雨露150607046
你好，首先鍛鍊要因人而異。
最重要一點，不要過度鍛鍊，導致損傷。衡量方法就是，運動時不能有疼痛。如果有骨關節疼痛，或者某個痛點，或者神經類的疼痛，立刻停止。訓練後如果有過於疲勞的感覺，或是靜息心率高於平常5次以上，就是過度訓練。
因為您年齡較大，運動前更要考慮自身狀況，是否有相關疾病而導致的運動風險，是否有需要進行疾病風險因子篩查，體態和運動表現的評估。
如果有條件可以諮詢經驗豐富的健身教練，如果沒有條件，可以進行每週3-5次，每次快走20-30分鐘的中低強度的心肺訓練，並注意休息。
格鬥健身郭大俠
謝邀請：不要過度，第二天沒有累的感覺就行了，否則就是透支體力！一家之言，善意提醒：
浩浩爺爺6971
至少走或小跑8幹到一萬步
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