拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。
1.幻椅式
- 吸氣
- 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下
- 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉
- 看大拇指
2.站立前屈1
- 呼氣
- 往前往下摺疊
- 雙手著地，在腳兩側
- 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋
- 看鼻尖
3.站立前屈2
- 吸氣
- 延展背部
- 看鼻尖
4.四柱支撐
- 呼氣
- 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬
- 大腿上提
- 看鼻尖
5.上犬式
- 吸氣
- 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地
- 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直
- 看上方
6.下犬式
- 呼氣
- 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直
- 看肚臍
7.戰士1
- 吸氣
- 右腿向前，屈膝90°，左腳跟踩地，腿伸直，腳內扣
- 雙手上舉，腹部內收
- 看上方
8.四柱支撐
- 呼氣
- 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬
- 大腿上提
- 看鼻尖
9.上犬式
- 吸氣
- 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地
- 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直
- 看上方
10.下犬式
- 呼氣
- 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直
- 看肚臍
11-14
- 左腿在前的戰士一
- 四柱支撐
- 上犬式
- 下犬式
（換邊，重複以上動作）
15.站立前屈2
- 吸氣
- 延展背部
- 看鼻尖
16.站立前屈1
- 呼氣
- 往前往下摺疊
- 雙手著地，在腳兩側
- 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋
- 看鼻尖
17.幻椅式
- 吸氣
- 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下
- 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉
- 看大拇指
建議每天晨起後至少練習10遍，喚醒身體，一整天都充滿活力。如果有足夠的時間也可以重複多次練習，拜日B也經常作為其他主題課的熱身練習。
很簡單的的一套基礎拜日B，一定要學會哦！
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