農夫三全666

每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？

當下這個強度高壓力大的社會中。工作學習之餘為了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。兩種都是有氧運動。慢跑強度更大，健身效果也更好。對於提高免疫力，增強心肺功能幫助很大。適用中青年人。健走相對於慢跑則要溫和許多，比較適合老年人和體重超標人群。

兩者都有什麼區別？

1. 慢跑5公里，只是跑步的入門級別。但是大部分人還是完成不了。沒有跑步基礎。必須經過一定時間的鍛鍊，才能完成5公里。慢跑完5公里用時在三四十分鐘。所消耗的熱量在300~400千卡。對於減脂減肥效果不錯。也是減肥人群的首選。
2. 健走5公里不像慢跑5公里那樣有一定要求，哪怕沒有經過鍛鍊，人人都可以走完。可以說人人都會走，只是快慢的問題。公園裡常見的以老年人居多。健走5公里，用時在50分鐘左右。消耗熱量300千卡左右，用來減肥也是效果不錯。
   
   
   
   

我本人喜歡跑步，現已堅持六個月了，從跑幾百米開始到完成半馬，一切歷歷在目，付出終有回報。慢跑健走自己喜歡哪種方式，選擇適合自己的動起來。堅持下去很重要，兩天打魚三天曬網不可取。只要長久堅持付出多少收穫就有多少。努力堅持吧！

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們在一起，歡迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

我就是用慢跑減肥的

已經減了三個禮拜了 減了10斤多。。。

我晚飯後休息一個小時左右 然後下樓慢跑

如果中途跑不動了就快走一會兒 再接著跑。。

慢跑一定要堅持40分鐘以上 你跑一個小時完全符合要求

注意速度一定要慢 跑快了就成鍛鍊腿部肌肉了 一點兒也不減肥。。

跑完再多走一會兒 別立刻就坐下來 不然會變成大屁股

走完之後用手捏捏、拍拍腿 這樣能讓腿瘦的更快

注意跑步之後一定不能吃東西 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的東西 不僅不會讓你變瘦 你吃多了消化不了還會更胖。。。

還有就是減肥期間一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃飯清淡 少放油鹽醬醋

其它的就沒什麼禁忌了 在能吃的範圍內都能吃

儘量的多喝水

傳奇小偉

我曾經有連續60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的經歷。現在每月都會有十次以上每次不低於五公里的跑步記錄。

我本人也是健康管理師，專業訓練過背越式跳高和羽毛球運動。今天與您聊聊這個話題。

慢走5公里和慢跑5公里是區別還是很多的。

首先要根據你的年齡、身體狀況以及運動目的來決定，是採取慢跑還是慢走。

如果你的身體狀況允許，你慢跑的運動效果肯定會高過慢走。

不過您要確定幾點：

第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血壓、心臟病或者其他慢性疾病。如果有，要根據醫生給你的診斷，結合運動專業人員的指導，來確定你的運動方式。

你的運動目的？能否跑步？能否慢跑和慢走結合？等等，確定你的運動方式之後，再來考慮如何進行。

第二，你曾經有沒有過慢跑經歷。如果你沒有慢跑經歷，一下子跑5公里，不代表你就能跑下來，怎麼辦？用跑跑走走相結合的方式先開始，然後一步步過度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的區別在哪裡？

第一，心肺功能的訓練相差很遠。有效運動的一個標準是達到足夠的運動心率，慢走顯然是無法達到運動心率的。

運動心率是用220減去你的年齡，然後得出的數據乘以70%。這個數據就是你的運動心率，也就是說，你在運動時，達到這個心率，你的身體會得到有效運動。

慢走5公里的全程裡，都沒有辦法達到這個心率水平。自然它的運動效果要弱很多。

第二，慢跑5公里你會獲得心肺功能和下肢力量的交替上升，這個兩個部分會得到不斷的有效提升。這點是慢走5公里做不到的。

不過慢跑時要注意的是正確的跑步動作和熱身及拉伸。這些技術的掌握，對於你長期跑步有益。

另外，建議一週跑步五次以內，剩下來兩天可以慢走，這樣可以讓身體得到較好的休息。

慢走5公里的好處

第一，如果你沒有辦法跑，每天慢走5公里也很有幫助。雖然心率未能達到運動心率。不過，它對身體還是很有幫助的。

它可以幫助我們減輕心臟的負擔。每走一步小腿肌肉都會收縮一次，這樣就可以幫助靜脈血迴流，使得心臟負擔減輕。

人們說，小腿是你的第二顆心臟，而慢走可以幫助小腿肌肉的運動。

第二，慢走可以減少腰圍，你如果可以常年慢走5公里，再注意飲食熱量和營養，你會發現腰圍在減小。

嚴料坊·只創作有用的乾貨知識

嚴料坊

最大的區別就是：時間不同，體感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移動外，還有上下的跳動，雖然上下跳動越高，能量的浪費也越高，但是不騰空，步幅上不去，跑不起來，騰空是難免的，上下振幅越小的人，跑步的經濟性越高。

