Be the change, don’t force anyone to change.
这是马杜赖修行结束的那天，老师和我们说的最后一句话。人生就是一场几十年的修行，让别人选择他们的路，让自己成为自己，将注意力集中在自己，在自己身上，在自己心上。
在印度+斯里兰卡将近两个月的修行和旅游，认识了很多人，走了很多路，读了很多书；回来了也两个多月，11月又要往外跑，估量着再不写下来，就会被新的东西冲淡了原来的记忆。
今天先说禁食。
禁食，在修行所中并不是一个强制性行为、也并未纳入到日常常规作息当中，只是偶尔会在同学们、或者老师的对话当中得知，谁谁谁今天在禁食。
真正系统地了解到禁食，是在整个修行期中后期的营养学科目里，当时是专门独立了一个章节出来讲禁食，某种程度也反映了禁食在我们整个修行体系中的分量，但毕竟会涉及到对身体较大程度的调整，所以修行所选择了将其作为一种额外执行的自愿性行为。
在温书呢
为什么会有禁食这件事？
正如我一遍遍给朋友解说一样，禁食这件事并没有你们想像中的那样困难，对身体也并没有所谓的“伤害”。当然了，如果你长期暴饮暴食，突然禁食两天，对身体的打击是相当大的，因为这样的突然改变，对身体的所有器官、对你的精神都是一个剧变，身体和心理都会产生极大的抵抗和不适。
定期适度的禁食相当于给身体一个休养生息的假期，因为平时吃的东西都会对精神和身体产生压力，因为你要去嚼碎、吞咽、消化和排泄掉这些进入到你身体的外物，必然会消耗身体和心理上的能量（虽然你并不太察觉得到），尤其是对于饮食重口味的人士，特别如此。
在禁食期间不用消化新的东西，让整个身体的运行慢下来喘口气，整理消化掉之前没来得及处理的食物和营养，身体的压力减少了，心理上本来用来应付身体运行的精力就可以有效保存下来，所以禁食期的冥想质量会特别高。但当然了，这也是在身体已经习惯了你所新建立起来的这一套饮食习惯之后的事。
冥想又是一个需要单独成文的话题，留待日后再详细说。如果仅仅是出于身体减负的考虑而选择进行禁食的话，那些平常就清淡饮食的人、本来食量就不大、或者消化能力非常强的人，我是不建议强行进行禁食的，因为实在是没有必要，对于前两种人，平常由于进食对身体带来的压力本来就已经很小了。
也有不少朋友在得知我有禁食习惯之后，开玩笑地问我是不是加入了什么邪教。禁食没有什么神秘的地方，其实也就一种饮食习惯，这和你选择高蛋白低碳水的健身饮食、或者放任口腹之蜜天天火锅奶茶无辣不欢一样，都是我们的欲望驱动身体生存在这个世上的一种方式，我没有想到有任何理由，可以看重一种而看轻另一种，只是每一个人和自己身体相处的不同选择而已。
禁食本身对我来说，从一开始就没有过什么思想挣扎或者不适，就好像我在二十岁的时候，突然吃起了原来很讨厌的苦瓜一样，来得如此自然，我甚至都没有察觉到变化。
禁食的困扰
但那些和禁食之外的事情，却总会时不时对我造成困扰，不大不小、可大可小的困扰。
比如，我至今还没有告诉我妈我的禁食习惯，因为怕她会担心。担心归担心，我倒不会觉得我妈会阻挠我什么的，我妈一个比较好的地方就是，你要自己怎么作妖（我禁食真的不是作妖啊）都是自己的事情，她即使不理解，也不会阻止你。
但其他人就没有我妈这么好性子了。从斯里兰卡回来之后，我在朋友家寄居了一个多月，朋友妈妈就唠叨了我一个多月，这种唠叨不是关切性的而是是禁止性，感觉我做了一件反人类的事情，而她就要代表全人类来将我掰直。
我很想和朋友妈妈说，禁食这件事和我的性取向一样，是弯成蚊香了改不回来了的。
我在印度开始禁食来得如此地自然，其中一个因素是因为根本就没有人在干涉你这件事，并不是说在印度境内禁食这件事普遍到可以忽略不计，而无论是在修行所、后来在Pondi Cherry （美且分割的一个城市，还有一个神秘的组织）停留的半个月、甚至是斯里兰卡旅行的半个月，每次禁食期间有朋友/酒店老板请我吃饭、喝水之外的其他饮料时，我因为禁食只能婉拒时，他们无一不只是说了一句ha，然后就是一个理解的表情。
Pondi Cherry 的遇到的小伙伴们，以后独立一篇来介绍他们
整个对话来得是如此自然，根本就无须我多做解释（社恐如我，甚至有时利用这个做为借口推掉邀约），这种关我屁事关你屁事的民风，真的很可爱就是了。
没有人因为你禁食而大惊小怪，也没有人问你为什么突然就决定禁食了，也没有人给你一遍又一遍地讲禁食对身体坏处。我不知道那些一遍一遍给我讲解“不吃东西”对身体、对胃不好的人，会对这些所谓的坏处有一个具体的解释和了解，而事实上他们自己也根本没有能够讲出一个所以然来。
