常达帕（Tabata Chang）是巴西的健身模特，企业家和互联网名人，拥有深受欢迎的泳衣身材。在里约热内卢的生活里，常达帕也不是经常去健身。她一生大部分时间都在做同龄女孩所能做的事情，如参加狂欢和酒会。
然而，常达帕变得对自己的生活方式产生了厌烦，她决定迈出自我完善的一步，决定去健身。去健身的结果并没有立即显示出来，但是她很能坚持。日复一日地认真训练和观察自己的饮食。常达帕逐渐改变了她的身体和生活。
现在她的转变和在社交媒体上分享的精彩照片而闻名。来和一只肌看看她是如何做到的。
每周多次训练腹肌
通常，在进行主要锻炼之前或之后，常达帕都会进行一些腹部锻炼。在星期一和星期三，她将训练举重运动员。在星期二和星期四，她仅使用她的体重进行锻炼。最后，在星期五，她将进行功能性腹肌训练，将举重和体重锻炼结合在一起。
改变锻炼程序
常达帕有几个锻炼计划，她每隔几周轮换一次。这样，阻止她的身体适应。这是她的锻炼程序之一：
- 星期一 –腿，臀部，腹肌
- 星期二 –胸部，手臂，腹部
- 星期三 –背部，腹部
- 星期四 –腿，臀肌，腹肌
- 星期五 –核心（下背部，腹肌，斜肌）
- 周六 –全面恢复
- 周日 –完全恢复
常达帕感到自己的身体已经有了足够休息。她还可能在周六进行胸部锻炼，并在周日进行背部锻炼，那么一周就没有休息日。
营养
为了避免极端，她没有长期的“欺骗餐”，常达帕更喜欢叫饮食平衡。换句话说，常达帕将吃些能滋养自己身体的食物，而且，她会时不时地享受美味。
通过限制自己的饮食过多，她只会阻止生长和修复肌肉。她认为，要长期保持健康，关键是要采取放松的方法。不太严格，也不太宽松。
常达帕是燃烧器的忠实拥护者。她觉得即使在饮食“放松”的情况下，它们的生热特性也有助于她减掉脂肪。除了脂肪燃烧器，常达帕还需要谷氨酰胺，乳清蛋白和鱼油补充剂。
我们可以从常达帕中学到什么
常达帕的转型告诉我们，变革或更好的改进是可能唯一必要的事情是你迈出的第一步。你一旦看到辛勤锻炼取得了成果，你将更加努力。
一只肌认为如果你对生活感觉柔软，那是因为你从未坐在过硬板凳。这种锻炼的感觉令人难以置信。运动健身同样会让你走出舒适，在训练中会感到痛苦！锻炼与节食相同，如果太简单，则说明你做错了事。想找到不同的感觉除了恋爱还有健身。
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