在水平方向，跑步和走路是一樣的，但是上下方向跑步遠遠多於走路。

（2）另外，跑步覺得更熱，會出更多的汗，對吧？

熱是因為燃燒了糖原和脂肪，體內有了多餘的熱量，為了保持恆溫，就要出汗來調整降溫。

雖然不能說汗越多，燃燒越多，但是在同樣的條件下（環境，溫度，服裝）還是說明體內熱了。

（3）著地衝擊力不同，

慢跑再慢也是雙腳騰空，衝擊力遠遠大於快走。

快走總有一隻腳在地上支撐著，受傷風險相對要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低強度的，有氧運動。

但是慢跑的慢，很難控制強度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是為了馬拉松成績的話，完全沒有必要跑得那麼累。

但是快走就不一樣了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪裡去，心率也高不到哪裡去。容易控制運動的強度，完全是健康的運動。

（5）對身體的保養

慢跑再慢也是跑步，需要熱身，放鬆，拉伸，保養。

快走再快，強度也不高，沒有熱身放鬆，沒有跑步那麼麻煩。

（6）小結

慢跑：適合為了成績，時間緊張，願意保養身體，的人

快走：適合為了健康，時間充足，擔心傷痛，的人。

跑者阿飛

無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對於維護我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對於慢跑和健步走來說，都不會對關節造成過度的刺激，作為一名運動醫學醫生來說是比較推薦人們進行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區別，或者說什麼樣的人群更適合健走，什麼樣的人群更適合慢跑？

健走和慢跑的區別在哪兒呢？

●兩個運動消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們設置在6分鐘到7分鐘左右，那麼慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鐘左右，對於時間的消耗是比較少的。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鐘，再慢一些的人群，可能要花到50分鐘左右。

●其實這兩者嚴格來說，對於健康人群快走對於關節的刺激比慢跑要大

這個感受謝醫生是有切身經驗的。謝醫生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫學的，知道體重太大的時候進行慢跑對於關節刺激是比較大的。後來

所以如果是關節沒有問題的朋友或者是關節問題不是特別大的朋友，謝醫生現在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些。

慢跑會給身體帶來那些好處呢？

●對於慢跑來講，因為它是一種負重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼。無論是對於膝關節還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果等到進入圍絕經期時再開始進行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了。

●慢跑也會強健我們的肌肉。

●慢跑對於我們維持健康的體重有非常大的好處。

●慢跑對於我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的。

在進行慢跑之前需要注意什麼呢？

●請您在進行運動之前，千萬不要盲目的認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議您一定要到醫院進行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常。而且一定計算自己的體重是否超標，下圖是計算我們體質指數的公式，如果您處於超重範圍的話，那麼建議您要以快走為運動的開始

●那你準備開始跑步之前最好要選擇適合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的選擇錯誤是導致跑步造成運動損傷的原因之一。

●在跑步前一定要熱身，在跑步後也一定要做拉伸，是避免運動損傷，維持更好的運動狀態必須的項目之一，千萬不要認為跑前和跑後的熱身與拉伸是浪費時間，這是保護我們不受損傷，很關鍵的一環。

●跑步的過程當中，一定要準備足夠的液體。建議在慢跑的過程當中，可以準備一個比較輕的運動水平水瓶，尤其是血尿酸比較高的朋友，在慢跑的過程當中必須要補充充足的水分，否則容易大量的出汗，導致尿酸的波動，誘發痛風的發作。

●跑步環境一定要注意，建議不要在公路附近跑步，否則大量的汽車尾氣吸入到您的肺部當中，容易造成對身體的傷害，不知道大家聽沒聽說過那個笑話，有朋友在北京的五環內堅持跑步，最後跑出了肺癌，雖然

