海闊天空1314

晚上不吃飯只吃水果來減肥或者塑形我認為是沒有多大作用的，這是大家的一個誤區很容易給身體帶來傷害，我不是專業人士但通過自己七八年的經歷也總結出了一些減肥經驗，在此分享給大家供大家參考希望能給到大家幫助。

我起初減肥的時候也是晚上不吃飯只吃水果，一段時間後沒有起到效果還是該胖就胖，或者晚上就不吃飯但堅持不了多久反而吃的更多。其實很多人把關注點都放到了晚上，以為只要晚上怎麼樣就行，其實減肥是要看你一天的攝入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考慮範圍，這就是我們平時說的最多的飲食結構就是怎樣吃的問題，我們的身體有七大營養素缺一不可，另外就是消耗，你吃進來的這些東西消耗了多少這就說到了運動的問題看你代謝了多少，所以說減肥要管住嘴邁開腿的，要真正做到這點是要靠自己有很大的自律性的並且堅持下去。

管住嘴邁開腿有幾個方面，我簡單總結了一下：第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。早餐是一天當中最重要的一餐，很多人由於上班時間緊不吃或者吃一點也有更多人選擇路邊的快餐或者豆漿油條之類的還有的在家裡煮點雞蛋方便麵，這些習慣都不太好，我自己都是在家裡做著吃，早上吃些粗糧和農家飯可以加個雞蛋粥保證有碳水化合物，而且吃飽；中午多吃菜少吃肉可以有煮雞蛋有紅薯南瓜當主食不吃精細的白米白麵或很少；晚上5點之前吃飯少吃一點。

第二，飲食清淡少油少鹽，想減肥也更想讓自己的身體健康就必須做到這一點，吃很多油和鹽很容易引起身體的三高，有時候很多人說這樣做是虐待自己何苦呢？我們這樣做是為自己的健康著想的，我下定決心減肥也是因為身體的亞健康，那時候耳鳴眩暈噁心經常莫名其妙的難受，130多斤的體重真的不好受，那種感覺只有自己體會到，不減肥真的擔心有一天會撐不住摔倒的。我有一年的時間能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮著吃，不用調料包括味精雞精家裡都沒有，這一年我減了很多。

第三，多喝水儘量不喝飲料果汁，白開水最好。人體70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，沒有水分怎樣代謝，飲料果汁裡面糖分等很多喝就等於給身體放毒。也有人怕喝水，其實減肥過程中少了水不行的。大家也不用擔心過量一般健康的人不怕過量除非一些特除的病人。

第四，少吃零食少熬夜。餓的時候可以吃點水果，我以蘋果為主，蒸熟吃最好。晚上10點之前睡覺不熬夜就不會太餓。零食千萬別吃麵包甜點薯片之類吃了等於白減。堅果類可以吃但要注意量不能吃多。

第五，邁開腿多運動，運動量要有。有氧無氧相結合比較減肥快。我早上早起有1到1.5小時的運動量，快走一萬步（我每天繞公園走10圈1圈1千步），然後開合跳分組，壓腿拉伸，仰臥起坐都做，體重減到了110斤。現在晚上一週最少有四五次在健身房開始器械訓練，準備減脂塑形，有快一個月時間了減了2斤，感覺身體輕鬆了很多，110斤我保持了好幾年了，現在也是瓶頸期通過無氧運動這個平臺期要馬上突破了，很開心。

就先給大家分享這些吧，謝謝大家閱讀，如果有不明白的問題可以和我交流，減肥路上我們作伴，互相鼓勵互相監督，一起加油，感謝關注！

減肥達人翡翠

很多人為了減肥，晚上都會選擇吃水果，特別是以蘋果為主，且不說蘋果有一種俗話——早上吃是金蘋果，中午吃是銀蘋果，晚上吃是毒蘋果。對於減肥來說，晚上吃其它水果方法的方法也是不建議採用。

