煤海小胖
你好，我在減肥路上已經成功走了快兩年了，從180斤減到今天的120斤，沒用任何減肥藥，沒有反彈。我的理想體重是110斤，還在繼續朝目標前進。一直想分享一下我的心得，希望能幫助跟我一樣的小夥伴。
我分享的是可以長期堅持的減肥習慣，而不是什麼“20天快速減肥法”，欲速則不達。
大體重基數減肥不要盲目運動，要先調整飲食，養成健康生活習慣。
我最胖的時候是懷孕的時候，那時候孕吐噁心，就喜歡吃主食，飲食沒有節制，體重一路飆到了180斤，還患上了妊娠期糖尿病，去看營養門診，醫生讓必須控糖。
我的減肥應該從那時候就開始了，調整飲食，現在想想，感謝那段時間的飲食調整控制，讓我逐漸習慣少吃多餐，均衡攝入。減肥沒有捷徑，養成一個良好健康的生活習慣，體重慢慢的就下來了。
■首先，從一日3餐調整為一日6餐，早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐。
把一天需要吃的食物分成6次攝入，讓胃不過份脹飽，也不會長時間排空，不會感到飢餓難耐，更容易堅持，而且胃口會慢慢變小。
■其次，飲食結構調整。
儘量不吃油炸、肥肉、餅乾蛋糕等高脂高糖高熱的食物，少吃鹽，飲食清淡，多吃綠葉菜，水果適量吃，多喝白開水，可以喝茶、無糖咖啡。
下面是我控糖時期醫生開的食譜，和我自己的用餐記錄，減肥可以參照這種飲食結構，如果菜譜中所列的量你覺得多，可以減少主食，但菜一定要吃夠。
■還有，餐後不要立即坐下或躺著，可以散散步，做做家務，能站著就不要坐著
刷劇的時候可以一邊做些拉伸放鬆的動作，大體重基數的人減肥初期不建議劇烈運動，由於體重大，不經常鍛鍊，心肺功能差，劇烈運動容易給關節帶來巨大壓力造成運動損傷，甚至可能誘發生命危險。大體重基數的人可以做些散步、快走、太極等低強度的運動，心率達到自己最大心率的80%就可以了，這樣也為以後加大運動強度打好基礎。
這樣堅持一段時間，應該能減20斤左右，這一段時間是多久，因人而異，少則1個月多則半年，看自身體質。
平臺期突破
經過一段時間的飲食調整，你會發現體重不下降了，這就是我們所謂的平臺期，這是因為身體適應了這種減肥節奏。如何突破呢?
經過我的親身實踐，要想快速突破平臺期，就要改變減肥節奏，可以採取輕斷食+有氧運動。
■輕斷食
一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食，比如週二和週四。輕斷食當天不是不吃任何東西，只是攝入量減少到平時的1/4，可以吃些清淡的流食：果蔬汁，燕麥粥等，還可以吃黃瓜，芹菜等有排水功效的蔬果。例如：早餐 1碗燕麥粥+1個水煮蛋，午餐 1個蘋果，晚餐 一份水煮菜。
■有氧運動
輕斷食的第二天，正常攝入+有氧運動，最好堅持30分鐘以上，出汗為好。推薦鄭多燕減肥操、Keep上的有氧運動等。這樣堅持兩週，就能突破平臺期，體重繼續下滑。
■關於減肥後的塑形
瘦了幾十斤的你，已經算是煥然一新了，相信親朋好友見了你，第一句就是：哇，你瘦了好多，穿衣服的尺碼也小了一到兩個，這樣的變化會讓你更加堅定減肥的決心。
胖人瘦下來後，容易皮膚鬆弛，這時候我們可以把減肥的重心轉移到減脂塑形上，這就要藉助運動了。
推薦一套運動視頻，FOCUS T25，可以去網上搜索，愛奇藝上有，我是在小米電視上的銀河奇異果App上跟著做的。這套運動每集只有25分鐘，是一種短時高效的週期訓練，涵蓋有氧，力量，HIIT。我已經跟著做了一個多月了，能明顯的感覺到身體變緊緻了。
最後，我們來做個總結，想要減肥的你要記住以下幾點：
1.少食多餐，細嚼慢嚥，主食儘量搭配粗糧。
2.多喝水，儘量不喝飲料。
3.飯後及時刷牙，刷了牙會減低想吃東西的慾望。
4.喝黑咖啡有利於降低食慾，當然，睡眠不好心臟不好及有其他基礎病的人群慎重選擇。
5.一週三次30分鐘以上的運動。
6.不要信減肥廣告和微商的減肥代餐、精油，白花錢，歸根結底還是需要你自己配合節食。
