依照現實情況來看，吸菸是一種“百害而無一利”的生活習慣，菸草當中含有n種對於身體有害的成分，無論是一氧化碳還是尼古丁，再或是多環芳烴化合物，對於身體來說會誘發多種癌症，無論是呼吸系統還是心血管系統。
對於長期吸菸的朋友來說，可能總會有這樣一個疑問，為何有些老菸民一旦戒菸身體總會有一些應激的反應，甚至有的還會生病，這是什麼原理？對於這種情況來說，還能戒菸嗎？
為何長期吸菸的朋友一旦戒菸會出現一些反應？
其實每當一些人戒菸之後，感覺自己好像生病了，然後出現一些類似頭痛、口渴、焦慮甚至失眠的時候，這些症狀都叫做“戒斷症狀”；患此問題的主要原因是因為這些吸菸者已經對香菸當中的尼古丁等物質產生了依賴性，所以，專業角度也有人把這種病症叫做“尼古丁戒斷綜合徵”。
除了一些比較基本的症狀，有的吸菸人群還會感覺到體重有些增加，然後戒菸之後更容易感覺到餓，對於飲食的追求更加明顯，這其實也是“尼古丁戒斷綜合徵”中比較正常的症狀表徵。
說到“尼古丁戒斷綜合徵”，其實是戒菸之後的一種比較正常的變化，也是一種過渡性變化，持續一小段時間之後就會自動恢復，請各位完全不必緊張；對於戒菸來說，如果單憑“意志力”戒菸是很容易出現這種症狀的，堅持下去才能真正克服掉。
當然，如果這樣的症狀特別嚴重，有時甚至難以忍耐，那建議大家也不要過於硬抗，也可以選擇其他戒菸方式，比如說尋求專業的醫生進行幫助，適當服用一些戒菸藥物，可以在很大層面上緩解“尼古丁戒斷綜合徵”，幫助大家更舒服的戒菸。
如何戒菸相對更加舒服？也更加靠譜？
首先，請您先斷了抽菸的念想。具體而言，扔掉關於吸菸的那些用具，比如說打火機、過濾菸嘴以及菸灰缸等物件兒。
然後，告訴你周圍的親戚朋友你已經戒菸，請他們儘量少在你身邊抽菸，幫助你更好的戒菸；和同類戒菸者可以結成團隊，互相幫助，互相監督，更快速的戒菸。
自己給自己寫出要戒菸的理由，讓自己真正領會到吸菸對於身體所帶來的危害；比如說會導致身體出現哪些癌症，對於經濟的幫助等等。
而且，要給自己做出一則細緻的戒菸計劃，循序漸進，用適當的獎勵激勵自己堅持下去，直到成功戒菸。
調整飲食，稍微增加些自己喜歡的食物，無論是水果還是蔬菜，再或者是酸奶，降低香菸對於自己的吸引力。
如果出現吸菸的衝動，請不要暴飲暴食，也不要情緒過於激動，可以選擇合適自己的發洩方式，多喝點水，和朋友聊天等方式。
最後，多做自己喜歡做的事情，無論是運動還是旅遊，再或是唱歌，轉移自己的注意力，避免經常想著抽菸，每天都要有運動，幫助恢復身體，每日運動要在30分鐘以上。
當然，如果實在覺得自己完成不了，最後也可以選擇專業的戒菸機構或者醫生進行求助，相比之下，健康戒菸尤為靠譜，請不要損傷了自己的身體。
戒菸，一件看似簡單但是存在困難的事情，不要害怕剛開始戒菸出現的“尼古丁戒斷綜合徵”，稍微等待即可緩解，健康戒菸，請給自己制定一份充實的計劃，祝您“早日戒菸”。
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