宛新駿
健身減脂期間飲食秉承一個原則-----少油少鹽，低脂肪低碳水高蛋白。
健身減肥中的食物禁區
01.糖分
日常飲食中我們主要的糖分攝入，來源於碳水化合物，所以我們健身時飲食一定要低碳水。減少主食中的細糧的量多吃粗糧。除了碳水化合物以外，糖分含量最大的還是零食中的甜品。所以在減肥時一定要杜絕吃甜品。
02.脂肪
肥胖的罪魁禍首就是脂肪的過度堆積。所以要想減肥就要減少脂肪的攝入。要杜絕吃油炸食品和燒烤。減少肥肉、動物肝臟等高脂肪食物的攝入。
多吃一些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
03.高熱量食物
如：奶油麵包、餅乾、漢堡、巧克力、方便麵等。
減肥就是要攝入量低於消耗量。這樣才能充分的燃燒體內的脂肪，降低自身的體脂率。過高能量攝入，當攝入量大於消耗量的時候就會完成多餘能量滯留體內造成脂肪堆積，體重飆升。
我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。歡迎【關注】我，減肥中的我們共同進步。
陌生人南一
健身減脂期間有什麼最好不能吃的食物嗎？健身減脂期間，減脂訓練、飲食控制，以及休息都是獲得減脂減肥效果的保障，關於最好不能吃的食物，這裡作以簡單的交流。
健身減脂，要控制油脂的攝入，尤其要避免或者減少油炸食品。就飲食烹製而言，能炒不炸，能煮不炒；漢堡，薯條之類的西式快餐，傳統的中式油炸食品，最好不要吃。
健身減脂，要控制糖的攝入，尤其是精糖的攝入。精糖是含有高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。碳酸飲料、速溶咖啡、罐裝果汁飲料等都含有過多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比較高，最好不要吃。
健身減脂期間，碳水化合物、蛋白質、脂肪，三大營養素的比例可以按照50%/30%/20%的比例攝取。過多的碳水化合物，也會轉化為多餘的脂肪，應減少土豆(澱粉）和白米飯，通心粉和白麵包等精加工飲食，多吃全麥粉、糙米等不可溶性膳食纖維食物。
滄海人間
減脂期間不能吃油炸膨化食品，食物越清淡越好，少油少鹽少糖。
1.不能吃豬肉，因為豬肉的脂肪含量在肉類中最高，替換為白肉，例如:雞胸肉、魚肉，也可以吃牛肉，但是要控制量，根據中國居民膳食寶塔來指導進行。
2.餐館內，地攤的食物
因為餐館內地攤的食物廚師為了起到味道好吃的作用，百分之百會多油多味精多調味料，而這些對於減脂的你來說會抵制不住誘惑，大吃一頓，會吃的比在家多很多，一不小心就攝入大卡超標
3.牛油果不要吃，大量乾果
牛油果油脂含量是超標的，半個牛油果就會抵上3個碧根果，3個生核桃，2勺葵花籽，30顆開心果，16粒花生等等。而上述的乾果數量正是一天最多可以攝入的乾果數量，不要超量。
4.奶粉
不建議喝奶粉，因為奶粉的糖類超標，減脂期間建議喝脫脂牛奶
4.油炸類
例如，油炸腐竹，油條，薯片等等
4.帶包裝的零食
敲黑板，零食不屬於保證日常能量的食物，屬於消遣類視頻，除了能帶給人愉悅感之外，含有營養價值很低，減脂期間千萬不要碰。
總之，要想減脂成功，就要和那些不健康的飲食習慣說拜拜，再配合上合理運動，相信一定會看到蛻變的自己。
區塊鏈和智能製造
俗話說三分練七分吃，說明吃對健身鍵值對額重要性，營養配比合適的食物都健身減脂起到事倍功半的效果，如果不注意飲食，在健身期間胡吃海喝，那不論你怎麼練想達到理想的健身效果那是太難了。
一般健身減脂過程中，因為長肌肉和減脂，飲食要求清單少油少鹽，不要吃那些油炸和高熱量的食物，嚴格控制每天的熱量攝入，在自己熱量需求的基礎上，合理配比蛋白碳水和脂肪的比例，一般5：3：2來搭配，當然也要因人而異，因你吃的食物中所含的營養成分和熱量進行配比，合理補充維生素礦物微量元素等。要想達到理想的健身減脂效果，合理的飲食非常重要。