如果是關節已經存在問題的朋友，那麼建議可以通過慢走或者適度的快走來，強化關節肌肉達到鍛鍊的目的。

如果朋友們已經存在著關節的問題，或者說關節內的軟骨存在著磨損，已經被醫生診斷為骨關節炎，那麼完全的不活動會導致肌肉的萎縮，也是錯誤的選擇。針對關鍵已經存在有問題的朋友們，謝醫生建議可以嘗試進行散步，或者是速度略慢的快走

這樣既不會增加關節的負擔，也達到了強身健體的目的，同時也避免關節出現肌肉的萎縮，導致關節不穩，加重骨關節炎的病情。建議步數控制在5000~8000部左右之間，根據個人的情況選擇就可以了，千萬不要超量。而且這個數值可以分次走完，沒有必要強迫自己一次性的達成目標有可能增加關節的負擔，導致過於勞累。

總結

無論是快走5公里還是慢跑5公里，都是比較適合的量，對於常年堅持健身跑步的人群來說，這個數值顯得太小兒科了，但是對於很多普通人想要達到鍛鍊健身的目的，這個數值也足夠了。建議關節沒有問題的朋友們在適應快走的基礎上，慢慢的開始進行慢跑，具體應該注意什麼在本文當中有比較詳細的介紹。而如果關節已經存在問題，有骨關節炎的患者，那麼建議根據自己的病情可以嘗試散步或者是適當的快走，慢跑可能不太適合所有骨關節炎的患者，有可能導致骨關節炎的加重。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

慢跑和健走有何差別？先來看看人們是如何定義兩者的：

健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於有氧運動。

慢跑（英語為Jogging或稱Footing），亦稱為緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

以上這兩個定義均來自百度百科“健走”和“慢跑”詞條，我已經將定義中的關鍵詞進行“加粗”處理：它們都是長時間的有氧運動，但健走屬於“走”，速度快於我們平時正常步行

最簡單的體驗兩者差別的方式是，現在就出去跑1公里。顯然，慢跑的強度要比快走強多了，讓人覺得更累，運動的“痛苦感”非常強烈。不過兩者的差別不僅止於此，但都可以由“運動強度”的不同而導致。

區別1：運動強度的不同，造成運動耗能的大差別

快走一小時的耗能約在200至300千卡之間，而跑步一小時的耗能約在500至700千卡。熱量消耗的不同，對減肥效果的影響也會有巨大差別。雖然熱量消耗的多少，並不完全反映脂肪消耗的水平，但大致上運動強度越高、減肥效果越好。不過，運動耗能和減肥效果之間，還涉及運動時長、運動頻率等問題，也和運動者鍛鍊的經驗和資歷有關。以下幾個理由，足以讓諸位看官區分快走和慢跑之間，由於運動強度不同造成的差別了：

由於慢跑的運動耗能比快走多許多，所以運動時長越長，絕對消耗的熱量差別也就越大。因此慢跑更有利於擴大“能量負平衡”減肥理論中“熱量消耗”的一面，從而更有利於製造和擴大能量缺口，也就更有利於減肥。

由於運動強度的不同，每週三至四次、每次1小時的慢跑，可以達到的減肥效果，在同等條件下，快走幾乎不可能達成。唯一的辦法就是，大幅延長快走的時間，達到慢跑時間的數倍。這對於繁忙的上班族來說，幾乎不具備可操作性。

對於同一個人來說，運動水平總是由低到高，從快走這樣的低強度運動開始，然後逐步過渡到慢跑等中高強度的運動。這一過程不僅令運動者經驗增加，而且會讓身體消耗脂肪的能力提升。也就是說，當運動者進入到慢跑為主的運動階段時，同樣距離的快走和慢跑，慢跑時身體的燃脂效率會更高。堅持鍛鍊時間越久，這種差別會越明顯。運動資歷不同的鍛鍊者之間，也會存在這種差別。

區別2：運動強度的不同，對於心肺的鍛鍊程度不同

當我們在跑步過程中感到受不了時，很可能會停下來，然後大口喘著氣說，“受不了，心都跳出來了，氣也接不上來了”。但是，幾乎看不到有人在快走過程中發生這種情況。這就是兩者最大的差別：對於心肺的鍛鍊程度不同。

