地主最愛星空
太棒了，深蹲的好處非常多，可以鍛鍊大腿肌肉，提高身體的肺活量，增強心臟功能，使女性的臀部線條更加挺翹優雅，可以促進男性睪丸激素分泌，增加腿部肌肉。但是做深蹲時姿勢要正確，否則會對膝蓋會有損傷，把身體拉直，不要弓背，尾骨向後下方向推，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行時停留三個呼吸，起身時腹部和大腿同時發力把身體推起來，完成一次動作，堅持練習你收到很好的效果，最好一天做二組，早上做一組，晚上再做一組效果會更好。
健身zyr
我一天100個俯臥撐，100個仰臥起坐。至少是80%的標準吧。已經堅持了一年多，每天不落下，一般都是下班後，晚飯前抽幾分鐘把運動做了，因為吃了飯，肚子飽的，做起來很吃力。如果哪天晚上有應酬，喝了酒，回來的晚，那就第二天早上起早點，補做。我主要是為了培養一個習慣，也是為了鍛鍊身體。
那麼一年下來，效果如何呢？體型還可以，胸肌應該A+的樣子吧，有一次一個幾年沒見的兄弟，手搭在我肩膀，順手抓了一把我的胸，他說又大又硬。這是胸，其實我沒覺得大。二頭肌也長了點，樓下開了個健身室，我去體驗一下，健身教練說我的二頭肌比他練的好。這是個專業人士評價的。腹肌也是有的，但是我沒有減脂，所以不明顯。一般早上看起來最明顯，晚上吃完飯後就是個圓肚子了，大約6個月的樣子。還有個效果就是，身體素質要比以前好很多，基本不生什麼病，現在冬天了，我穿的很少，幾乎所有同事都問我冷不冷，並表示和我不是一個世界的人。what⁉️，問題是，我穿多了熱啊，辦公室有暖氣，喝一杯水就要冒汗的。其實我以前很怕冷的。
因此，每天30個，我覺得數量少了，但是，無論怎麼樣，堅持才是王道。每天做30個，總比一個月一次做300個效果要好吧。至於想要外型好看，其實光運動還不夠，需要進補，這個專業人士都知道。不然工人叔叔一個個都成健美冠軍了。
Coach竍強
每天堅持做三十個蹲起怎麼樣？每天做三十個蹲起，對於腿部肌肉和力量的提高，以及心肺能力的增強都有著一定的效果。
蹲起，根據字面的含義，是指蹲下去、起來的重複訓練動作。蹲起包括半蹲、深蹲、深蹲跳、負重深蹲等不同的動作。一般意義上的蹲起，多是指深蹲動作。
做蹲起訓練，應明確蹲起動作的作用和訓練方式、方法。
一．蹲起的作用。
1. 蹲起，是訓練大腿前側股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作。站距與肩大致同寬時，訓練股四頭肌為主，放寬站距，比如一點五倍左右肩寬時，會更多訓練到臀大肌。女性塑形臀部，宜做寬蹲距的訓練。
2. 初始的徒手蹲起訓練可以提高訓練部位的肌肉和力量，徒手蹲起訓練的次數提高之後，增加肌肉和力量的效果會下降，繼續的徒手蹲起訓練更多起著增強相應部位肌肉彈性和促進心肺能力的作用。
二．以正確的蹲起動作訓練。
1．正確的蹲起動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。幾個不正確的徒手蹲起動作，不會導致受傷，但是，以不正確的蹲起動作做得多時，或者做負重蹲起訓練時，就會受傷。
2．做蹲起動作，應挺胸收腹，腰背保持挺直，雙腳尖朝外，雙膝方向同雙腳方向。腰背保持挺直，可以避免腰部受傷；雙腳尖朝外，雙膝方向同雙腳方向，可以避免膝關節受傷。
三．如何做好蹲起訓練。
1. 堅持常規的蹲起訓練。常規的徒手蹲起訓練，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。徒手蹲起訓練，建議每週休息一到兩天。負重蹲起訓練，可以隔天訓練，或者隔兩天訓練一次。
2. 怎麼做蹲起訓練，在於訓練者要達到的訓練目的。以保持大腿、臀部的肌肉彈性為主，堅持徒手蹲起訓練即可；要增加腿部的肌肉力量，或者要打造翹臀，應根據訓練的能力，及時增加負重進行訓練。
3. 結合其他訓練方式。同樣腿部、臀部的訓練，可以結合箭步蹲、臀橋、硬拉等動作；要減脂瘦身，還需做快走、慢跑、健身操等有氧訓練，蹲起不是減脂瘦身的有效訓練方式。
結語：每天三十個蹲起的訓練作用是很有限的，健身者應根據訓練目的、訓練能力等，選擇相應的訓練方式，堅持常規訓練。
滄海人間
提高體能、保持健康、塑造好身形！但效果是因人而異的，對強者來說效果很低，對弱者來說效果卻很好。
蹲起又稱為深蹲，是健身訓練的經典動作，也是人體運動模式的基礎動作。可以說是我們生活當中每天都要用到的一個動作模式。俗話說人老腿先老，能夠每天運動一下腿部下肢是我們保持健康享受生活的一個基礎。深蹲作為最基礎的訓練動作，是可以勝任的。
深蹲包含很多訓練變式，例如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲等等，又可以在徒手訓練基礎上增加負重。
而在訓練計劃方面，則需要根據個人能力來進行調節才是最適宜的。每天練習30個深蹲，假如是標準深蹲的話，30個的訓練強度對大多數人來說是比較低的，因為深蹲這個動作的強度就是偏低的。但如果個人能力較差，或者身體有一些傷病，那這個訓練強度就是沒有問題的。總之訓練強度要適合自身，每次訓練三到五組，每組做到接近力竭，時刻注意訓練動作的姿態，要標準才夠有效，才夠安全。
當訓練強度偏低時，就可以增加訓練動作的強度，可以進行更高難度的深蹲變式或者增加動作的負重都是沒有問題的。並且在訓練頻率上不要每天都練，可以隔天訓練，這樣讓肌肉可以有一個休息的時間，更有利於長久進步。
總之，深蹲絕對是你值得付出努力和時間的一個訓練動作，它對增肌減脂、保持體能、健康充滿活力都有幫助。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
是徒手蹲嘛，如果沒有負重的話，每天三十個感覺少了點~
對於一般的健康人來說，“正常蹲起”動作並不會帶來太大危害，根據身體狀況可以一天3-5組，一組20-50個為宜。後面隨著身體素質的增強，再循序漸進。
再往後，可以加負重，有很多訓練方法，可以結合運用。
即刻猜球
三十個太少，基本不起作用，應該每天三組，每組三十個，然後慢慢增加。
河源上裡—杏花雨
雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。
荊門海之聲
因人而宜，自我調節，別受傷。
