俗語講,一力破十巧,自身實力的強大,是制勝的法寶.沙家內壯功就是加強內壯實力的功法,練功兩天就會感覺雙臂發熱,發脹,三個月全身肌肉熱脹感更強,力量大增,
第一步,雙腳與肩同寬,全身放鬆,意念集中在下丹田,均速自然呼吸,三分鐘.
第二步,雙手從身體兩邊緩緩上抬,掌心向上,直至頭頂(這個過程吸氣)雙手在頭頂交合後,雙手掌心向下,緩緩下行,下行的同時,身體也緩緩下樽,雙手下行至下丹田,同時身體也下樽成馬步狀,(這個過程呼氣)
第三步,接上勢,雙手掌心在下丹田處上翻.掌心向上,緩緩上抬,上行至中丹田(兩乳之間)(這個過程吸氣),放鬆,上行至中丹田,雙手掌心外翻,掌心向身體前方,成立掌,向前推出,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將山推動)推出後,全身放鬆,雙手掌心內翻,變握拳,)(這個過程吸氣),吸滿後,雙手向身體內回拉,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將山拉回),
第四步,接上勢,雙手掌心在中丹田向身體兩邊外翻,)(這個過程吸氣,並全身放鬆)吸滿後,雙手向身體兩邊,向外推出,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將兩座山向兩邊推動)推出後,雙手掌心內翻,變握拳,)(這個過程吸氣),吸滿後,雙手從身體兩邊內回拉,,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將兩座山從身體兩邊拉回),
第五步,接上勢,雙手掌心在中丹田,雙手掌心向上外翻,(這個過程吸氣,全身放鬆)吸滿後,雙手掌心向上推出,,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將一座山托起,舉向頭頂)推出後,掌心向下內翻,變握拳,(這個過程吸氣,全身放鬆)吸滿後,雙手變握拳,向下回拉,,,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將天拉回)
第五步,接上勢,雙手掌心在中丹田,雙手掌心向下翻,(這個過程吸氣,全身放鬆)吸滿後,雙手掌心向下壓,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將木樁壓向地下深處)壓出後,掌心向上內翻,變握拳,,(這個過程吸氣,全身放鬆)吸滿後,雙手握拳向上提至中丹田,(這個過程呼氣,並雙臂使勁用力,意想雙手將大地提起)
第六步,收功,接上勢,身體緩緩站起同時,雙手在中丹田向兩邊分開,從身體兩邊緩緩上抬,掌心向上,直至頭頂,,(這個過程吸氣,並全身放鬆),在頭頂交合後,雙 手掌心向下,緩緩下行,行至下丹田(這個過程呼氣,並全身放鬆)功畢。
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