前两天被网上晒的一组小陶虹老师的照片惊艳到了，她好像参加一个公司的年会，照片中的她既有少女的美感，又有成熟女性的优雅气质，一双会笑的眼睛细长又迷人，非常的具有魅力。
真不敢相信眼前的这个女人已经48岁了，看起来跟20岁的少女没什么区别。都说女人的美在骨不在皮，好看的皮囊万里挑一，苗条的身姿也不是人人都拥有，既有好看的容貌又有婀娜多姿的身材，这得让多少人羡慕嫉妒啊。
小陶虹老师出道多年，从最开始熟悉她的《春光灿烂猪八戒》里扮演的小龙女，到去年热播的电视剧《小欢喜》里的宋倩，这么多年她的身材完全没有走形。据悉，小陶虹老师一直将体重保持在90多斤，除了跟她前期是一名花样游泳运动员有关，难道是靠饿才拥有这种冻龄身材嘛？
因为娱乐圈很多明星减肥基本上靠饿，有时候一天只吃一顿，而且还不敢吃主食，只吃点蔬菜水果。但是饿出来的身材既缺少美感，又容易损坏身体，更可怕的是以后很容易复胖。
但是看小陶虹老师的身材，肩与髋比例非常好，身姿挺翘、体态丰盈，这绝对不是靠饿得来的好身材。那如何能像小陶虹老师一样，时刻拥有不下线的黄金身材呢？
教你HIIT全身燃脂操，让你在家也能练出凹凸有致的玲珑曲线：
动作1-手臂环绕
步骤：
身体直立，将双脚打开与肩同宽，并保持身体稳定
将双手向前平举，手腕关节向中间靠拢
由上到下的活动手腕，并保持腕关节不要分开
动作2-俯身大腿后侧拉伸
步骤：
身体自然站立，一条腿迈向前方一个脚掌距离，保持身体直立
将后腿微屈并往下坐，使前腿伸直，保持身体正直并向前趴，可以明显感觉大腿后侧牵拉，左右交替练习
动作3-左右小跳
步骤:
保持全身绷紧，双腿随着身体左右进行跳动
起跳时让手臂用力提起身体
动作4-锯式平板支撑
步骤：
保持身体处于平板支撑的姿势，将小臂贴向地面
使核心收紧，让身体前后移动，保持节奏感
动作5-早安式体前屈
步骤：
将双手放置在头部两侧，使手肘往两侧打开，双腿微曲，腰背挺直
身体向前屈，臀部往后移动，向前俯身时与地面呈90°
动作6-半蹲
步骤：
双脚打开与肩同宽，将腰背挺直，手臂前平举并使掌心相对
臀部向后坐，膝盖与脚尖方向保持一致，下蹲时大腿要与地面呈45°，臀部位置略高大腿即可，然后还原，动作保持连贯
动作7-平板支撑交替抬腿
步骤:
俯卧于垫子上，用手肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝在一条直线上
双腿依次交替向上抬到最高点，抬腿时支保持身体不动
再联系过程中双腿始终处于伸直状态
动作8-平板支撑
步骤：
双肘与前脚掌支撑于地面，耳、肩、髋、膝、踝保持在一条直线
脚尖用力向前勾起，小臂紧贴地面并与地面摩擦力对抗
动作9-勾腿跳
步骤：
背部挺直，保持头部不动，将双手放于臀部位置
使身体稳定的同时快速交替勾腿，并且每次都可以碰到双手
动作10-开合跳
步骤：
保持腰腹部收紧，使用肩部力量抬起手臂，用手臂带动全身进行跳跃
双脚不断开合跳跃，小腿要保持放松，不要仰头或低头
最后记得拉伸放松身体，每天练习3-4组，每周至少3次，坚持1个月，相信我绝对有惊喜！加油哦~
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