知識點：堅持，才是最好的減肥方法。
減脂的關鍵是什麼？提高基礎代謝！
人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝
基礎代謝就是
維持我們最基本的生命活動所需要的能量
這包括維持體溫、主要器官的基本活動
保持意識清醒等消耗的能量
這部分能量在靜坐少動的現代人中佔了
每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)
因此如果可以提高基礎代謝
就可以有效地提高減脂效率
研究表明，在高強度運動後的24～28小時中
基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡
但中小強度運動沒有這種效果
今天我們推薦的進階運動
就是是一種可以提升我們的基礎代謝的
有效的減脂運動方式
很多小夥伴還是會說，減肥是項很奢侈的事情，因為我們沒時間。很多大神們一直在破解這些個問題，就是用最少的時間去產出最好的效果，從發展潮流看，高強度間歇訓練很有潛力成為解決這一問題的突破口。
這套動作呢有三個進階
裡面有HIIT以及如時下最流行的Burpee。
Tips：波比跳：是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。
我們開始需要準備三個進階。全部循環為一組。
一
初級篇
01俯臥撐
20次/組。
02兩頭起
30次/組。
03抱頭深蹲
30次/組。
二
進階二
01弓步啞鈴彎舉
02啞鈴蹲跳
03V字拳擊
每個動作30秒。
三
進階三
01弓步跳
02開合跳
03波比跳
04高抬腿
每個動作完成60秒。
第一週：採用第一進階運動；
第二週：採用第二進階運動；
第三週： 採用第三進階運動；
第四周：採用1+2進階運動；
第五週：採用1+3進階運動;
第六週：採用2+3進階運動;
第七八週：採用1+2+3進階運動。
TIPS: 運動前要有10分鐘熱身，最好再加15分鐘有氧。結束呢要做15分鐘拉伸。這樣可以增加我們的訓練效果。
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