“走”和“跑”的最大區別是：走路時，總有一隻腳在地面上，而跑步時，一定會有雙腳騰空離地的瞬間。

所以從提升心肺功能水平來說，跑步的效果會更好。特別是採用間歇跑、衝刺跑、變速跑，或者強度更高時，跑步對心肺的鍛鍊要遠遠大於快走。

通過長跑等有氧運動訓練的人，安靜時的心率約為每分鐘60跳，長期堅持鍛鍊的人會更低，這很難通過快走達到。而不從事鍛鍊的人一般約在70至80跳，甚至更高。

以跑步鍛鍊者每分鐘60跳計算，夜間8小時睡眠期間的心跳總數為28800次。而普通人以每分鐘心跳75次計算，夜間睡眠8小時心跳總數為36000次。兩者的差值達到7200次，跑步者的心臟能得到更好地休息。

區別3：由於運動強度的不同，身體適應的快慢程度也不同

運動強度的不同，不僅會對心肺有影響，我們的關節、骨骼、肌肉也需要時間進行適應。慢跑由於運動強度更高，身體需要花費更多的時間去適應。

而快走則會讓人覺得更輕鬆，很少有人會產生強烈的運動“痛苦感”，身體很快就能在新的水平上達成新成代謝的平衡。換言之，快走更容易讓人陷入“舒適區”，也更容易較早地進入減肥平臺期。

因此除非是新手，需要通過快走適應一段時間。如果你想減肥或讓有氧運動的效果更好，則應儘快地過渡到慢跑階段。

不過，慢跑同樣存在身體適應的問題，因此無論是快走還是慢跑，都應在一段時間後進行運動方案的調整，離開“運動舒適區”，避免在平臺期陷入太久。

如何利用好快走和慢跑之間的區別？

瞭解了這些差別，下面的這些建議將有助於你更有效率地參加快走和慢跑運動：

建議1：新手、體弱者、中老年人，可以從快走開始參加體育鍛煉。因為運動強度較低，可以給身體留出適應的時間。在體能和心肺功能有所提升後，逐步再過渡到走跑結合和慢跑。健康的年輕人，則可以直接從慢跑開始鍛鍊。

建議2：慢跑對於心肺功能的鍛鍊作用更為明顯，對於健康的意義也就更大。通過跑步鍛鍊後，心跳次數少（心率低），意味著可以預防過度疲勞的危險，成為一種自然的保護機制。同時，也能讓身體較長時間持續進行接近最大心率的活動。因此，建議更多地參加慢跑鍛鍊。

建議3：快走者應儘快過渡到慢跑為主的階段，慢跑者應注意調整鍛鍊方案。因為快走強度低，身體能更快地適應，想取得持續的運動效果，就要及時離開“舒適區”。而慢跑者也應及時變換鍛鍊方案，而不是一味地進行勻速跑。

現在，你知道該選快走，還是慢跑了嗎？

御行健身

慢跑與健走這兩種運動，由於不需要特殊運動器材，只要邁開腿就可以，對人的身體健康都有益處，因此，都是人民喜聞樂見的運動方式。兩者之間的又有什麼區別呢？

一、運動強度稍有不同

1、運動強度一般分為三種：

人體在安靜不動時，身體消耗的能量較少，活動時，消耗的能量會明顯升高。我們在安靜不動時消耗的卡路里為1梅脫。

≤3梅脫的運動為低等強度運動。

＞3 而＜6梅脫的運動為中等強度運動。

≥6梅脫的運動為高等強度運動。

一般慢跑與健走均屬於中等強度有氧運動，但慢跑比健走時消耗的卡路里要更大一些，運動強度更大。

國外有運動指南指出，只要運動就有益處，但運動的強度不同，對健康的益處會有不同。一般低等強度運動對心肺功能基本無鍛鍊效果，中高度強度有氧運動才可鍛鍊心肺功能。對於正常健康成人來說，身體條件許可下，高強度有氧運動鍛鍊效果要高於中等強度運動，更大於低強度運動。高強度有氧運動鍛鍊一分鐘相當於中等強度運動鍛鍊兩分鐘。

因此，如果身體許可，慢跑不但比健走節省時間，更有益於健康。

2、慢跑及健走的好處。

△提高心肺耐力。

運動強度過低或者單純的抗阻運動，比如俯臥撐或者啞鈴等，對心肺耐力的鍛鍊效果有限。有氧運動的強度越大，對心肺功能的提升作用越明顯。

△提升性激素水平，改善性功能。

有多項研究數據表明：中高強度的有氧運動可以促進身體血液循環，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睪酮水平；女性則可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！

另外，通過有氧運動，配合盆底肌鍛鍊，協調盆底肌群，鬆弛括約肌，從而有利於前列腺炎的康復；同時運動增加了會陰部血液循環，從而有利於改善男性的控精及勃起功能。

很多到門診看性功能及前列腺炎問題的，我都要建議，先進行有氧運動等非藥物治療，部分患者經過數月的鍛鍊，果然重振雄風，效果滿意！

△增肌作用。

有氧運動配合俯臥撐、啞鈴等抗阻運動，可促進肌肉蛋白的合成、減少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更為健美有型。