蛋白質 食物中的蛋白質不能被其它物質所替代，因為脂肪和碳水化合物都不能合成蛋白質，主要來源也必須靠食物的供給。如果你不攝食，就會影響蛋白質的攝入，體內的代謝就會受到影響。

碳水化合物 碳水化合物是可以替代的，因為蛋白質可以轉變為碳水化合物。

脂肪 脂肪是最不需要的，因為蛋白質和碳水化合物都可以合成脂肪。這也是為什麼當我們吃了過多的碳水化合物合蛋白質時，會存在長胖的現象。因為在能量過多的情況下，是形成脂肪的。

2、增加人的食慾 只吃水果，會增加人的食慾。因為水果裡面含糖最高。攝取過高的糖份水果時，體內就會分泌大量的胰島素，使血糖升高，促進消化，這時又由於體內沒有食物來可以進行消化，腸胃就給大腦發出信息，指導人去吃東西，並且還會存在越吃越多的現象。

4、體態不好看 一個人胖不胖，不是依靠稱上的數字決定，而是體內的體脂決定，體脂率越高，體態就看起來肥胖，體脂率越低，體態看起來就會比較勻稱。而體脂率的多少，跟體內的肌肉量息息相關。只吃水果減肥，稱上的數字可以變小，但體內的體脂也會下降，這時就會出現有贅肉和肥肉的現象，反而造成體態不好看，看起來臃腫。

橘子健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

首先說，第一個問題，吃點水果能不能減肥，這個不一定。要看全天攝入的熱量總量，攝入的熱量低於消耗的熱量，一定會達到減肥的。算好了熱量，再去選擇食物，水果還是主食類等。

第二個問題，晚上吃葡萄香蕉蘋果等能不能減肥或者保持身材。其實剛才已經回答了，能不能減肥要看攝入的能量總量，一定要攝入小於消耗。另外，如果是減肥或者保持身材的話，建議在選擇碳水化合物的食物時，儘量選擇低GI的食物，就是消化吸收慢的食物。在水果當中，有些是吸收慢的，例如蘋果，梨，橘子，桃子等，減肥人群儘量選擇這類。還有一類是吸收快的，例如葡萄香蕉西瓜等，這類吸收快更容易儲存，減肥人群儘量少食。

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首先減肥的機制是：攝入能量

第一點不反彈

減重的最大敵人是反彈，但是很多減肥的人都不得不面對這個問題，首先我們先說一下什麼叫做減肥成功：體重減去原始體重的10%（有心血管疾病或者存在風險人群，減掉原始體重的3-5%），體脂率達到正常的範圍（男 20-25%;女 25-32%）；腰臀比控制在正常範圍（男>0.9 女>0.85）並且保持至少一年。如果通過簡單的控制能量攝入減肥的方法，減掉的體重很容易就會反彈，減肥界當中有一個“調定點理論”：正常情況下，當體重增加高於“調定點”時，食物攝入量減少，整個機體代謝水平升高；當體重低於“調定點”時，能量消耗急劇下降，食物攝入量增加。這些協調行為和代謝調節是為了防止體重偏離“調定點”，並促進體重向“調定點”恢復。但肥胖者的“調定點”被提高了，是在提高了“調定點”的情況下對機體能量失衡進行調節。簡單的說就是人體有維持we穩定的需求，當是定好你體重要保持在什麼範圍內，身體會按照這個範圍去調整身體的代謝，這就是為什麼有些人剛開始控制飲食減重效果很好，到了後來效果越來越不明顯。所以我們在減重的時候不要急功近利，減到體重的10%左右的時候，身體比較容易適應。

第二點：易堅持

如果一種減肥方式你沒辦法長期堅持，很容易就會反反覆覆，身體就像氣球一樣，對我們身體的機能是很大的損傷。什麼樣的減肥方法易堅持，沒有飢餓的痛苦，比如你所說的吃水果減肥，之前很多學員都反饋過，晚上只吃水果並不覺得滿足，很容易禁不住美食的誘惑，而且也不能長期堅持，一旦恢復飲食馬上就會反彈。均衡營養的充滿飽腹感的膳食才是減重理想方法。