先不提别人做的决定完全不关你事儿之外，他们对这件事的劝阻，我也并没有特别觉得是为了我自己的利益着想，更多的是他们说这样一件事很奇怪，和他们一直以来所看到的、所了解的所谓“常规”不一样，他们就有一种把任何和自己不一样的东西“拉回到常规”的本能。
对于这些无能且控制欲强烈的人，只能远离。
禁食是不是为了减肥？
关于禁食，还有另外一个比较常出现的连带问题：是不是为了减肥？
关于体重这件事，我本来就是一个被称之为胖的人（不然又胖又矮，人生真的很难有希望）。但从2016到现在，有为了增肌狂吃半年涨了二十斤拥有了朋友所说的婊子奶，也有为了拥有人生第一份腹肌去执行高蛋白超低碳水+有氧力量齐下的极端生活习惯、用了一个半月甩掉了之前攒下来的“围度”。
之后大病了一场，就再也不敢折腾自己，找到了比较适合自己的中等碳水低蛋白饮食（我过多摄入蛋白容易引起炎症），再结合适度的瑜伽训练（每天大约两小时，现在基本没有力量训练了），体重是保持在一个稳定的数值。
我基本不需要去控制饮食来控制体重，而且我本来对食物的要求也不高（量和味道都是），也就没差了，所以我的精力都用来和其他欲望周旋去了。
正如并没有特别在意自己160的身高一样，我也没有特别在意过自己的体重，燕瘦环肥，都要学会爱惜自己的身体；但切忌让身体成为你欲望的受害者。
Eat to live, not live to eat.
当然我知道很多人没有办法做到这一点，但起码要在心里拎得清口腹之蜜的好与坏。
很多人容易走极端，要不就天天大吃大喝，每天一杯一点点起步，火锅、串串、烧烤轮着换天天不重样的，要不就是一天三餐淡如菊，每天沙拉度日，这又是何苦呢。
没有规定你不能喝一点点，不能吃火锅串串，适度就好了。
度，在禁食中非常重要
你要学会聆听自己身体的声音，学会和自己的身体对话，欲望源自心，本能生于身。
和欲望和平相处，顺从本能。顺从身体发出的信号，无论是禁食还是生活里其他的作息、饮食安排，都是最根本和基础的一个标准。
曾试过某次禁食期间半夜突然被饿醒，我起床走到客厅，找到前天剩下的葡萄，自己一个人在凌晨四点钟，在月光之下吃完了一大盘葡萄。我用了平时十分之一的倍速来解决这盘葡萄（大概花了半个小时），吃一点，强制自己做点儿别的事情，然后再吃一点，保持一个缓慢但有规律的节奏，慢慢地让身体在一天的禁食中适应重新有新的食物进入身体。
太喜欢了当时斯里兰卡住的这个房间的窗户
然后我就回去睡觉了，第二天七点照常起来常规练习，十点吃早午餐，晚上六点按时用过晚餐。虽然因为半夜起床活动有点儿困，但在中午稍微补了一会儿觉。
这样的情况不是很经常出现，偶尔会有，但多数情况之下，禁食一天这样的强度对我来说，仍然是在可以接受的范围，身体不会有强烈的反应，既然在初期尝试的时候，更多的可能是心理上的饥饿感和焦虑感会更加强烈。
禁食是什么感觉？
自禁食以来，随着习练的次数增加，慢慢地饥饿感少了，空腹感会短暂性变得强烈了，但甚少会有饿醒的情况，甚至在常规练习和被意外抓去爬山的那一次，精神上也并没有因为禁食而变弱。
身体是一个神奇的寺庙，有迹可寻，但受心理和外界的影响又是如此的频繁，我就没有必要为了一些自己定下来的规矩去虐待它，既然那次饥饿感已经强到可以让我从睡梦里醒来，这是身体向我发出要进食的信号，所以我就去找东西吃了。
本来我就是一个相当随性的人，没有因为禁食未到二十四小时而坚持熬到第二天的七点，因为坚持多少多少小时不进食不是我的目标，禁食于我来说，更多的是精神层面，通过减少身体在摄入中所需要消耗的能量（身体上的和精神上的），将外在的干扰减到最低，这是你对话自己的最好时光。
如何开始尝试禁食
目前我的禁食频率和强度是两周一次（周五），24小时/次，禁食期间只喝水。
在整个过程中，不需要坚持两个字，如果你觉得辛苦需要坚持下去，或许这是你的身体在告诉，它不能禁食，你只需要分清楚欲望和身体本能的不同信号，前者只是让你觉得爽，后者是保证你生存的必要。
对于一些想要尝试的人，可以先从三餐变两餐开始，慢慢过渡到当天一餐，再到全天不进食。频率同样也要因应自己的身体去计划，开始的时候可以从每月一次开始，慢慢让身体有一个适应的过程。但要记住，在禁食期间，水要喝，但不能一次大量地喝水，可以多频率小量地慢慢喝，即可以增加饱腹感，又可以保证身体所需要的水分。
再强调一次，凡事适可而止，别勉强。
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