像油炸的，高熱量的，脂肪含量高的儘量少吃，市場上各種高熱量飲料碳酸飲料不要喝。根據自身的熱量需求合理搭配食物，蛋白類的食物，雞胸肉，牛肉，雞蛋、魚肉都是補充優質蛋白。碳水類，雜糧粗糧，糙米，豆類，米麵能提供需要的糖類。蔬菜類的，西藍花，甘藍號稱蔬菜之王，顏色越深能提供的營養成分維生素纖維素越多。水果類，香蕉在鍛鍊結束後迅速補充能量和鉀元素，蘋果，牛油果等，油脂類要吃富含不飽和脂肪酸的油，牛油果，堅果，橄欖油等。魚類不僅能提供優質蛋白也能提供富含不飽和脂肪酸的脂肪如三文魚等深海魚。
總之，健身減脂期間，一定要合理安排飲食，科學配比營養含量和熱量，才能使你的健身效果顯著，否則會使你的健身效果事倍功半的！
另外，這些食物吃的儘量蒸煮為主，不要使用煎炸的烹飪方法，少鹽！
健康膳食金字塔指南（供參考）
運動and健康
最好少攝入的食物有很多。既然處在減脂階段，那麼肯定要減少油脂和控制碳水化合物的攝入量，這是大家都知道並且認可的。
那麼還有沒有其他一些看起來“人畜無害”但是其實是不太利於正處於減脂階段的人達成他們目標的食物呢？
在這裡就要引入一個名詞：血糖指數（Glycemic Index, GI）。
血糖指數也稱血糖生成指數，是指與食物如葡萄糖或白麵包攝入後血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖水平相對升高的相對能力。
不同種類的食物，即使它們含有相同數量的糖，但是其在機體內部的消化吸收率和血糖應答水平可能不同，而GI則是可以反映食物引起餐後血糖反應的一項生理學參數。
高GI食物進入胃腸道後消化快、吸收率高，如葡萄糖，入血快，引起的血糖峰值高。所以一般而言，高GI的食物相對於低GI的食物來說更不利於我們進行減脂，所以在飲食攝入方面也要注意這個方面。
最後就是沒有絕對不能吃的食物，但只要有限制，就完全是可以的。千萬別沒忍住就產生負罪感，保持身心健康，才是最重要的。
於老師運動康復
在健身房練的時候，總會有人問“怎麼減肥呀”
問這話的，多數是女生..
然後問她：你是怎麼吃的？她說：吃得很少，就是瘦不下來....
我給的建議是：保持一週三次以上運動。多吃肉、飲食乾淨一些，主食少吃一點。儘量是複合碳水為主（粗糧），慢慢就會瘦了。
當然簡單的幾句話，她也不可能信服...
但是減肥這事情。要說難其實不難，只要為自己規劃好合理的飲食方案和運動方案，堅定嚴格的執行
瘦下來，只是時間的問題
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那麼減肥期間什麼不能吃？
【糖】是發胖的元兇
高糖食品，也就是糖分含量極高的甜品，還有甜到已經變味的水果，當然大量的碳水化合物吃進去肚子也會分解成一大堆你身體用不上的多糖，最後跑到脂肪細胞裡面去...
【深加工食品】
反正記住一點就好：外面賣的食物很誘惑，也很好吃，特別是香脆、可口的...都在調製、烹飪過程中，加上了需要增加口感的東西進去...
好吃，是必然的了...但是增加進去的添加劑或者雜七雜八的東西，你的身體並不需要..
【酒精】
酒精熱量媲美脂肪....
別說減肥者，很多練肌肉的，每週保持著高頻次的重訓，但是天天喝啤酒之類的....多數就那樣了。
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不過就我看來，減肥這事情，在適當的時候還是需要善待自己，管理好你的壓力和情緒。
頂不住了吃一點自己喜歡的食物，並不會讓你回到解放前。大不了明天練久一點。
把自己逼的太緊，看著很自律...