註冊營養師佟立姝

晚上不吃飯只吃水果不能減肥。水果中的膳食纖維雖有助於胃腸蠕動，利於減肥；但水果內也含有大量的果糖，人在空腹的時候，對果糖的吸收率特別高。晚間運動量少，果糖不能被消耗，就轉化成脂肪堆積在皮下和內臟間啦。並且，只吃水果不吃主食，長期下來還會傷胃傷身體。

怎樣在保證身體健康的前提下去減肥呢？有著十多年減肥歷史的心怡給你分享下心得。心怡是易胖體質，喝口涼水都長膘的那種。在實驗N種減肥方法體重N次反彈後心怡終於總結出適合自身的減肥方法，在甩掉十多斤肥肉後成功地將體重維持在比標準體重高5斤的水平上（不打算再減了）。心怡的減肥方法是：運動+節食，少食高糖脂，膳食多樣化，每天笑哈哈。

首先心怡每天都運動，運動燃燒卡路里。減肥期間我每天早上跑步、跳繩，把身上的脂肪轉化為能量消耗掉。現在處於成果維持期間，像跑步那種精疲力竭的運動我就很少做了。我堅持每天步行上下班，工作之餘做下健身操，打會兒羽毛球等，晚飯後還要散散步。只要運動就可消耗能量，血液裡的ATP被消耗，就減少轉化成脂肪的可能！

一日三餐不可少，每餐吃個七分飽。減肥期間我採用的是“輕斷食”，在每週那兩天的“斷食日”我早上吃個雞蛋，喝碗蔬菜粥，中午吃1鏟米+涼拌蔬菜+1個水果，晚上喝杯牛奶/豆奶，未敢嘗試只吃果蔬不吃主食，怕傷腸胃。我堅持“輕斷食”近一年，體重降十斤。

這幾年我吃飯實行“七分飽”，體重一直沒反彈。

我堅持早餐清淡些，主食：饅頭/素餡包子/餡餅/雞蛋，粥/牛奶，炒個青菜。午餐稍豐盛些，通常是米飯，炒幾個青菜，一兩個葷菜。高脂高糖高鹽食品基本不上餐桌。

早餐午餐後我都會吃點水果，有時喝點自榨果汁。餐前吃水果可起開胃作用，我胃口好不需要開胃所以餐後吃。水果儘量以當季水果為主，能量低的水果如蘋果可以吃1個，高能量水果如榴蓮吃少點。

晚餐以湯麵為主。

我每週每日三餐主食粥湯果蔬儘量不重複，從不因某種食材有某方面功效而專食，也不會因某種食材高能而拒食，只要無毒無害，我都用，儘量做到膳食多樣化，營養全面化。

不吃零食！

每天心情愉快，笑口常開！

健康的身體才是最美的，切忌因盲目減肥而損害身體健康！

心怡健康飲食

1.堅持一件小事情。可以是跑步，或者快走，或者壓腿，我個人喜歡關注形體和健康，平時練瑜伽，跳肚皮舞，即能提升氣質，又能提升身體機能。

2.減少零食攝入。儘量避免吃不健康的食品。也是這個習慣，讓我離垃圾食品越來越遠。習慣每天至少攝入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些堅果，喝花茶，健康養生。

圖片是12 年和16年的，我的體重沒有變化，一直90+，但是堅持運動給我帶來了一定的塑形效果，腿形也有變化，身體越來越好，心情也會越來越棒。

袋鼠麻咪

這也是很多朋友的做法，晚上不吃飯，但用水果充飢，但其實這麼做不一定能減肥，而且量把握不合適可能還會增肥哦！我們總把水果想成吃了就能減肥的食物，實際上事情並沒有那麼簡單，水果只是給人一種綠色、低熱、水多能刮油的印象，實際上吃任何一種食物都不可能有燃燒脂肪的效果。水果中還富含糖分，糖分的過量攝入可能會最終轉化為脂肪，減肥的條件只有一個：攝入的熱量小於消耗熱量，能量負平衡了，脂肪才會從自己的被窩爬起來供能。