△減肥。

慢跑及健走比靜坐不動可消耗更多的能量，燃燒吧，脂肪！

很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器發育不滿意。無論是從減肥角度還是增加雄性激素角度，都應該運動。

△提高生活質量。

適當運動可改善慢性腎臟疾病病人的生理功能、減輕軀體疼痛、增加機體活力、改善睡眠狀態、有利於精神健康、提高生活質量。

即使是慢性腎臟疾病尿毒症透析病人，適當運動都可以改善生活質量，延長生命！當然運動強度與正常人要有所不同，慢跑、健走運動量對病人來講太大，要由專業醫生評估其合適的運動強度。

二、正常人選擇慢跑還是健走

1、運動初期推薦健走，運動數月後，身體許可時改為慢跑。

從上面介紹中，我們可以看到，慢跑運動強度大於健走，對於身體更加有益，似乎我們更應該選擇慢跑。

但是，對於既往沒有鍛鍊過的人群，運動初期應從健走開始，這樣能防止運動損傷。

老粉絲可能還記得，我八月份時接診過一位中學生，既往沒有運動過，在軍訓時做深蹲過多，導致出現尿液醬油色，診斷橫紋肌溶解症，嚴重時可導致腎功能衰竭！

運動要循序漸進，人不能想著一口吃成胖子！

所以，運動初期，我們應從健走開始，甚至比健走還要有得慢一些，每次走10～20分鐘，每週鍛鍊兩次。逐步過渡到每次30分鐘以上（不超過60分鐘），每週運動5次以上，共150～300分鐘運動。如果身體許可，數月後，可由健走改為慢跑。

腎結石患者，慢跑較健走益處更大，慢跑時，顛簸更大，結石更易排出。

2、老年人或體弱人群，更適合運動強度稍小的健走。

老年人、體弱人群，身體可能無法耐受高強度運動。因此，運動時，最好是呼吸、心跳頻率有所增快，微微出汗，活動時可以說出話，但無法不能唱歌，運動後，稍有疲勞，很快可恢復。而健走多可達到上述目標。

老年人及體弱者運動，不建議出太多汗，運動時無法說太多話，氣喘吁吁。

有高血壓、冠心病、糖尿病、腎病等慢性疾病患者應到醫院做運動負荷評估，由醫生開據專業的運動處方。

有網友提問膝關節滑膜炎能否慢跑，這裡特補充說明，患有急性疾病期間應減少活動，有些甚至需要住院臥床休息。比如急性心梗、心絞痛、腦出血腦梗急性期、靜脈血栓、痛風發作期、腎結石疼痛期均不宜運動。即使是普通的感冒，也要多休息，少運動！

三、保障運動安全

雖然強度高比強度低運動效果更好，但受傷幾率也更大。保障運動安全比追求一時的運動效果更重要！

在慢跑或健走運動開始及結束時，可先進行靈活性鍛鍊。通過柔和的肌肉拉伸和慢動作練習，增加肌肉的柔韌性及關節的活動範圍，比如太極拳、瑜伽、八段錦等，可以防止肌肉在運動中損傷。

華佗五禽戲也是一種靈活性鍛鍊，深受亳州人民歡迎

患有各種疾病的人群運動，除了聽從醫生的建議，選擇合適的運動項目外，運動時，最後在專門的場所，比如康復室或健身房，有專門人員看護，防止意外出現。

總結：慢跑與健走這兩種運動，對大多數人來講，都屬於中等強度的有氧運動，慢跑的運動強度稍大一點。在運動前幾個月，可以選擇健走的運動方式，運動量逐漸增加。在身體能夠耐受的前提下，強度大的有氧運動較強度小的運動有更好的鍛鍊效果。在身體適應後，可由健走轉變為慢跑。更好的發揮有氧運動提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；減肥；提高生活質量等功效。運動時，應保障安全，防止受傷。

王成大夫

慢跑5公里和健走5公里最大的區別就是一個是跑，一個是走。跑當然比走要累得多，也就是說跑的強度要大得多。

慢跑5公里主要鍛鍊的是心肺功能，強度快於健走，運動器官下肢居多，膝關節和踝關節負荷最大，雙臂比較休閒，軀幹次之；健走5公里是休閒、運動兩不誤，主要鍛鍊的也是心肺功能，強度稍弱，運動器官下肢居多，關節負荷相對較小，雙臂休閒。

