默默無語312
減肥的本質是消耗大於代謝，慢跑五公里所消耗的熱量大約是237卡，吃100g蛋炒飯的熱量大約是432卡，而增肌1kg可提高基礎代謝約100卡，所以想瘦身，最好的方法就是增肌減脂了，在這裡溫馨提醒您一句，飲食結構一定要平衡，低GI（升糖率）碳水、高蛋白、纖維、維生素，人體一樣都不能缺少，如果長時間缺少蛋白質，人體會產生營養不良、貧血等症狀；而長時間缺少碳水，則可能會有四肢無力、低血糖、記憶減退、甚至認知障礙等風險。建議均衡飲食，忌油炸、控糖，多吃一些高蛋白、碳水多以粗糧、雜糧為主，蔬菜可佔每餐的7成左右。希望對您有幫助，能早日達到您理想的身材。
柒食減脂餐
38歲的女性，一米六124斤，是易胖體質，基礎代謝只有1200，該如何快速減肥呢？
健康苦行僧，開講啦！
36歲以後，身體的新陳代謝就會趨緩，所以說大部分關於肥胖的煩惱都發生在這段時間裡，為什麼會出現這種情況呢？
人的基礎熱耗正在降低，但飲食習慣一時間無法改變，漸漸地發胖就在所難免了，不過這個問題也很好解決。
面對這種情況，生活中的我們應該如何快速減肥呢？
一：飲食建議
一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，並且適當減少自己主食的攝入，不要接觸一些高熱量，高油脂的食物，多吃膳食纖維豐富的全穀類食物和水果
對了，含糖量較高的飲料也不能過多食用，比如：可樂，甜點，蛋糕，巧克力，甜甜圈等
二：運動建議
生活中建議可以尋找自己喜歡的運動進行鍛鍊，如爬山，跑步，跳舞，游泳，儘可能把它當作生活的一部分，這樣能夠有利於長久的堅持
如果可能的話，建議可以利用生活中瑣碎的時間，做一些俯臥撐，深蹲，波比跳這樣的動作幫助燃脂
三：生活建議
注意保持良好的睡眠，不熬夜，並且走路要注意挺胸抬頭，不給贅肉滋生的機會，隨時收緊小腹，堅持走路逛街，不要總是看電視吃零食，多給自己準備幾個有意思的活動
對於以上內容的補充
1：減肥是長期的過程，我們不能過分追求快速減肥，必須要注意保障自身的健康
2：生活中要注意隨時記錄自己每餐的食物，如果能夠計算熱量就更好了，這樣能夠幫助調整每餐的食物攝入量
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。
最好的減肥就是無糖。最近閒來無事逛某紅書
結果發現了一種神奇的減肥方法
一個名為哈佛教授推薦的減肥食譜
號稱一週狂瘦11斤、2周狂瘦17斤
一個月最多可以瘦20公斤，也就是40斤！
瘦40斤是什麼概念呢？
下面這張圖可以直觀感受一下
簡直就是從XXL瘦到了S碼啊！
懷著對神仙減肥法的憧憬
裡面詳細提供了一週七天的食譜
但是等等！
小米粥+西紅柿，核桃+蘋果
······
有些給出了英文原版的食譜
其中基本沒有碳水主食
這不就是一份溫和版的生酮食譜嗎？
評論區有位醫生也發出了相同的疑問
但是生酮飲食也沒有強大到一個月瘦40斤啊？
美國一項研究表明
採用生酮飲食的糖尿病人
在6個月內瘦了22斤
還不到哈佛減肥食譜減重的一半？
難道是因為哈佛食譜有哈佛教授加持？
哈佛教授是真是假？
本著懷（八）疑（卦）精神
我們去翻了翻這份食譜的來源
發現這份食譜來自國外健身網站的PDF文件
上面的確寫著堅持4周可能可以瘦40斤！
食譜作者寫著Osama Hamdy醫生
名字下方還有一系列職位
“哈佛大學內分泌教授
美國糖尿病協會成員
美國高血壓協會成員
······”
一查這些職位都是真的
除此以外
Osama Hamdy醫生還是
美國資深糖尿病專家
著名Joslin糖尿病治療研究中心的醫學主管
對肥胖和糖尿病都有深入的研究
這樣看來他推薦的食譜應該沒啥問題
但問題是！
Osama 醫生從沒有公開推薦過這個食譜
他本人在接受採訪時也表示
“依靠短期內改變生活方式干預減肥
一年內就會恢復體重”
他們團隊確實幫很多糖尿病人成功減肥
但也只是3個月平均減重20磅≈9公斤
所以有理由懷疑這份食譜根本就是杜撰的
大家不要僅憑哈佛教授推薦幾個字
就覺得它是科學的食譜啊~
哈佛食譜的本質是生酮飲食
哈佛食譜本質就是溫和版的生酮食譜
生酮飲食是什麼呢？
簡單來說就是高脂肪+低碳水+適度蛋白
嚴格限制碳水化合物的攝取
逼迫身體模擬飢餓狀態
燃燒脂肪達到減肥效果
