常達帕(Tabata Chang)是巴西的健身模特,企業家和互聯網名人,擁有深受歡迎的泳衣身材。在里約熱內盧的生活裡,常達帕也不是經常去健身。她一生大部分時間都在做同齡女孩所能做的事情,如參加狂歡和酒會。
然而,常達帕變得對自己的生活方式產生了厭煩,她決定邁出自我完善的一步,決定去健身。去健身的結果並沒有立即顯示出來,但是她很能堅持。日復一日地認真訓練和觀察自己的飲食。常達帕逐漸改變了她的身體和生活。
現在她的轉變和在社交媒體上分享的精彩照片而聞名。來和一隻肌看看她是如何做到的。
每週多次訓練腹肌
通常,在進行主要鍛鍊之前或之後,常達帕都會進行一些腹部鍛鍊。在星期一和星期三,她將訓練舉重運動員。在星期二和星期四,她僅使用她的體重進行鍛鍊。最後,在星期五,她將進行功能性腹肌訓練,將舉重和體重鍛鍊結合在一起。
改變鍛鍊程序
常達帕有幾個鍛鍊計劃,她每隔幾周輪換一次。這樣,阻止她的身體適應。這是她的鍛鍊程序之一:
- 星期一 –腿,臀部,腹肌
- 星期二 –胸部,手臂,腹部
- 星期三 –背部,腹部
- 星期四 –腿,臀肌,腹肌
- 星期五 –核心(下背部,腹肌,斜肌)
- 週六 –全面恢復
- 週日 –完全恢復
常達帕感到自己的身體已經有了足夠休息。她還可能在週六進行胸部鍛鍊,並在週日進行背部鍛鍊,那麼一週就沒有休息日。
營養
為了避免極端,她沒有長期的“欺騙餐”,常達帕更喜歡叫飲食平衡。換句話說,常達帕將吃些能滋養自己身體的食物,而且,她會時不時地享受美味。
通過限制自己的飲食過多,她只會阻止生長和修復肌肉。她認為,要長期保持健康,關鍵是要採取放鬆的方法。不太嚴格,也不太寬鬆。
常達帕是燃燒器的忠實擁護者。她覺得即使在飲食“放鬆”的情況下,它們的生熱特性也有助於她減掉脂肪。除了脂肪燃燒器,常達帕還需要谷氨醯胺,乳清蛋白和魚油補充劑。
我們可以從常達帕中學到什麼
常達帕的轉型告訴我們,變革或更好的改進是可能唯一必要的事情是你邁出的第一步。你一旦看到辛勤鍛鍊取得了成果,你將更加努力。
一隻肌認為如果你對生活感覺柔軟,那是因為你從未坐在過硬板凳。這種鍛鍊的感覺令人難以置信。運動健身同樣會讓你走出舒適,在訓練中會感到痛苦!鍛鍊與節食相同,如果太簡單,則說明你做錯了事。想找到不同的感覺除了戀愛還有健身。
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