水果其實屬於一種高糖食物，它的含糖量大概在7~28%左右，水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖三種糖分，而這三種糖分攝入過量都不利減肥，葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，過量的葡萄糖會先儲存為糖元，糖元會在我們缺乏能量的時候再次分解為葡萄糖供能，但如果我們一段時間的能養充沛，不需要糖元的分解，那麼沒有用武之地的糖原就會在肝臟中轉化為脂肪儲存。而果糖雖然和血糖沒有關係，但果糖的中間代謝產物就是甘油三酯，過量的果糖可能還會升高血脂，抑制肝臟對脂肪的代謝，增加誘發脂肪肝的幾率，很多素食者也有脂肪肝，一方面是因為缺乏蛋白質，導致肝臟的不健康，再加上很多素食者喜愛用水果充飢，果糖攝入過量，累積了更多脂肪在肝臟，因此誘發了脂肪肝。

晚餐吃水果營養攝入不均衡，缺乏蛋白質、脂肪、脂溶性營養成分，而糖分較高，雖然水果中膳食纖維豐富，但光憑膳食纖維依然不及豐富的蛋白質和脂肪提供的飽腹感強，也無法更好滿足大腦所需。我們從午餐熬到晚餐不容易，要經過6~7小時，胃的排空速度是4小時，其實它在四五點就餓了，還得撐到晚飯，如果晚餐這頓還不善待它它可能在睡前就鬧著要吃宵夜了，如果沒忍住，這多餘的熱量還倒貼上來。倒不如均衡營養，控制熱量攝入，一來能提高飽腹感，二來又攝入了豐富的營養不至熱量過高。建議晚餐適當增加些主食，比如半截玉米、半個紅薯都是很好的選擇，搭配點肉菜，可以用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，脂肪更低，相反水果可以少吃一些。

袁欣營養師

但是這取決於你的總攝入量。只要你達到了熱量需求，你晚餐甚至可以不用吃，都可以減肥，並且保持良好的身材。

這就不得不提到一個減肥飲食——間歇性禁食。

這兩年，間歇性禁食在國內瘋傳。但僅僅兩年的時間，對很多人來說依然是很陌生、覺得不健康、甚至危害身體。但我可以很負責任的告訴你，間歇性禁食在國外很流行，幾百幾千個科學文獻證明了這可能是最好的減肥飲食計劃，甚至對於普通人來說，都值得遵循一輩子。

簡單來說，間歇性禁食的好處有抗壓、扛壓力、扛老化、對神經系統好、降低發炎、對心血管好、改善膽固醇、改善血糖、胰島素水平、提升脂肪使用率、減少肌肉消耗……

間歇性禁食有五種飲食模式，從簡到難分別是：8小時進食、16小時禁食；6小時進食、18小時禁食；2小時進食、22小時進食；一日一餐；2天禁食、5天進食。

在禁食期間，你可能吃不到攝入量的需求，因為在短時間內攝入一整天的熱量，其實是非常困難的。假如你減脂期間只能吃2000卡，隨著你進食時間的縮短，你可能一天只能吃1500或者1000卡。但沒關係，雖然你的代謝會急劇縮短，但我們要在其餘的時間裡加入欺騙餐，以此來拉回我們的代謝水平。

