2020-03-08 15:12:48 佚名

水向東

最簡單的鍛鍊身體的方法也是最好的，應該是“徒手蹲起”吧!站在原地，各種角度的蹲起，微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲，平行蹲和全蹲就屬於深蹲了。雙腳的站距、角度可以調整。上肢可以有各種動作配合。

“徒手蹲起”非常方便，雙腳站立的地方就可以開始了。不受天氣影響，不用注意著裝、鞋子。

一般站立時就是微蹲的體態。

一般常談的是深蹲的好處:提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、提高彈跳力、各項運動的輔助項目、提高心肺功能、減緩衰老。

“徒手蹲起”的動作中，鍛鍊效果比較全面的是全程肌肉處於緊張狀態的抱頭深蹲，這是無氧運動，有訓練體態的作用。至於有氧運動的各種“徒手蹲起”動作，一般情況下做的人少。

總的來說，這算是“最簡單的鍛鍊身體的方法也是最好的”。

40之後健康健身俱樂部

最簡單鍛鍊身體方法也是最好的，是這樣嘛？最簡單鍛鍊身體方法，是不是最好的，要看鍛鍊目的、鍛鍊能力、鍛鍊效果等。

如果減肥的話，應堅持有氧鍛鍊，對於體質較弱者，或者體重偏大者而言，最好的有氧鍛鍊是快走，快走也是最簡單的有氧鍛鍊方法；但是在鍛鍊能力提高之後，快走就不是最好的，應該是慢跑或者強度更高的動感單車，抑或高強度間歇性訓練等方法。

增肌塑形的話，在初始階段，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等簡單的無氧鍛鍊方法是最好的；一定階段的鍛鍊之後，徒手鍛鍊的增肌塑形效果會逐漸下降，俯臥撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等鍛鍊應該轉為負重鍛鍊，或者以其他方法增加鍛鍊的難度。

也就是說，最簡單的鍛鍊方法，不一定是最好的；最簡單的鍛鍊方法多適用於初期鍛鍊階段，在鍛鍊能力得到提高之後，應該及時增加鍛鍊的難度；因為鍛鍊能力的提高和鍛鍊效果的獲得，在於根據身體承受能力，不斷增加鍛鍊的難度。

滄海人間

最簡單，切實有效的方法那就是步行了，因為是安全不傷身易實施操作。

眼下隨著人們生活水平的改善，物質生活豐富的同時，常見病、慢性病也影形尾隨，相伴著人們。除了藥物治療、控制病情，鞏固療效以外，以尋求簡單步行的鍛鍊方法不僅養生保健、愉悅心情外，對促進健康、減輕病情也是不可有替代作用。

你不用特定的時間、場地，舉手投足隨時隨地可進行，從而達到鍛鍊的目地。其間是人們常說的飯後百步走，活到九十九。也是說到很簡單的走走路，散散步，但還是要講究方法與技巧。首先是飯後須休息半小時，然後再運動，這是人體特定消化結構所決定的。

這是講到胃腸道的消化系統在不斷擴張收縮，來幫助運轉消化穀物精微，此時由人體血液自然提供動力來維繫整個系統運轉，而此時你進行的長時、長期步行，此時的血液將率先流向四肢。長期以往導致食物消化不良、腹脹、胃部不適等。最不足取的是為了健康鍛鍊，反而引起腸胃疾病，反倒得不償失。

還有就是是本身患有心腦血管病的患者，特別是高血壓患者起夜或是晨起儘量做到［三個半分鐘］，後再起床，可防範或降低血壓陡然升高風險，起床熱身操作為防範體位突然變化導致血壓波動。第1個半分鐘是把身體的四肢活動緩和開。第2個半分鐘，緩慢坐起擴胸運動。第3半分鐘做再床沿上四肢話動，全身運動，到時再在站立。

這主要是生活上的保健細節上做好健康防護構築起重要保障，還是講究預防為主的保健防護策略，為健康人群抑或有風險隱患者的保駕護航

除此以外，沒有更好的方式方法供鍛鍊和選擇了。

雲霧山的霞光

最簡單最有效的鍛鍊方法是什麼？

是走路？走路被諸多健身愛好者視為首選，原因就是簡單易行，不要場地，不需器械，不要教練。但效果如何呢？不盡如人意。多教人經過長時間步行鍛鍊，人瘦了，身體素質也還不錯，但肌肉流失沒有得到有效遏止，部分人還因暴走，超長距離走，上坡下坡走而落下病。有心臟出問題的，有膝關節出問題的，更有甚者還為此失去了寶貴的生命。

騎行？這項運動還不錯，心肺功能，肌肉都得到鍛鍊。由於受各方面因素的制約，多教人不喜歡。

還有就是跑步，游泳。這也只是部分人的愛好。

所以就沒有既簡單又有效的鍛鍊方法，要說有那就準備一副啞鈴，走路或跑步後再用啞鈴練遍全身肌肉。