《內胚型身材的訓練和飲食》
上一篇說了外胚型，這一篇我們來說一下內胚型身材的訓練和飲食。
之前說過內胚型身材的特點，肌纖維能夠承受大負重，增肌順暢，但是肥肉增長也快。
所以內胚型身材主要目標就是增肌的同時保持脂肪少量增長，要做到這點，最重要的就是飲食營養。
首先我們要明確:想要增肌，攝入的熱量需要比消耗的熱量多，熱量盈餘肌肉才會增長。但是熱量一旦盈餘，我們不僅會有肌肉的增長，也會有脂肪的增長，這一點在內胚型身材上體現的尤為明顯。
對內胚型來說，要最大幅度的增長肌肉，前提是要減掉多餘的肥肉。如果體重過重，還用熱量盈餘的原則開始增肌，那麼我們增長的肥肉會比肌肉多。
所以開始增肌前最好減掉多餘脂肪，15％的體脂率是最完美的。
體重過重，體脂超標的新手不建議直接開始增肌，
首先說一下飲食重點:
- 胰島素
內胚型在保持營養的同時，要注意胰島素，胰島素是身體裡最重要的合成激素，不僅有助於肌肉增長，還有助於脂肪的積累。
內胚型容易增長脂肪，所以要制定不會使胰島素突變的飲食模式，避免胰島的快速增長，一天內胰島素水平不高，但是保持穩定的狀態，這樣的飲食制度才合理。
胰島素上升的速度和水平取決於攝入碳水的升糖指數。對內胚型的人來說，低和中升糖指數的碳水是最合理的。比如用粗糧代替精糧，多吃蔬菜(蔬菜膳食纖維多，可延長碳水化合物的分解時間，進而延緩餐後血糖的升高)等可以遵循少食多餐的原則，
- 一天5～6頓飯2蛋白質
內胚型對蛋白質吸收比較好，可以一公斤1.5g蛋白質開
始。如何判斷蛋白質攝入是否足夠呢，最簡單的方法就是去抽血化驗，看總蛋白指標，在增肌時期，這個指數應該是比高參考值只低一點點。攝入蛋白質還需攝入膳食纖維。
脂肪和外胚型一樣，我們的飲食必須要有動物脂肪和植物脂肪，植物脂肪的比例最好高於動物脂肪。
- 訓練
訓練中，內胚型肌纖維堅硬，可以接受比較大的負重，可以多做幅度比較大的複合動作，一組動作可以增加次數到8～15次。即使你剛開始鍛鍊，也可以在每個動作的最後一組做到力竭。但是不建議經常性的做到力竭，不然後面中樞神經可能會出現問題，很難恢復。
對新手來說，最好拋棄繁雜的器械，在第一年，大部分用自由負重去做複合動作，開始一年可以用全身鍛鍊的模式，後面可以進行上下肢分化或更詳細的訓練，看對負重的適應程度，不斷調整訓練模式加油
見人不如健身
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