《内胚型身材的训练和饮食》
上一篇说了外胚型，这一篇我们来说一下内胚型身材的训练和饮食。
之前说过内胚型身材的特点，肌纤维能够承受大负重，增肌顺畅，但是肥肉增长也快。
所以内胚型身材主要目标就是增肌的同时保持脂肪少量增长，要做到这点，最重要的就是饮食营养。
首先我们要明确:想要增肌，摄入的热量需要比消耗的热量多，热量盈余肌肉才会增长。但是热量一旦盈余，我们不仅会有肌肉的增长，也会有脂肪的增长，这一点在内胚型身材上体现的尤为明显。
对内胚型来说，要最大幅度的增长肌肉，前提是要减掉多余的肥肉。如果体重过重，还用热量盈余的原则开始增肌，那么我们增长的肥肉会比肌肉多。
所以开始增肌前最好减掉多余脂肪，15％的体脂率是最完美的。
体重过重，体脂超标的新手不建议直接开始增肌，
首先说一下饮食重点:
- 胰岛素
内胚型在保持营养的同时，要注意胰岛素，胰岛素是身体里最重要的合成激素，不仅有助于肌肉增长，还有助于脂肪的积累。
内胚型容易增长脂肪，所以要制定不会使胰岛素突变的饮食模式，避免胰岛的快速增长，一天内胰岛素水平不高，但是保持稳定的状态，这样的饮食制度才合理。
胰岛素上升的速度和水平取决于摄入碳水的升糖指数。对內胚型的人来说，低和中升糖指数的碳水是最合理的。比如用粗粮代替精粮，多吃蔬菜(蔬菜膳食纤维多，可延长碳水化合物的分解时间，进而延缓餐后血糖的升高)等可以遵循少食多餐的原则，
- 一天5～6顿饭2蛋白质
内胚型对蛋白质吸收比较好，可以一公斤1.5g蛋白质开
始。如何判断蛋白质摄入是否足够呢，最简单的方法就是去抽血化验，看总蛋白指标，在增肌时期，这个指数应该是比高参考值只低一点点。摄入蛋白质还需摄入膳食纤维。
脂肪和外胚型一样，我们的饮食必须要有动物脂肪和植物脂肪，植物脂肪的比例最好高于动物脂肪。
- 训练
训练中，内胚型肌纤维坚硬，可以接受比较大的负重，可以多做幅度比较大的复合动作，一组动作可以增加次数到8～15次。即使你刚开始锻炼，也可以在每个动作的最后一组做到力竭。但是不建议经常性的做到力竭，不然后面中枢神经可能会出现问题，很难恢复。
对新手来说，最好抛弃繁杂的器械，在第一年，大部分用自由负重去做复合动作，开始一年可以用全身锻炼的模式，后面可以进行上下肢分化或更详细的训练，看对负重的适应程度，不断调整训练模式加油
见人不如健身
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