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每天至少運動多長時間才能保證每天的體重都會下降？

通過運動的方式減肥，這個是長期堅持才能減下來的，誰也不能保證每天都會體重下降。

我四年前將近200斤，現在140多斤。這四年來，我堅持跑步，每天上下班騎自行車，有時間的時候就在家裡做一些有氧力量訓練。

根據我自己運動減肥的經歷，在這裡分享一下我的經驗：

保證充足的運動量

如果通過跑步運動來減肥的話，每天要跑個五公里到七八公里左右。時間的話是40分鐘左右。因為前20分鐘運動消耗的是糖分，20分鐘之後才開始消耗脂肪，所以每次跑步跑個40分鐘左右就可以，也不要跑的太多，運動過量，容易拉傷身體。

跑步可以跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的時候可以做一些別的運動，像騎騎自行車打打羽毛球，走路之類的都可以。

如果是新手跑步的話，剛開始不能上長距離。開始第一週，可以跑個十分鐘或者是一公里。身體如果沒有舒不舒服的情況，第二個周可以，根據自己的情況加一些距離或者時間。等跑道幾個月之後差不多能到五公里的時候，這個時候才真正的進入跑步期。

跑步前三個月減肥的情況也是因人而異，有人可能會體重輕下來，也會有人跑三個月體重一點沒變。這些都是正常的現象，雖然體重沒有下降，經過兩三個月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能夠長期堅持合理的鍛鍊，慢慢的瘦下來是沒有問題的，而且對身體也沒有傷害。

晚飯喝酒吃肉，吃夜宵時減肥很難見效果

有很多的朋友白天跑步，晚上酒場多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一頓飯比消耗的脂肪吃的熱量蛋白還多呢。有很多人都跑個兩三年也不見瘦。一戶都是因為這種情況。

運動的時候肯定比平常飯量要大一些，不建議節食，正常吃飯就行，如果想減肥，晚飯一定要注意一下。想減肥只能管住嘴，邁開腿。

運動減肥要長期堅持

想通過運動的方式來減肥，要長期堅持，只要有毅力，基本上都可以減下來。三天打魚兩天曬網的，肯定不行。

去馬拉松的賽場看一下，就會發現很多的跑者身材都比較好一點不胖。這也是長期堅持跑步鍛鍊的原因。

只要下決心堅持去運動，跑久了之後你就會發現，體重輕了，身材好了，精神有活力，身體更加有抵抗力。

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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。

愛跑步的驕陽琪琪

我覺得這個因人而異。

但是，到底是不是一定運動量之後就會體重下降，也不一定。

有句話叫：邁開腿，管住嘴。我覺得有一定道理，即使你每天都運動一段時間，但如果仍然在飲食上不注意，仍然達不到體重下降即減肥的目的。

就拿我來說，基本每天早晨都會跑步半小時左右，一開始很有減重效果，但是一年以後就對減重沒有明顯作用了。因為我的飲食習慣、食量、搭配等都沒有變化。

所以一段時間後，我不僅注重運動，還注重飲食習慣改變和良好習慣養成。比如，我開始適當減少飯量，並且注意營養搭配，取得很好的減重效果。我179釐米，最胖時87公斤，經過一年的運動加上一年的運動和調整飲食，目前體重已經下降到了77公斤。減重給了我信心，也給了我力量，讓我更加享受運動和健康的生活，讓我享受簡單、規律的生活。

另外，我倒認為減重不是生活的最終目的，健康才是，胖不要緊，只要健康就可以。運動也是因人而異的，不能運動太多，運動也需要方法等。

希望大家都能健康快樂！

職場葉綠速

這個問題，很傷心呀。

我已經一年多體重沒有下降了，之前一年從90公斤降到73公斤，之後一年73公斤徘徊不去，這段時間因為疫情宅在家裡，體重都沒多大變化。

所以要回答題主這個問題，我想大約很難有一個明確的量能給出來。但根據我之前成功減重的經驗，我提2點建議：

一、必須要有熱量差，也就是用出去的熱量必須要大於攝取的熱量，所以理論上來說，你哪怕睡在床上不動，只要你不吃東西，也能減重。但這顯然不健康。

二、根據上一條，我們會發現如果你每天不能控制你的食量的話，你就必須增加運動量，這是個簡單的算術題，這裡有個計算公式提供給大家參考

老顧觀世界

每天至少運動多長的時間才能看到體重下降，這個問題有一個兩面性就是你在運動的，同時你在吃，不知道你吃得多還是不多，如果你吃得多的話，那你運動得多可能體重不一定下降，但是如果每天至少運動多長時間體重才能下降，不管吃的話，那你可能要運動一個小時到兩個小時之前，最好是高強度的有氧就是跑步，效果特別好，你只要跑兩個月，我想每次跑一個多小時，那你肯定會瘦下來。

當然我們在這裡不管你是因為什麼樣的原因，只要你能完成這個跑步，我想你都是能夠瘦下來的，因為你在跑一衣個多小時了，之後應該會把你一天所消耗的是吃的東西都能個消耗盡，還要加上你的基礎代謝。

所以在這裡，你只要保證你每天有足夠的運動量，那體重自然會下降，而且不用太注意控制，飲食，體重都是能夠減下去的，但是這樣的剪髮可能對身體並沒有太大的意義，只是單純的減脂降體重而已。其實最科學最合理的運動，我們還是要去做力量訓練雖然說，這會讓體重增加，但是他也會增加我們的基礎代謝，不會讓我們的身體反彈，如果是我們單純的做有氧瘦下來，那我們的體重也會很快會反彈。所以說我們要選擇高效的運動方式才是最科學的並不是說，讓體重降得最快才是最好的。