標準版的生酮飲食
每日碳水化合物攝入不超過20g
哈佛食譜中所含的碳水更多
更接近於溫和版或者自由版的生酮飲食
這份食譜真能一週狂瘦11斤？
並！不！能！
前面提到的研究
生酮飲食讓糖尿病人在6個月才瘦22斤
因為減重≠減脂
快速減重減的是身體中的水分
脂肪還是那塊脂肪
一張鮮明的對比圖
一旦停止生酮飲食
體重很容易反彈，甚至比以前還胖
其次因為攝取的葡萄糖、營養元素不足
會導致低血糖、酮症流感、脫髮、便秘、口臭
女孩子還可能會出現月經不調甚至絕經
快速暴瘦只是個夢
生酮飲食不適合普通人隨便嘗試
並取得一定的成果
Osama Hamdy醫生就採用低碳飲食
幫助2型糖尿病人恢復健康
但醫生們一再強調
生酮飲食如同處方藥
普通人不要輕易嘗試
一定要在醫生的指導下進行
減肥沒有那麼容易
所有號稱快速減肥的方法都需要警惕
這種方法適不適合自己？
會不會影響身體健康，得不償失？
這些問題都需要考慮
如果只是想要短期瘦身
在確認安全的情況下
可以嘗試這些方法
但如果想要長期效果
還是放棄速成這種想法
老老實實健康飲食+適度運動吧~
大家好，我是咕咚健康諮詢師，頭條關注咕咚健康，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
如果你喜歡這篇內容，歡迎評論轉發收藏。
咕咚健康小助手
目前我已經從事了兩年多的體重管理工作了，接觸了有5000個左右的用戶，你這種情況很普遍，也很好解決。
大多數減肥最難地是難以堅持，最可怕地是亂嘗試。
一般情況下，基礎代謝佔總能量消耗的60％～70％，成年人，平均基礎代謝在1200～1400kcal左右，瘦體重（去脂體重）佔80％左右，意思就是說肌肉含量越高，基礎代謝就會越高。同等體重的人，瘦高會比矮胖者基礎代謝高。所以一定要運動，提高肌肉量
另外就是飲食，營養均衡很重要，此時你才能再控制熱量的同時保證營養的最大化，不要因為減肥導致營養不良
營養師溫寧
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您帶來一些幫助。
減脂塑形需要系統訓練計劃和科學飲食才能成功。考慮到您是女性，我向您推薦一個難度較低的自重減脂塑形訓練計劃。
自重減脂塑形訓練計劃（訓練前慢跑15分鐘熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以選擇TRX拉背或澳式引體）、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環
上面計劃中提到的慢跑是指比正常走路快一點即可，慢跑時間在45分鐘以上就能達到減脂效果，如體重過大可以選擇快走。
減脂塑形不能一蹴而就，需要循序漸進。上面的計劃，難度較低給身體休息恢復的時間充裕。堅持下去您將有意想不到的驚喜和收穫，祝您減肥成功。
如果您和我一樣喜愛健身，並且對自重健身和器械健身有疑問，請您關注我。我將為您一一解答。謝謝！
街健磊哥
體型受遺傳因素的影響遠遠低於自己後天努力的因素。所謂的易胖體質大多是不合理的飲食結構、不健康的減肥方式、無形中增加的熱量以及無規律的運動造成的。
女性的基礎代謝大多在1200-1300大卡左右的範圍，並且女性的基礎代謝並不容易得到提高。但是要破壞基礎代謝卻容易很多，節食就可以，極低熱量的節食不僅會破壞基礎代謝，還容易養成“易胖體質”。因為身體的“應急”狀態會不允許再額外消耗過多的熱量，反而特別容易儲存能量來確保機體安全。
然而女性減肥很容易走入一個極端的誤區，也是因為減肥心切導致的盲目跟風，比如不吃晚飯、吃水果減肥、每頓只吃一點、過午不食等等，這種情況下的減重很難堅持、易反彈且影響機體代謝與平衡。
基礎代謝的消耗確實對減脂很重要，因為它的日消耗比例佔據總消耗的60％，提高基礎代謝雖然並不容易，但是養成健康的飲食、鍛鍊習慣會讓身體不容易發胖。
首先，基礎代謝的這個熱量一定要吃夠，在運動的前提下高出一些也沒關係。飲食結構不要太單一，主食、蛋白質、蔬菜這些都要有，每頓都要有，且主食的量不要太多。
其實1200-1300大卡的熱量吃不了許多食物，有一點的餓肚子狀態都是正常的，過於飽和過於餓都不行。
