經過觀察才發現，這些年輕人有個共同的特點——他們都是以前沒有運動的基礎，受到朋友、媒體等鼓勵後，突然開始跑步——他們也想和一些朋友一樣，可以完成一次馬拉松。而他們的膝蓋問題，就和突然開始的跑步有很大關係。
並不是說跑步一定傷膝蓋，跑步是一項非常好的有氧運動，不需要複雜的器械和場地，只要堅持，就可以取得很好的健身效果。
很多骨科醫生，也會把跑步作為日常鍛鍊的項目之一。但現在很多人的問題是：沒有做好準備，在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，會導致膝蓋受損。
提醒大家一句：喜歡跑步是好事，但在跑步的時候，要注意膝蓋健康！
其實，跑步傷不傷膝，也是因人而異的。
人體的任何一個部位都是在不停磨損的，我們只能儘可能的將磨損控制在合理範圍內，一旦超出，就是傷害了。
跑步傷膝與否，很大程度上取決於跑步者自身的年齡、體重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝關節自身情況等因素。簡單來說，就是要看你怎麼跑以及個人的體質。
想要跑步不傷膝，而且膝蓋越跑越壯，需牢記以下5點：
在文章的最後，再教大家一個動作。只需要一把椅子，在上班、看書甚至吃飯的時候，都能鍛鍊到膝蓋。
這個動作就是坐位直抬腿練習。動作非常簡單，坐在椅子上，保持膝關節在座椅範圍外，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直並保持水平狀態。
同時，抬腿的動作，也能加強膝蓋周圍肌腱的力量和柔韌性，使膝關節更加穩定，可以有效的預防關節磨損。
喜歡跑步的朋友們，不妨試試這個動作吧！
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