宛新骏
健身减脂期间饮食秉承一个原则-----少油少盐，低脂肪低碳水高蛋白。
健身减肥中的食物禁区
01.糖分
日常饮食中我们主要的糖分摄入，来源于碳水化合物，所以我们健身时饮食一定要低碳水。减少主食中的细粮的量多吃粗粮。除了碳水化合物以外，糖分含量最大的还是零食中的甜品。所以在减肥时一定要杜绝吃甜品。
02.脂肪
肥胖的罪魁祸首就是脂肪的过度堆积。所以要想减肥就要减少脂肪的摄入。要杜绝吃油炸食品和烧烤。减少肥肉、动物肝脏等高脂肪食物的摄入。
多吃一些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
03.高热量食物
如：奶油面包、饼干、汉堡、巧克力、方便面等。
减肥就是要摄入量低于消耗量。这样才能充分的燃烧体内的脂肪，降低自身的体脂率。过高能量摄入，当摄入量大于消耗量的时候就会完成多余能量滞留体内造成脂肪堆积，体重飙升。
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，减肥中的我们共同进步。
陌生人南一
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。
健身减脂，要控制油脂的摄入，尤其要避免或者减少油炸食品。就饮食烹制而言，能炒不炸，能煮不炒；汉堡，薯条之类的西式快餐，传统的中式油炸食品，最好不要吃。
健身减脂，要控制糖的摄入，尤其是精糖的摄入。精糖是含有高热值的碳水化合物，过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。碳酸饮料、速溶咖啡、罐装果汁饮料等都含有过多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比较高，最好不要吃。
健身减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。过多的碳水化合物，也会转化为多余的脂肪，应减少土豆(淀粉）和白米饭，通心粉和白面包等精加工饮食，多吃全麦粉、糙米等不可溶性膳食纤维食物。
沧海人间
减脂期间不能吃油炸膨化食品，食物越清淡越好，少油少盐少糖。
1.不能吃猪肉，因为猪肉的脂肪含量在肉类中最高，替换为白肉，例如:鸡胸肉、鱼肉，也可以吃牛肉，但是要控制量，根据中国居民膳食宝塔来指导进行。
2.餐馆内，地摊的食物
因为餐馆内地摊的食物厨师为了起到味道好吃的作用，百分之百会多油多味精多调味料，而这些对于减脂的你来说会抵制不住诱惑，大吃一顿，会吃的比在家多很多，一不小心就摄入大卡超标
3.牛油果不要吃，大量干果
牛油果油脂含量是超标的，半个牛油果就会抵上3个碧根果，3个生核桃，2勺葵花籽，30颗开心果，16粒花生等等。而上述的干果数量正是一天最多可以摄入的干果数量，不要超量。
4.奶粉
不建议喝奶粉，因为奶粉的糖类超标，减脂期间建议喝脱脂牛奶
4.油炸类
例如，油炸腐竹，油条，薯片等等
4.带包装的零食
敲黑板，零食不属于保证日常能量的食物，属于消遣类视频，除了能带给人愉悦感之外，含有营养价值很低，减脂期间千万不要碰。
总之，要想减脂成功，就要和那些不健康的饮食习惯说拜拜，再配合上合理运动，相信一定会看到蜕变的自己。
区块链和智能制造
俗话说三分练七分吃，说明吃对健身键值对额重要性，营养配比合适的食物都健身减脂起到事倍功半的效果，如果不注意饮食，在健身期间胡吃海喝，那不论你怎么练想达到理想的健身效果那是太难了。
一般健身减脂过程中，因为长肌肉和减脂，饮食要求清单少油少盐，不要吃那些油炸和高热量的食物，严格控制每天的热量摄入，在自己热量需求的基础上，合理配比蛋白碳水和脂肪的比例，一般5：3：2来搭配，当然也要因人而异，因你吃的食物中所含的营养成分和热量进行配比，合理补充维生素矿物微量元素等。要想达到理想的健身减脂效果，合理的饮食非常重要。
像油炸的，高热量的，脂肪含量高的尽量少吃，市场上各种高热量饮料碳酸饮料不要喝。根据自身的热量需求合理搭配食物，蛋白类的食物，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、鱼肉都是补充优质蛋白。碳水类，杂粮粗粮，糙米，豆类，米面能提供需要的糖类。蔬菜类的，西蓝花，甘蓝号称蔬菜之王，颜色越深能提供的营养成分维生素纤维素越多。水果类，香蕉在锻炼结束后迅速补充能量和钾元素，苹果，牛油果等，油脂类要吃富含不饱和脂肪酸的油，牛油果，坚果，橄榄油等。鱼类不仅能提供优质蛋白也能提供富含不饱和脂肪酸的脂肪如三文鱼等深海鱼。
总之，健身减脂期间，一定要合理安排饮食，科学配比营养含量和热量，才能使你的健身效果显著，否则会使你的健身效果事倍功半的！
另外，这些食物吃的尽量蒸煮为主，不要使用煎炸的烹饪方法，少盐！
健康膳食金字塔指南（供参考）
运动and健康
最好少摄入的食物有很多。既然处在减脂阶段，那么肯定要减少油脂和控制碳水化合物的摄入量，这是大家都知道并且认可的。
那么还有没有其他一些看起来“人畜无害”但是其实是不太利于正处于减脂阶段的人达成他们目标的食物呢？
在这里就要引入一个名词：血糖指数（Glycemic Index, GI）。
血糖指数也称血糖生成指数，是指与食物如葡萄糖或白面包摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。
不同种类的食物，即使它们含有相同数量的糖，但是其在机体内部的消化吸收率和血糖应答水平可能不同，而GI则是可以反映食物引起餐后血糖反应的一项生理学参数。
高GI食物进入胃肠道后消化快、吸收率高，如葡萄糖，入血快，引起的血糖峰值高。所以一般而言，高GI的食物相对于低GI的食物来说更不利于我们进行减脂，所以在饮食摄入方面也要注意这个方面。
最后就是没有绝对不能吃的食物，但只要有限制，就完全是可以的。千万别没忍住就产生负罪感，保持身心健康，才是最重要的。
于老师运动康复
在健身房练的时候，总会有人问“怎么减肥呀”
问这话的，多数是女生..