最後，堅持鍛鍊。對於減脂，飲食是重中之重；對於塑形、保持，運動是不可缺少的方式，小基數可以在保持有氧運動的前提下增加適量的抗阻力訓練，增加消耗的同時還有很好的塑形效果。
雕刻你的美
想快速減肥的都是假減肥。年齡大了新陳代謝慢，減肥更難。我是在32歲減肥的，從140減到110，用了8個月。無非就是吃健康的東西，做自己能承受的運動。我因為減肥，幾乎戒掉了零食，油炸食品，蛋糕，甜品等等，慢慢的減少碳水攝入，增加蔬菜水果肉。運動就隨便了，游泳，慢跑，跳操，徒手力量，等等，下個keep什麼都有，注意的就是不管什麼運動，保證心率在有效區。放平心態，堅持住，一個月就會看到效果。
桔子101697366
38歲已經人到中年 代謝開始慢慢衰退。
162個子 標準體重是103斤。
現在124斤，可以最多減30斤。女性為滿足愛美之心，適當的比標準體重輕一點，但不要太多，不然是不健康的。
38歲，代謝1200不算太低，在你這個年齡段還算可以。
其實一個作為快四十的女人，還那麼追求減肥速度，這是一種不理智的行為。胖起來不是一天兩天的事情。瘦下來也不是拿刀割，所以需要一個平常心來對待減肥。
小姑娘減肥可以純粹是站在美的角度，但是成熟懂事了，多少也有一些健康意識了。就應該從健康的角度去出發達到美的目的。人體是一個大型的生化工廠，牽一髮而動全身。在減脂過程中可以說是一個反向供能的過程。所以在脂肪代謝過程中，咱們身體的八大系統不僅全部參與工作而且是超負荷工作。所以不正確的減脂方法會導致很多健康問題。
在減脂開始前，先弄明白自己是因為什麼原因肥胖?遺傳性肥胖、產後肥胖、激素肥胖、還是生活飲食方面的問題導致的肥胖。每一種肥胖減肥使用的方法是不一樣的。
另外在開始減肥前，弄明白自己的健康狀況，是否患有急性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、胰腺炎、肝硬化、腎炎、酸中毒等等疾病，這些是不適合減肥的。那還有很多疾病是減肥過程中需要注意的，例如:慢性心衰、糖尿病、高血糖、脂肪肝、高血壓、貧血、低血糖、慢性胃病、抑鬱症、高尿酸血癥膽囊炎、胃動力不足等等症狀減肥過程都都需要注意什麼事項?
每一個人的身體健康狀況都不一樣，所以減脂速度也不一樣。不要盲目的追求減肥速度，健康第一位。
科學健康減脂，調節脂代謝系統。
甩肉胖胖
不是什麼專業的減肥人士，但是自己實實在在的減肥成功了，希望我的經驗可以幫助你。
減肥餐2.0！2周減10斤！肥肉拜拜！
不知道大家是不是像我一樣，上學的時候一點都不胖，工作後天天坐在辦公室，要麼就是躺床上，身上的肉越來越多了。沒多長時間，就胖了十幾斤，肚子上的摺疊肉真是看不下去！就開始琢磨這怎麼減肥了！
但是，減肥食譜太多了，每次看見一個都很心動想試試，卻不知道到底哪個科學，比較適合我。
最終選擇了這個來自外國某學者的減肥食譜，但是原食譜挺可怕的額，而且不適合亞洲人體質（其實是量太少不適合我這種胃口大的！），我就給它改良了下，也就是選擇的2.0版本，確實是瘦不少。
另外，因為我不想每天固定吃什麼，所以都是早餐、午餐和晚餐分別都有不同的組合，大家自己搭配，這樣我覺得更有利於堅持下去！
早餐
原則：先喝水，再吃飯。
目的：補充蛋白質和鈣。
早餐1：全麥麵包2片＋水煮蛋1個＋低脂牛奶1杯
早餐2：小米燕麥粥1碗＋水煮蛋1個＋蘋果1顆
早餐3：蛋黃1顆＋低糖酸奶1杯＋水煮玉米1根
早餐4：水煮蛋1顆＋水煮玉米1根＋低糖酸奶1杯
早餐5：香蕉1根＋全麥麵包2片＋無糖豆漿1杯
......
午餐
原則：少油、少鹽、少煎炒、多水煮
午餐1：炒青菜＋烤紅薯
午餐2：蔬菜沙拉＋牛排
午餐3：水煮蝦＋西蘭花＋黃瓜蛋花湯
午餐4：黃瓜炒雞蛋＋西蘭花＋糙米飯
午餐5：涼拌海帶絲＋蒸魚
......
晚餐
原則：睡前5小時不吃飯
晚餐1：炒青菜＋小米粥
晚餐2：蒸魚＋蘋果＋水煮蝦
晚餐3：西蘭花＋3瓣柚子
晚餐4：西紅柿＋西蘭花＋黃瓜
晚餐5：清炒白菜＋雞蛋
......
正餐之外餓了怎麼辦？
喝水，吃水果，不要吃西瓜，西瓜糖分和熱量俱高。
還有一些其他乾貨都在圖片上了！希望能幫到大家咯~
咪呀咪啾
提高基礎代謝最重要，早睡早起，多運動，管住嘴。如果著急減肥可以用提高基礎代謝的產品，我就是那麼瘦下來的。165 120斤。現在105，去年8月份減的。現在比較穩定。
