地主最愛星空
太棒了，深蹲的好处非常多，可以锻炼大腿肌肉，提高身体的肺活量，增强心脏功能，使女性的臀部线条更加挺翘优雅，可以促进男性睾丸激素分泌，增加腿部肌肉。但是做深蹲时姿势要正确，否则会对膝盖会有损伤，把身体拉直，不要弓背，尾骨向后下方向推，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行时停留三个呼吸，起身时腹部和大腿同时发力把身体推起来，完成一次动作，坚持练习你收到很好的效果，最好一天做二组，早上做一组，晚上再做一组效果会更好。
健身zyr
我一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐。至少是80%的标准吧。已经坚持了一年多，每天不落下，一般都是下班后，晚饭前抽几分钟把运动做了，因为吃了饭，肚子饱的，做起来很吃力。如果哪天晚上有应酬，喝了酒，回来的晚，那就第二天早上起早点，补做。我主要是为了培养一个习惯，也是为了锻炼身体。
那么一年下来，效果如何呢？体型还可以，胸肌应该A+的样子吧，有一次一个几年没见的兄弟，手搭在我肩膀，顺手抓了一把我的胸，他说又大又硬。这是胸，其实我没觉得大。二头肌也长了点，楼下开了个健身室，我去体验一下，健身教练说我的二头肌比他练的好。这是个专业人士评价的。腹肌也是有的，但是我没有减脂，所以不明显。一般早上看起来最明显，晚上吃完饭后就是个圆肚子了，大约6个月的样子。还有个效果就是，身体素质要比以前好很多，基本不生什么病，现在冬天了，我穿的很少，几乎所有同事都问我冷不冷，并表示和我不是一个世界的人。what⁉️，问题是，我穿多了热啊，办公室有暖气，喝一杯水就要冒汗的。其实我以前很怕冷的。
因此，每天30个，我觉得数量少了，但是，无论怎么样，坚持才是王道。每天做30个，总比一个月一次做300个效果要好吧。至于想要外型好看，其实光运动还不够，需要进补，这个专业人士都知道。不然工人叔叔一个个都成健美冠军了。
Coach竍強
每天坚持做三十个蹲起怎么样？每天做三十个蹲起，对于腿部肌肉和力量的提高，以及心肺能力的增强都有着一定的效果。
蹲起，根据字面的含义，是指蹲下去、起来的重复训练动作。蹲起包括半蹲、深蹲、深蹲跳、负重深蹲等不同的动作。一般意义上的蹲起，多是指深蹲动作。
做蹲起训练，应明确蹲起动作的作用和训练方式、方法。
一．蹲起的作用。
1. 蹲起，是训练大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作。站距与肩大致同宽时，训练股四头肌为主，放宽站距，比如一点五倍左右肩宽时，会更多训练到臀大肌。女性塑形臀部，宜做宽蹲距的训练。
2. 初始的徒手蹲起训练可以提高训练部位的肌肉和力量，徒手蹲起训练的次数提高之后，增加肌肉和力量的效果会下降，继续的徒手蹲起训练更多起着增强相应部位肌肉弹性和促进心肺能力的作用。
二．以正确的蹲起动作训练。
1．正确的蹲起动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。几个不正确的徒手蹲起动作，不会导致受伤，但是，以不正确的蹲起动作做得多时，或者做负重蹲起训练时，就会受伤。
2．做蹲起动作，应挺胸收腹，腰背保持挺直，双脚尖朝外，双膝方向同双脚方向。腰背保持挺直，可以避免腰部受伤；双脚尖朝外，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节受伤。
三．如何做好蹲起训练。
1. 坚持常规的蹲起训练。常规的徒手蹲起训练，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。徒手蹲起训练，建议每周休息一到两天。负重蹲起训练，可以隔天训练，或者隔两天训练一次。
2. 怎么做蹲起训练，在于训练者要达到的训练目的。以保持大腿、臀部的肌肉弹性为主，坚持徒手蹲起训练即可；要增加腿部的肌肉力量，或者要打造翘臀，应根据训练的能力，及时增加负重进行训练。
3. 结合其他训练方式。同样腿部、臀部的训练，可以结合箭步蹲、臀桥、硬拉等动作；要减脂瘦身，还需做快走、慢跑、健身操等有氧训练，蹲起不是减脂瘦身的有效训练方式。
结语：每天三十个蹲起的训练作用是很有限的，健身者应根据训练目的、训练能力等，选择相应的训练方式，坚持常规训练。
沧海人间
提高体能、保持健康、塑造好身形！但效果是因人而异的，对强者来说效果很低，对弱者来说效果却很好。
蹲起又称为深蹲，是健身训练的经典动作，也是人体运动模式的基础动作。可以说是我们生活当中每天都要用到的一个动作模式。俗话说人老腿先老，能够每天运动一下腿部下肢是我们保持健康享受生活的一个基础。深蹲作为最基础的训练动作，是可以胜任的。
深蹲包含很多训练变式，例如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲等等，又可以在徒手训练基础上增加负重。
而在训练计划方面，则需要根据个人能力来进行调节才是最适宜的。每天练习30个深蹲，假如是标准深蹲的话，30个的训练强度对大多数人来说是比较低的，因为深蹲这个动作的强度就是偏低的。但如果个人能力较差，或者身体有一些伤病，那这个训练强度就是没有问题的。总之训练强度要适合自身，每次训练三到五组，每组做到接近力竭，时刻注意训练动作的姿态，要标准才够有效，才够安全。
当训练强度偏低时，就可以增加训练动作的强度，可以进行更高难度的深蹲变式或者增加动作的负重都是没有问题的。并且在训练频率上不要每天都练，可以隔天训练，这样让肌肉可以有一个休息的时间，更有利于长久进步。
总之，深蹲绝对是你值得付出努力和时间的一个训练动作，它对增肌减脂、保持体能、健康充满活力都有帮助。
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大囚自重健身
是徒手蹲嘛，如果没有负重的话，每天三十个感觉少了点~
对于一般的健康人来说，“正常蹲起”动作并不会带来太大危害，根据身体状况可以一天3-5组，一组20-50个为宜。后面随着身体素质的增强，再循序渐进。
再往后，可以加负重，有很多训练方法，可以结合运用。
即刻猜球
三十个太少，基本不起作用，应该每天三组，每组三十个，然后慢慢增加。
河源上里—杏花雨
双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。
荆门海之声
因人而宜，自我调节，别受伤。
