只要你健身,練腿就是一個繞不開的話題!
因為經常泡健身房的小夥伴們都知道,蹲腿在各部位訓練中的重要性,不僅能讓你的PP更翹,腿部更結實,還能增強全身的力量和肌肉表現。
男人不練腿,真的說不過去~
不過,既然練腿這麼重要,那為什麼身邊還有很多人一聽到練腿,腦袋就發大,內心就會產生一種深深的恐懼感呢?
這大概是因為大家都有過下面這樣的心理陰影吧~
練腿前
你總能活蹦亂跳
是整個健身房最靚的仔
▼
練腿後第二天
你連走路都費勁
一夜之間變生活不能自理
▼
很多吃瓜群眾們,一聽說練腿能增強男人的身體素質,於是一到健身房就開始了瘋狂虐腿模式:
槓鈴深蹲
▼
硬拉
▼
負重箭步蹲走
▼
腿舉
▼
坐姿腿屈伸
▼
練腿一時爽,第二天第三天可能你就會傻眼了!
下個車你得抬著腿
感覺這兩條腿已經不是自己的了
▼
下樓梯簡直就是上刑
之前都是小跑著下樓梯
練腿後只能這樣一步一踱了
▼
最可恨的是
練腿後第二天
同事要你給他讓地方
哈哈哈,友誼的小船說翻就翻
▼
雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習,有的人突然練幾組或練過猛,練後還不注意拉伸腿部肌肉,往往第二天、第三天時就會出現一些讓人笑出腹肌的狀況:
練腿前
威武的架勢像極了老大出場
沒錯,今天要大幹一場
▼
練腿後
“歪,120嘛
這裡有一位負傷人員
辛苦來託運一下”
▼
練腿時你總是一副志在必得的神情
都能聯想到你會變多厲害
▼
到了第二天第三天
當老鐵拍打你的大腿時
一首《多麼痛的領悟》送給你
▼
對於健身的老鐵們來說
練腿其實不可怕
可怕的是練腿後下樓梯
那畫風簡直....哈哈哈哈哈....
腿不敢用力著地
得雙手使勁撐在欄杆和牆壁上
以此來減輕雙腿的受力
▼
年紀輕輕走路就不利索
路人都向你投來同情的目光
▼
樓梯如果太陡的話
在慣性的驅動下
你得這樣一路小跑下來
簡直太形象了
▼
老鐵們都說練腿後
走路都像飛起來一樣輕飄飄的
但偏有人不信
這位老哥練完腿後
想PK誰能完成傑克遜的經典腳尖著地動作
結果他一使勁兒,瞬間就跪下了
▼
不得不向現實低頭
他發出了槓鈴般的笑聲
▼
什麼叫練腿後生活不能自理
下面這位肌肉男示完美示範
早晨起床後
腿已經不聽自己使喚了
必須用手一隻一隻抬到地上
▼
刷牙時無法穩定站立
只能坐在地上摸著擠牙膏
看著就心酸
▼
經歷過的人都再清楚不過了
練腿後的第二天
非常擔心碰到下面這兩種情況
一個是坐地鐵時下樓梯
▼
一個是出地鐵時爬樓梯
▼
當然
最狠的還是....
朋友逼著你下蹲
那感覺真是媲美錐心了
▼
除了各種虐心的場景
要問練腿後最想幹什麼
那自然是用筋膜槍打打打了啊
那種酸爽直叫人終生難忘
▼
看完這些小夥伴的“遭遇”之後
相信大家跟我的感受一樣
再也不想練腿了......
不過說歸說,其實每個健身的人都知道練腿的重要性,不練是不可能的,我們現在能做的就是儘量緩解練腿後第二天第三天,讓你生活不能自理的肌肉痠痛感。
此時,腿部拉伸就尤為重要了!
下面我們就跟著健身達人 @樂森Lucas 一起來get一套全方位腿部拉伸教程,趕緊get√起來吧!
大腿前側拉伸
保持上半身直立
用力提踝關節緊貼臀部
左右腿各拉伸30秒
▼
小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
▼
下犬式拉伸
膝關節和手臂繃直
腳後跟緊貼地面
拉伸30秒
▼
前弓步拉伸
保持後側腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
▼
蝶式拉伸
腳掌相對背部保持平直
俯身時雙手向下壓腿
保持30秒鐘
▼
胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
舒適的情況下儘量分開雙腿
俯身雙手觸地
保持30秒
▼
胸-腿單側拉伸
屈膝腳向另一側大腿靠攏
保持背部的平直
俯身雙手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
▼
腿後側拉伸
保持膝關節伸直
儘可能繃直腳尖
用手將腿向身體靠攏
左右腿各拉伸30秒
▼
4字形平躺拉伸
將一側腳踝置於另一側大腿上
抬腿並用手將腿向身體靠攏
左右兩邊各拉伸30秒
▼
好好練腿,好好拉伸
腿痛到生活不能自理
可以說是不存在的
第二天照樣能蹦迪
▼
— END —
閱讀更多 文意健身 的文章