痛苦只有自己知道……
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
很多朋友都知道，減肥期間一定不能吃糖，這是對的，但是不夠準確，一般人認為白糖，冰糖等比較甜的是糖，米飯，麵條，土豆，地瓜不是糖，實際上它們都含有碳水化合物，都可以叫做糖。
碳水化合物，蛋白質，脂肪是我們三大能量來源，缺一不可，不管少了哪一樣營養物質，對身體都沒有好處，重點在於控制吃多少，吃什麼，怎麼吃。
碳水化合物進入人體後，最後都要轉化成葡萄糖，才能被人體直接利用，我們吃的白糖，冰糖，米飯，麵條，土豆等等含有豐富的碳水化合物，區別在於它們進入人體後，使血糖升高的速度不同，這種使血糖升高的能力稱為升糖指數，升糖指數高的碳水化合物就容易轉化為脂肪，升糖指數低的碳水化合物相對來說就不容易轉化為脂肪。
所以減肥期間，我們應該選擇升糖指數低的碳水化合物，比如糙米，燕麥，意大利麵等粗糧，杜絕白糖等升糖指數高的碳水化合物。
脂肪的能量非常高，一克蛋白質和碳水化合物含有4千卡熱量，一克脂肪就含有9千卡熱量，所以減肥期間脂肪一定要少吃，但是不能不吃，因為脂肪參與身體的代謝功能。
脂肪應該選擇多不飽和脂肪酸或者不飽和脂肪酸，如亞麻籽油，玉米油，豆油等植物油。儘量避免攝入飽和脂肪酸，如動物性脂肪。
冷風談健身
每次說到減脂，我就會提到減脂的原理——攝入量＜基礎代謝+額外消耗量，這應該很多人都知道，基礎代謝跟自身有關，額外消耗量跟我們的運動程度有關，那麼攝入量呢？那就跟日常生活中的飲食相關了，接下來我們進入正題說明一下減脂期間哪些一定不要吃，該怎麼吃。
禁忌1:任何油炸食品
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這是減脂期間最大的天敵，炸餅、炸串、、油炸型膨化食品等等。千萬千萬不要吃！這些東西除了好吃沒別的好處！既然選擇減脂就要自律，抵抗一切誘惑！
禁忌二:含糖量高的食物，俗稱甜食。
糖分可以為我們提供大量日常所需的能量，但是它也是我們減脂路上的絆腳石，它是最容易儲存為脂肪的物質。另外我們在運動中不斷消耗糖原，在人體能量不足的情況下進而才能大量燃燒消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可樂，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！
學會看能量構成表
脂肪多的，糖類多的不能要！像牛奶的營養成分我們都可以介紹，你們可以對比一下薯片的成分表。
那有人說這麼多好吃的都不能吃了，少了多少樂趣啊。沒關係，好吃的不止一種！我們既然好吃也要減脂。當今輕食主義是一個趨勢，食品保持多樣化，並且食品的原樣看得見，細微的加工就可以做到很好吃了。
食物多樣化也意味著營養多樣化，在快節奏的生活裡，擁有這樣的食譜豈不更好！
總之，減脂期間一定要管住嘴，邁開腿！加油吧！keepmoving!
KM健身
我就開門見山的說
一，薯片
熱量超高，脂肪超高。最難的是吃上了就停不下來，而且吃多少都無法解無法滿足飽腹感。
二奶油
這個就不用多說了吧！減脂期間多吃一口都是罪過啊😄
三，小甜品，餅乾
現在得這些小甜品，餅乾簡直就像是在吃糖一樣，而減脂最忌諱的就是糖！所以想減脂就跟糖說拜拜吧😄
四，能量飲料
這東西雖然可以及時的補充能量，維生素等等。但是總和能量飲料不一定健康，這種飲料往往都是糖佔比非常高。而且它們都是一化合物形式存在的！不信的話你喝一個月試試😄
五，番茄醬
不過番茄醬據說現在有賣那種零卡路里的，這倒是可以考慮吃吃！否則建議還是遠離為好。
六，人造奶油，黃油。
我本身沒吃過，不過人照黃油裡面有反式脂肪，最壞的脂肪對人體健康太有影響了。
七，碳酸飲料
這東西的好壞還是您自己決定吧😄總之如果我減脂我是絕對不會喝的
總之，還有很多違禁食品在減脂期間不能吃！所以為了自己還是控制控制吧
