛋白质组成，而每克蛋白质提供能量4大卡，以牛肉为例子，100g牛肉，79%的是蛋白质大约21g，100g牛肉的热量在106大卡左右，其实肉类的热量是很低的。
还有一点就是肉类食物，不仅饱腹感强，还需要大量时间去消耗，在消耗的时候也是需要能量的，也能提高身体总能量的消耗。
3.早睡早起
睡觉的时候身体的代谢是处于低值的，睡觉时间越多，则相对整天的能量消耗就少一些，在减肥期间尽量早睡早起，在早餐的时候也摄入蛋白质食物，增加热量的消耗。
以上就是今天的分享，更多健身减肥干货欢迎关注Feifan健身。
Feifan健身
中医认为，吃得多和排泄得少中间的一个环节就是身体代谢环节，也叫转运的环节，而这个环节就是和“脾”相关的环节，由“脾”来管理。中医认为，脾是主运化的，既运化人体的营养，水谷，同时也运化人体的水湿，水份。也就是说，当饮食进入到胃以后，消化完变成人体可以吸收的营养物质，而这些营养物质要通过脾的转运的功能把它运输到身体所需要的地方去代谢掉、利用掉。如果这个环节出现了问题，那么身体里的营养物质就会过度堆积。如何清除它?就要健运脾的功能来增强它的转运能力。所以这不仅仅是一个减肥的话题，同时也关乎身体的健康，因为脾还管理着人体的血，叫做脾统血的能力。“补脾经”，也就是饿瘦、减瘦，不如补瘦。饿瘦就是少吃，减瘦就是多运动、多消耗。补瘦补什么?就是补你的脾经，通过脾的转运能力的提升，来把你代谢的垃圾产物更多的排泄掉，同时把水分更合理的分布，也让摄取的营养更多的被利用，这就是中间环节，更好的发挥它的生理作用。
绝处逢生Y
吃的少要看自己吃的是不是很惊喜？热量很高？脂肪很高?
比如说：我今天就吃了一点饭，可是饭后我吃了油炸累的东西，薯条啊、芝士、巧克力、蛋糕、爆米花、奶茶 、油条、加心饼干、汉堡、蛋挞等等高油高脂肪高糖高热量的东西。他们往往体积小却容易堆积脂肪。
现在网络为了推销产品，增加收益推出很多不运动不节食就可以减肥的东西，都是假的。我们的身体需要优质食物提供热量的同时，来维持身体基础消耗，保持身体的各项器官正常运转。吃多了热量多了，你不去消耗自然脂肪的体积就会增大，使我们看似胖了。
最有效的减肥就是少吃多运动，并不是一天两天就可以完成，减肥必须意志力强，这是必备条件，还有就是坚持。蜕变的过程是艰辛痛苦的，心里必须准备好。少吃并不是吃，吃的差，而是多元化针对，自己体湿就要吃体湿的食物，便秘就要改善便秘的症状：红心火龙果、苹果、芹菜、绿色蔬菜等。消耗脂肪需要蛋白质，那么我们需要鸡胸肉，热量小脂肪低，蛋白质高。冻豆腐也可以。还有五谷杂粮配合着吃。能站不做，能做不躺，多做有氧运动跳绳、骑车，下蹲都好。
哈哈神
吃的少？吃的多少？还是你认为你吃的少？还是你只是夜宵吃的少？还是你只是正餐吃的少？
我跟你说，你要是真的一日三餐吃的少，不吃零食，不喝奶茶饮料，不吃炸鸡汉堡，不啃鸭脖，不嗑瓜子，你是不可能胖的。
有很多人都说自己吃的少，其实一点都不少，乱七八糟的东西吃的比饭多。
因为我是钱某某
养成良好的习惯。我跟你有同样的经历。现在可以维持现状，保持良好。具体方法是清晨喝一杯放温的白开水，早上饭后半小时吃个苹果。晚上饭后半小时做做腹部按摩，9点之后不要再吃东西，这所有做的保证没有宿便，早上要通便。这是其一。
其二，适当运动，可以选择上班骑一段单车，或走路一段。每天保证8000步，饭后半小时内尽量站着或散步。
另外，保持心情舒畅，看看头条视频或者奇葩说。？再加上相对的运动锻炼。？如果腰部肥胖，可多做腰部运动，扭扭腰，伸伸懒腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宫寒还是肠胃不适，多做腹部按摩或美容院做清肠（也是腹部按摩，被动接受运动）。如果肩部肥胖，多做肩部运动。随着年龄增长，颈部腰椎也会出现不适，注意坐姿和正确的睡姿，因为如果颈椎出现问题，那么肩部肌肉会增厚。女性如果出现骨盆前倾，也会出现腹部肥胖难减下去。
我是华华，读书改变生活，也希望得到您的关注，一起成长互动交流。
读书改变生活
减肥是一条漫长的道路，首先要杜绝的一个想法就是不可能一下子就瘦了，做好长期战的准备。其次，管住嘴。现在的生活水平，不会让你营养不良的，所以少吃点不会影响你的健康状况，况且，总会有应酬的，营养种类不是问题，数量才是关键。每天要让自己感觉到饿，饥饿感是走向成功的一个小提醒。再次就是运动了，不要贪多，今天我就做深蹲，只要去厕所就练习50个，只要去厕所就练习50个。前提是你不能一天不喝水啊，只是举一个例子。最后就是毅力了，这个我没有好的建议给你，都说减肥戒酒戒烟的最可怕，因为他能管住自己的嘴。所以，祝你成为一个最可怕的人吧！