7.樹立減肥信念，一胖毀所有，減肥就相當於整容，肥胖會增加患病風險。
每個胖子都是一支潛力股，趕緊讓它爆發吧，助各位小夥伴減肥成功，收穫美好的自己。
極簡料理
個人減肥經驗是這樣的：
2018年底體重是163斤（身高171mm），2019年初（還是冬天呢）開始慢跑，4公里起步，但是最初的5次是走一半跑一半咬牙堅持下來的，平均配速7-8min/公里。4公里堅持了有3個月，然後開始加里程。2019年10月20號報名參加了唐山馬拉松，完成人生第一個半馬，用了兩小時10分。此時我的體重已經降至133斤，期間沒有任何刻意節食，多半年的時間成功減肥30斤，而且我發現這種減肥方法不存在反彈問題。
除了減肥外，還有更驚喜的收穫是：
1、靜息心率由最初的每分鐘70次左右降低至55次左右，明顯感覺身體強了很多。
2、期間戒菸成功，對於香菸的依賴徹底解除，現在一聞到香菸竟然開始噁心。
3、原來我的身體用中醫的話叫做脾腎兩虛，而且虛的很厲害的那種，屬於那種不論冬夏，只要吃點飯就會滿頭大汗的那種，經過多半年的跑步，這種冒汗現象徹底消除了！
另外你提到的不傷身體的問題，強烈推薦你採取慢跑的方案，其實只要咬牙堅持下來，你會慢慢愛上跑步這項運動的。
不用擔心膝蓋問題，給自己配雙好的耐克跑鞋，如果你不知道買什麼型號可以問我，配以較慢的速度，合理的鍛鍊安排，你很快會有收穫和驚喜！
大疆姐夫Jeff
我現在也正在減肥時期，我是按照邱醫生的減肥食譜來的，嗯，就是，主要就是早餐吃，煮雞蛋，茶葉蛋或者水蒸蛋呃，其中選一個，然後就是雜糧粥，玉米粥，紅薯，燕麥，這些選一個青瓜青菜類的番茄啊，毛豆這些選一個到十點半或者11點的時候吃一次水果，像蘋果，梨子，香蕉等等等，這些這類水果都可以，然後午餐就是主食吃一份，比如嗯，主食就是雜糧飯，雞蛋麵，土豆餅，這些的瘦肉，一份牛肉，雞胸肉，羊肉魚肉都可以選，然後再加一份蔬菜，蔬菜可以吃葉菜類，晚上就是一個雞蛋白加豆腐腦豆漿，再加一份蔬菜來，或者喝一盒純奶也可以的，這樣子堅持我減肥的時候，第一階段是一個月吧，瘦了五斤，然後第二個月的時候，因為經常出差，說的只瘦了三斤，現在因為冠狀肺炎，現在每天在家，然後陪孩子一起做著吃，也沒有再堅持，現在每天在家，就是按正常吃，等疫情過了，生活進入正軌了，然後再開始我的減肥計劃，你可以從頭條上搜一下，邱醫生說，是廣州的邱醫生
多色彩虹
第一飲食:油性大，糖多的食物少吃，第二運動:動起來吧，向減肥目標出發吧。我用吸腹競走法，早起走四十分鐘，晚間四十分鐘！剛開始會很累，連續幾天後，會感到後，感覺肚子小了，贅肉少了，走路時輕鬆了！再運動時，越走越遠心情愉悅！每天出門走一走，是生活中的一部分了，人精神了……
East代
相比於單純跑步傷膝蓋，橢圓儀是一個很好增加運動量的方法。同樣的，還有爬樓梯(這裡，我指的是腳爬上去然後坐電梯下樓)。此類運動不僅增加消耗能量，而且可以提高基礎代謝。有氧運動時，可以搭配美式咖啡。
最重要的還是管住嘴，多吃粗糧少吃西糧，睡前五個小時不吃東西。
秋道.ium
飲食科學搭配，由低頻率，簡單的運動開始鍛鍊，長期堅持下去就可以減輕體重了，不可盲目超負荷鍛鍊。
若曦99902846
首先要控制住自己的食慾 將碳水攝入比以往要降低 比如比之前少吃米飯 一點點減量 保持飲食平衡 偶爾感到飢餓感也是很好的 多喝水 儘量不喝飲料 戒糖 其次就是要加上運動 健康減肥 網上也有一些燃脂訓練 跟著做一做
xxxibblorn_aa
胖不是快速胖的，減肥也不可以快速吧！長期控制食量食材，堅持運動！相信不會胖！
心如蓮開829
嚴格控制碳水化合物的攝入，換句話說，不吃米麵食物及含糖的食物！正常吃魚蝦肉蛋及蔬菜，肯定能瘦下來！
夕陽下看晚霞
就是靠吃。記得國外有個實驗證明，都是吃出來的。胖是吃出來，瘦也是吃出來的，看怎麼吃。
主要是改變飲食結構，合理搭配吃到嘴裡的東西，既能很好地控制攝入熱量，也能保證營養豐富，不用餓肚子，也會美美噠
