【本文轉自廣州日報】

李家駒，武術名家李佩弦之子，熊式易筋經第二代傳人，廣州中醫藥大學教授，廣州市武術協會常務委員會常委。

熊式易筋經是武術家熊長卿先生經過多年的經驗改編而來的。熊式易筋經分三級，共三級共十四式，前兩級都非常適合老年人強身健體之用。

每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。運動時，所有的動作，凡是站立位的，運動時雙腳五指必須用力抓地。

如今在廣州中醫藥大學任教的李家駒來自武術世家，同時也是熊式易筋經的第二代弟子，其父李佩弦是熊長卿《易筋經》的嫡傳弟子。1977年編成熊式《易筋經》，使得熊式易筋經得以留存下來。

【第一級】

第1式 握拳呼吸

握拳呼吸

雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放鬆，愈握愈緊，直至呼吸完畢，乃放鬆。行之數月手力自然增加。此動作鍛鍊手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。初練先做九次呼吸，兩手即放鬆。以後逐漸增加，要自然不勉強。

第2式 下按呼吸

雙掌下按呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放鬆，至九九八十一次呼吸完畢，隨後放鬆。此式鍛鍊手腕力量。

第3式 前推呼吸

雙掌前推呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完畢，再放鬆。此式鍛鍊手腕和肩膀。

第4式 託掌呼吸

左右託掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上託，只用意兩掌均不動。此式增長臂力，鍛鍊肩膀。

第5式 開合呼吸

雙掌開合呼吸①

雙掌開合呼吸②

兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合。此式使肺部一張一縮，對呼吸道疾病有效。

左右撐掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放鬆。此式增長臂力和腕力。

第7式 上撐呼吸

雙掌上撐呼吸

雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。

第8式 下垂呼吸

雙手下垂呼吸

雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手左右交替徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸。

【第二級】

第1式 弓步拗身呼吸

弓步拗身呼吸

足向左踏開一步，成左弓步式，身體向左拗後，左掌置背後，右手成圓形置額前，掌心向外，眼看右腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。右則反之。多習此式使腰痛有良好轉變。

第2式 握拳上仰呼吸

握拳上仰呼吸

雙足成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸八十一次，隨後放鬆。左則反之。該動作練頸部粗壯。注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。

第3式 上撐下垂呼吸

上撐下垂呼吸

雙足成左弓步，身軀挺直，左掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，右掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸後放松。右則反之。

第4式 下蹲起伏呼吸

下蹲起伏呼吸

雙足與肩膀同寬，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。

【第三級】

第1式 吞陰呼吸

吞陰呼吸

雙足貼地，相距約與肩同寬，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續做八十一次呼吸後停止。

此式對腎部發展特強，成年人習之數月見效。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

第2式 俯仰呼吸

俯仰呼吸①

俯仰呼吸②

俯仰呼吸③

全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。該動作為全身運動，主要鍛鍊腰頸腿。身體下探時呼氣，回覆時吸氣，九個呼吸為一組運動。

注意事項

一、每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進．切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。

二、初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。

三、呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。

四、學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。

五、運動時，凡握拳或按掌或上託或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放鬆。前推、上託、左右撐等式均同。

六、第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃迭骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。

七、第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。

八、本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明瞭，則須從師學習，注意口訣。

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