如今疫情仍在蔓延，對於免疫力不算高的老人和小孩子來說，無疑更易被感染，既便在日常生活中，免疫力低的群體也相對更宜感冒生病。因此，加強健康，提高自身免疫力，是每個人都需要關注的事情。
那麼，有哪些人是屬於免疫力低的群體呢？
1、交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。
建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。
4、有話憋在肚子裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子
人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。
6、外出常以車代步
研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
建議：專家指出，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。
7、朋友是個大煙鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。
建議：應儘量遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
8、過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，儘量不要服用抗生素。
9、不易被逗笑
研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
中國營養專家給出了簡單提高免疫力的幾個辦法，幫你把疾病擋在門外。
1、充足睡眠
在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2、酸奶早餐
牛奶還含有大量的生理活性物質，比如乳鐵蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽等，可以提高人體免疫力，有助人體健康。
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
乳酸菌可以活化吞噬細胞和自然殺傷細胞等免疫細胞，還可以刺激產生免疫球蛋白、干擾素等免疫物質，增強宿主的免疫力。有研究報道稱，嗜酸乳桿菌和兩歧雙歧桿菌可刺激非特異性的免疫，尤其在新生兒和老人中發揮重要作用。乳酸菌減少時，免疫能力下降，容易過敏、感冒。
益生菌酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
4、膳食平衡
這段時間很特別，大家都宅在家裡，預防新冠病毒，好好吃飯也是一個重要措施。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。 天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g 。
每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過5g（健康中國行動建議），每天烹調油25~30g。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
5、每週堅持鍛鍊
運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
6、多曬太陽
保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
7、保持微笑
研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓
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