那在這裡你有沒有懂得如何去安排自己的訓練呢？因為這塊的不一定是最好的，我們一定要看著顯瘦，那才是真正的並不是說，體重看起來瘦一點用都沒有，因為其中看起來瘦，可能連還是胖身體還是胖，如果是我們看起來瘦，那才是真的瘦，所以我們要讓自己看起來瘦要去多種力量訓練，讓你的皮膚變得緊緻，不能單純的，只做有氧。這樣會讓我們的整個人都變得鬆鬆垮垮沒有力量。

羅洪Ric

再說一遍！運動對減肥無太大效果，為什麼一提到減肥，就拼命說運動？

熱量差！熱量差！熱量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！

重要的我通通和你說了3遍！

我180高，體重200斤！現在140斤！一年減60斤，而且一年了沒反彈的人對你的忠告！

luyiyin

每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。

每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？

健康苦行僧，開講啦！

要想合理瘦身我們不應該過度關注自身的體重，我個人並不建議每天都去量體重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，儘可能要以星期為單位去稱量，這樣效果會好一些，要知道早晨和晚上的體重差和短時間的體重下降大多是因為水分的流失。

至於每天要運動多長時間才能保證自身體重的下降，這裡我就不得不提及一個熱量差了，這主要取決於你自身的熱量攝入和熱量消耗的數量。

要知道連續運動四十分鐘，運動後你僅僅需要一瓶可樂就能將熱量給完全補充，所以拋開飲食談減肥效果是不科學的。

那麼我們應該怎樣才能保證每天都在瘦呢？

一：堅持長時間的有氧運動。

我們一定要堅持長時間的有氧運動，有氧運動堅持的時間越久，你就越能夠幫助調動脂肪參與燃脂，但個人不建議超過一個半小時的有氧訓練，那樣會造成一定程度的肌肉流失得不償失，肌肉含量決定了你自身的新陳代謝指標哦。

二：一定程度的力量訓練。

力量訓練是幫助你突破減肥瓶頸期的關鍵，通過力量訓練，身體就會很難適應你自身的減肥節奏，所以你的減肥效果自然優於常人，個人建議可以做一些簡單的深蹲，俯臥撐運動。

三：控制飲食。

控制飲食一直是重中之重，我們可以適當減少自身的主食攝入，低碳化的生活飲食會更加健康，當然一些垃圾食物也不能多吃，那樣可能會影響到自身的正常激素分泌。

對於以上內容的補充。

1：堅持運動才能更好地減肥，但一定要注意運動項目的多樣性，多挑戰一些自己可以勝任的運動對你大有裨益。

2：減肥是一定要節食的，但一日三餐必不可少，除非你已經習慣了間歇性斷食，不然你會降低自身的新陳代謝。

3：減肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的準備，不然很可能過不了心理那一關，一週瘦3~4斤就已經很好了。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。

減脂減重的運動方式，應以有氧運動為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧運動。俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等屬於無氧運動，無氧運動有助於促進減脂減重，但不可作為減脂減重的主要運動方式。

選擇了有氧運動，還應保證足夠的有氧運動次數、運動時間和運動強度。具體來說，每週至少運動三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

減脂減重，足夠的有氧運動在於保證身體持續消耗熱量，要保證每天的體重下降，還應合理控制飲食，使身體每天吸收的熱量少於運動消耗的熱量。

合理控制飲食，不是節食，是在保證身體健康所需營養的前提下，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。

滄海人間

三分靠練七分靠吃，最簡單的理論，你要確保一段時期內的熱量攝小於於熱量消耗你就能減肥。 每次運動一個小時（根據運動不同）熱量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃個漢堡可能就全補回來了，所以你的問題太具有開放性。 給你點建議，你要控制飲食，但不能捱餓，控制飲食是控制熱量攝入，就是說高熱量的食物及飲料（例如油炸食品，能量補充的飲料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纖維的食物（易產生飽腹感），運動不必天天（會精神疲勞，為了天天而天天，結果效率低下），每週4次左右即可。 減肥是個時間跨度很長的事情，只有運動＋飲食控制這條路是最健康的方式，不要天天上體重稱，會打擊信心，堅持三個月你會發現改變，堅持一年你會發現大不同 祝你好運

草籽日記

減肥公式：攝入熱量

這個公式告訴我們，拋開攝入只談消耗，是不能確定你是否減肥的。

要實現減重，你還得對飲食和運動兩個方面都進行考慮才行。想每天或者十天半個月時間有明顯的體重變化也是不現實的。

首先談一談飲食

飲食上忌甜、油、鹹，以六七分飽為宜，少吃零食和夜宵，多喝水，飯後保持10-30分鐘左右的散步。儘可能減少一切形式的熱量攝入。

再談一談運動。

現在生活條件好了，出門有車，如果不是從事體力勞動的職責，很少能有比較大的運動量，運動也就成了必不可少生活內容之一。從現在的生活方式來講，採取早上或者晚上進行一個小時左右的運動，跑步、散步等都行，根據自己的喜好和身體條件選擇。

少吃多動，保持良好的生活習慣，長期堅持，體重自然會下去。對待減肥不能急於求成，更不要輕易放棄，大概需要大半年左右才會有比較明顯的效果。

加油吧！

關鍵字: 體重 健康 每天