然后问她：你是怎么吃的？她说：吃得很少，就是瘦不下来....
我给的建议是：保持一周三次以上运动。多吃肉、饮食干净一些，主食少吃一点。尽量是复合碳水为主（粗粮），慢慢就会瘦了。
当然简单的几句话，她也不可能信服...
但是减肥这事情。要说难其实不难，只要为自己规划好合理的饮食方案和运动方案，坚定严格的执行
瘦下来，只是时间的问题
———————————
那么减肥期间什么不能吃？
【糖】是发胖的元凶
高糖食品，也就是糖分含量极高的甜品，还有甜到已经变味的水果，当然大量的碳水化合物吃进去肚子也会分解成一大堆你身体用不上的多糖，最后跑到脂肪细胞里面去...
【深加工食品】
反正记住一点就好：外面卖的食物很诱惑，也很好吃，特别是香脆、可口的...都在调制、烹饪过程中，加上了需要增加口感的东西进去...
好吃，是必然的了...但是增加进去的添加剂或者杂七杂八的东西，你的身体并不需要..
【酒精】
酒精热量媲美脂肪....
别说减肥者，很多练肌肉的，每周保持着高频次的重训，但是天天喝啤酒之类的....多数就那样了。
———————————
不过就我看来，减肥这事情，在适当的时候还是需要善待自己，管理好你的压力和情绪。
顶不住了吃一点自己喜欢的食物，并不会让你回到解放前。大不了明天练久一点。
把自己逼的太紧，看着很自律...
痛苦只有自己知道……
再见
Freedy六块腹肌企鹅
很多朋友都知道，减肥期间一定不能吃糖，这是对的，但是不够准确，一般人认为白糖，冰糖等比较甜的是糖，米饭，面条，土豆，地瓜不是糖，实际上它们都含有碳水化合物，都可以叫做糖。
碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。
碳水化合物进入人体后，最后都要转化成葡萄糖，才能被人体直接利用，我们吃的白糖，冰糖，米饭，面条，土豆等等含有丰富的碳水化合物，区别在于它们进入人体后，使血糖升高的速度不同，这种使血糖升高的能力称为升糖指数，升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪，升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。
所以减肥期间，我们应该选择升糖指数低的碳水化合物，比如糙米，燕麦，意大利面等粗粮，杜绝白糖等升糖指数高的碳水化合物。
脂肪的能量非常高，一克蛋白质和碳水化合物含有4千卡热量，一克脂肪就含有9千卡热量，所以减肥期间脂肪一定要少吃，但是不能不吃，因为脂肪参与身体的代谢功能。
脂肪应该选择多不饱和脂肪酸或者不饱和脂肪酸，如亚麻籽油，玉米油，豆油等植物油。尽量避免摄入饱和脂肪酸，如动物性脂肪。
冷风谈健身
每次说到减脂，我就会提到减脂的原理——摄入量＜基础代谢+额外消耗量，这应该很多人都知道，基础代谢跟自身有关，额外消耗量跟我们的运动程度有关，那么摄入量呢？那就跟日常生活中的饮食相关了，接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃，该怎么吃。
禁忌1:任何油炸食品
![]()
这是减脂期间最大的天敌，炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃！这些东西除了好吃没别的好处！既然选择减脂就要自律，抵抗一切诱惑！
禁忌二:含糖量高的食物，俗称甜食。
糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！
学会看能量构成表
脂肪多的，糖类多的不能要！像牛奶的营养成分我们都可以介绍，你们可以对比一下薯片的成分表。
那有人说这么多好吃的都不能吃了，少了多少乐趣啊。没关系，好吃的不止一种！我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势，食品保持多样化，并且食品的原样看得见，细微的加工就可以做到很好吃了。
食物多样化也意味着营养多样化，在快节奏的生活里，拥有这样的食谱岂不更好！
总之，减脂期间一定要管住嘴，迈开腿！加油吧！keepmoving!
KM健身
我就开门见山的说
一，薯片
热量超高，脂肪超高。最难的是吃上了就停不下来，而且吃多少都无法解无法满足饱腹感。
二奶油
这个就不用多说了吧！减脂期间多吃一口都是罪过啊😄
三，小甜品，饼干
现在得这些小甜品，饼干简直就像是在吃糖一样，而减脂最忌讳的就是糖！所以想减脂就跟糖说拜拜吧😄
四，能量饮料
这东西虽然可以及时的补充能量，维生素等等。但是总和能量饮料不一定健康，这种饮料往往都是糖占比非常高。而且它们都是一化合物形式存在的！不信的话你喝一个月试试😄
五，番茄酱
不过番茄酱据说现在有卖那种零卡路里的，这倒是可以考虑吃吃！否则建议还是远离为好。
六，人造奶油，黄油。
我本身没吃过，不过人照黄油里面有反式脂肪，最坏的脂肪对人体健康太有影响了。
七，碳酸饮料
这东西的好坏还是您自己决定吧😄总之如果我减脂我是绝对不会喝的
总之，还有很多违禁食品在减脂期间不能吃！所以为了自己还是控制控制吧