慢跑5公里其實還是要有一定耐力和意志力的結合，身體較為健康的朋友來鍛鍊；健走適合各類朋友，尤其是亞健康人群。

慢跑5公里除了對心肺功能要求以外，還要求對身體肌肉的力量，下肢的肌肉力量要求稍微高一些，記得加強腿部肌肉以及踝關節力量訓練，會讓你遠離運動損傷。健走好很多，對關節衝擊力較小，力量訓練你看著辦就好。

不管是慢跑還是健走，都買雙專業的跑步鞋，穿上舒適的運動裝，留意動作的技術要領，把握好呼吸節奏，事前事後的準備活動等。祝您健康！

育體體育

以我的親身經歷來看，慢跑5公里和健走五公里還是有區別的，首先是同樣是5公里，慢跑需要的時間比健走需要的時間要短一些，其次是慢跑運動的肌肉和健走不一樣，慢跑因為有跑的動作，所以能運動到臀部肌肉，慢跑全身都在動，而健走尤其是走路姿勢不是很正確的，基本運動的是小腿，對臀部的肌肉運動的比較少，對上肢的鍛鍊也比較少。三是同樣的5公里，慢跑比健走理論上消耗熱量高一些。四是慢跑的心率要比健走的心率高，所以消耗也大；五是慢跑對體能的要求比健走高。

健走適合體重基數較大或是沒有跑步鍛鍊的人群，想要通過運動鍛鍊身體，可以先從散步開始，然後逐步加快速度，達到健走的水平，健走需要加上手臂的配合擺動，能夠起到鍛鍊上肢的目的，等到健走練得能夠五公里沒壓力的時候可以試試慢跑，先練間歇跑，就是慢走、快走、慢跑交替進行，跑步的時候注意調整呼吸節奏，鼻吸口呼，三四步一呼吸，保持心率平穩，避免跑得上氣不接下氣，一旦出現這種感覺要立即停下，進行慢走，慢慢的你就會發現，慢跑的距離比走的距離長了，可以適當提高跑步的速度，練一段時間後，就可以練持續跑步了，持續跑步也是從間歇跑開始練，慢跑一段快跑一段，慢慢加大快跑的距離，間歇跑對減脂效果更好。

我覺著正確的健走姿勢是腹部核心收緊，用臀大肌帶動大腿，大腿帶動小腿，這樣可以避免小腿變粗的問題，這個姿勢在健走過程中一般容易被忽略，需要有意識的練習，同時要注意上肢有節奏的前後擺動，這樣的姿勢健走明顯的能夠鍛鍊到臀部肌肉和上肢肌肉。而在慢跑中這種姿勢就很容易保持。

以上回答，儘管不成理論體系，但是這是我通過我的親身經歷總結出來的，有我的實踐經驗在裡面，是教科書上學不到的，可能更實用一些。我就是通過三四個月的訓練，從一個跑五十米都喘不上氣來的中年老阿姨，到可以參加單位運動會中年女子800米比賽，還拿到了8個人第三名的成績，現在堅持鍛鍊一年多了，前兩天剛完成可以不間斷的跑完半馬進入230。不管什麼運動方式都是貴在堅持，只要動就比不動消耗熱量多。

熱愛生活的依依

慢跑30分鐘與快走60分鐘是有區別的。首先花費的時間，慢跑比快走經濟實惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最後，增強心肺功能和骨骼肌密度。相對來說:能夠進行慢跑就慢跑，可以更好的鍛鍊身體且節省時間。

慢跑的燃脂效果很不錯，能夠滿足日常運動量。

筆者不喜歡快走，有點浪費時間，比較喜歡進行中慢跑（每公里配速5~6分鐘）。只要跑前進行熱身，一般人都能夠承受慢跑時，地面對膝關節的衝擊（跑者體重的1~2倍的衝擊力）。慢跑能夠滿足日常運動量，也能夠達到不錯的燃脂效果，慢跑30分鐘，大約跑4~6公里。

慢跑更能夠增強跑者的身體素質。

眾所周知，慢跑能夠增強跑者的心肺功能，加快新陳代謝，提高免疫力。也能夠提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和關節受傷了，都能夠很快的恢復且抗摔。

總體來說，慢跑與快走相對比，慢跑更高效。

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關鍵字: 健康 慢跑 跑步

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