為大家分享十個減肥補劑，幫助你在減肥過程中，恢復身體、提高新陳代謝、運動性能和增加瘦肌肉組織。
市面上的減肥補劑非常多，但是需要選擇什麼方式，才能確保自己獲取到足夠的所需營養成分，而不是單純靠補劑來支撐呢？現在越來越流行根據自身獨特的情況來制定所需的補劑，但重要的是要記住，減脂離不開嚴格控制飲食和進行高強度的訓練計劃，正確使用減肥補劑，可以加快減肥的過程。
1、綠茶提取物
綠茶可以說是人氣最高的減肥成分之一，能通過改善胰島素的功能從而減緩碳水化合物的吸收並增加脂肪的燃燒。
當綠茶兒茶酚（又稱為EGCG）與咖啡因相結合時，綠茶可成為促進新陳代謝的高效補劑。
每天隨餐服用1~3粒50mg的綠茶提取物膠囊，效果相當於攝入高達7杯綠茶。
2、CLA-共軛亞油酸
CLA（共軛亞油酸）是一種能維持瘦肌肉，同時減少體內脂肪的脂肪酸。
CLA對兩種酶起作用，一種是從細胞中分解脂肪的酶，一種是從血液中分解脂肪的酶。綠茶提取物和左旋肉鹼補劑一起服用，可以將體內頑固的脂肪減去。
每天隨餐服用3~4粒CLA可以減少體內多餘脂肪並增加瘦肌肉組織。
3、左旋肉鹼
胰島素水平必須達到相對高時，足夠的左旋肉鹼才能進入肌肉細胞。
左旋肉鹼在體內是由氨基酸賴氨酸和甲硫氨酸合成，它主要來自於肉類和其他動物產品，以及牛油果和大豆等食物。
左旋肉鹼用於許多營養補劑中，針對的領域也有不同，其中包括了減脂、肌肉質量、骨骼質量、免疫系統和大腦功能等。
為了最大化其效果，每次服用的劑量應為2~3克，同時至少與30~40克碳水化合物和20~40克蛋白質一起服用，優先選擇隨餐服用。
4、魚肝油膠囊
鱈魚肝油是維生素A、維生素D的ω-3脂肪酸（EPA和DHA）的最佳來源之一，同時也是一種有效、含重要營養素的抗炎劑，它在心血管、激素、免疫系統、生殖和神經健康以及關節、骨骼和眼睛起著重要作用。
對於不吃魚類或其他富含ω-3脂肪酸的食物的人，建議每天服用至少500毫克鱈魚肝油（1粒膠囊通常含有500毫克的魚肝油）。
鱈魚肝油補劑有很多種，對於具有高血脂或心血管疾病的人來說，劑量應控制在每天3~9克。
5、蛋白質
蛋白質對於增建肌肉、維持神經功能、幫助消化和保持激素天然平衡來說至關重要。
蛋白質食物有助於防止體重增加，很大程度上是因為蛋白質增加了飽腹感，並且促使身體更多的去消化、分解蛋白質，而不是快速作用的精製碳水化合物。
女性需消耗至少0.7克蛋白質/體重（磅），取決於體型和運動目標。而男性平均每磅體重應消耗1-2克蛋白質。
6、β-丙氨酸粉
β-丙氨酸有助於在肌肉內形成複合肌肽，幫助緩衝乳酸，減少疲勞和增加運動強度。
很多力量運動員同時服用β-丙氨酸和一水肌酸來增強肌肉力量和大小，每天攝入4~5gβ-丙氨酸，並優先選擇在鍛鍊前或在早上服用。
7、生咖啡豆提取物
生咖啡豆提取物含有高水平的綠原酸，有利於減少腸道對血糖（葡萄糖）的吸收，然後抑制肝臟中的酶的活動，使得釋放到血液中的葡萄糖更少。
隨著葡萄糖在體內供應量減少，身體將燃燒組織中儲存的脂肪作為能量來源，而不再燃燒葡萄糖。
咖啡豆提取物的劑量根據其補劑形式的不同而有所變化，建議每日服用3次，最佳時間為餐前30分鐘，一般劑量為3~400mg。
8、ZMA
ZMA是一種含有鋅和鎂的合成代謝礦物質配方，深受運動員和健身愛好者的歡迎。主要用於身體恢復和維持血液中正常睪酮水平，是運動員每日都攝入的補劑。
建議每天2~3粒，取決於體型的大小和運動目標，最好空腹服用，或者在睡前30~60分鐘。
9、白芸豆
白芸豆是一種天然無刺激的碳水化合物抑制劑。
碳水化合物可引起血糖水平升高，導致過量血糖（葡萄糖）轉化為脂肪，而碳水化合物抑制劑通過抑制α-澱粉酶起作用（α-澱粉酶是將碳水化合物轉化為葡萄糖的酶）。
10、水
當攝入了高碳水化合物之後，水有助於存儲葡萄糖作為糖原，用於代謝身體脂肪，水讓人產生飽腹感，防止吃太多東西。
如果要減肥，每天3~4升水是必不可少的，如果正實行著嚴格的飲食計劃時，每天可能要攝入多達6升水。
以上十種補劑就是健身減脂和減肥的最佳助力，但想合理健康持久的瘦身，要注意低卡低脂飲食的配合和打造完美訓練計劃，加上這些補劑才可以事半功倍。
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