比如你星期1-4遵循了間歇性禁食，那麼其餘的5-7就是你的欺騙餐。但別高興的太早，這裡的欺騙餐最好還是選擇健康食物，而不是過多的垃圾食品。

需要注意的是，如果你害怕損失肌肉，就像蛋白質的攝入比例控制在每公斤1.6-2.2克的蛋白質就可以。

在禁食期間，我們不能吃任何有熱量的食物。只能喝睡、茶、黑咖啡、檸檬水等。

關於更多的專業知識，光在這裡是很難講清楚的，先將這些基礎的理論，大家慢慢消化。

snow陳陳

晚上如果不吃飯只吃水果的話的確是有可能減少增肥的可能性，不過這樣對腸胃不好，營養也不均衡。而且整個人可能也由於飢餓很不好受，其實並不用這麼折磨自己也可以有效減肥和保持身材。晚上人體的代謝會下降，活動也會減少，需要的熱量並沒有這麼多，但也需要一些能量來維持基礎代謝和少量活動，因此，適當吃吃一些晚飯也是有必要的，多增加蔬菜、全穀物類食物的量，減少油膩、高鹽、高糖食物的量，適當攝入熱量，對於減肥和保持體型來說沒有阻礙，而且也能滿足腸胃和大腦的需求和維持基礎代謝的熱量。

腸胃到了飯點會遵循規律開始工作，胃會開始研磨，釋放胃酸，但如果這時候沒有食物來供消化的話胃可能也會繼續研磨，但研磨的就是胃壁了，長期下去的話很容易造成胃潰瘍、胃穿孔等疾病，特別是有一頓沒一頓的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的釋放也可能會引起範圍燒心的情況，身體也會感到不舒服。胃的排空時間是4~5小時，其實在下午4~5點我們可能就會感到有些飢餓了，如果晚飯時間還不吃飯的話，腸胃就更傷了。

另外，晚餐最好是別用水果充飢，水果吃多了並不能達到減肥效果，反而是增肥的。水果雖然低脂低熱而且富含營養成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖會累積，而葡萄糖的過量可能會在胰島素作用下合成糖原和脂肪；果糖過量也會導致血脂升高：因為果糖會在肝臟生成中性脂肪，而過量的果糖會抑制這些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤積，可能還會誘發脂肪肝。

只有營養師知道

又到了天氣暖和的時候，減肥慢慢又隨著衣服的減少重新被大家想了起來。

關於題主的問題我只想確認一個事，就是如果這樣能讓你降低體重，僅僅是體重看來並不會更fit，那你能保持不吃晚飯多久，能保持一輩子嗎？如果不能那你還是早點放棄這個既傳統又錯誤的減肥方式吧。

那麼正確的減肥方式到底是什麼呢？就是吃夠該吃的食物和攝取正確的營養素，同樣的熱量如果改變食物的結構就會讓你瘦！節食只會讓你的身體感到恐慌，千百年來人類的生存第一的法則會讓他在飢餓的情況下拼命降低身體的日常基礎代謝去減小多餘的消耗好讓你活下去，而同時在你餓的受不了的時候又會讓你對那些高糖高油高熱量的食物慾罷不能，當你一旦思想鬥爭失敗沒控制住自己開始吃食物，身體又會在你吃飯時候拼命吸收更多的食物來幫助你存儲熱量，因為它怕不知道什麼時候自己又會捱餓，為了不影響以後的生存它必須要這麼做，這是你自己控制不了的。由此慢慢隨著節食能帶來的體重減輕會隨著身體減小基礎代謝而越來越少，你不得不更加焦慮更加重節食的總量形成惡性循環。長久下去，你的代謝就會毀了，女生嚴重的話會影響身體激素的分泌甚至姨媽不規律。而且水果代餐也並不是一個好的選擇，實水果的熱量並沒有大家想象的那麼低。比如說，大家都以為糖很多的西瓜，其實每100克西瓜含糖7.9克32大卡，不多。但是大家往往都是抱著半個西瓜啃，這樣一算就很多了啊！其實這就暴露了水果代替晚餐最容易出現的一個問題，就是大家覺得水果沒關係可以多吃一些，再加上水果含水量較高，飽腹感並不會特別強烈，很容易一不小心就吃多了，吃進去的熱量可能並不比吃正餐少。

關鍵字: 水果 香蕉 減肥