解焱

升級成為孕媽之後，被幸福包圍的同時也會遇到不少麻煩事，尤其是在孕檢的時候，會擔心胎兒在肚子裡出現任何的問題，比如說體重偏小、羊水不足、母體貧血等等，都會讓孕媽媽變得緊張和焦慮。

如何判斷孕期體重增長正常呢？

整個孕期長30斤左右都是正常範圍的，如果是大於這個數字，就要考慮是不是孕媽媽吃的食物太多，或者是覺得只有自己吃的多了，寶寶就會吸收更多的營養呢。不要覺得吃的多就是對胎兒好的。本身胎兒就吸收不了多少的營養成分，反而是被孕媽吸收了去，這樣體重在生完寶寶之後是很難減掉的呢。

• 整個孕期，體重的增長都是有規律的，一起來看下你是否在這個範圍內吧：

（1）孕初期，增長4斤左右

整個孕期體重發生的變化並不是一成不變的，他會隨著胎兒的體重增長而增長。有的人在孕初期不長反而會瘦掉幾斤都是有可能的。就拿我做一個例子吧，我在前三個月沒有漲沉，反而掉了3斤左右，因為孕吐反應比較嚴重，基本每次吃飯的時候就會反胃，又不能吃一些“垃圾食品”。但是在孕檢的時候，胎兒的各項範圍都是正常的。

孕媽媽首先要明確，孕初期體重不會增長的太明顯，最多就是4斤左右，如果一下子增長過快，那一定不是胎兒體重的問題，一定是孕媽偷吃啦。千萬要忍住呀，不要到了後面猛漲期的時候，體重還會噌噌噌的往上漲，這都是過來人的寶貴經驗，想要成為辣媽，就要管住嘴~

（2）孕中期，增長10斤左右

這個階段，也是孕媽最舒服的階段，孕吐反應沒有了，胃口自然會變得好了很多。同時也是胎寶寶的體重也發生了變化，孕媽需要攝入的營養也變得更加的多了起來，這個階段增加10斤左右就是正常的，因為不僅僅是孕媽體重長胖，胎兒體重加上羊水之類的都是發生變化的。

雖然說需要攝取更多的營養成分，但是不要貪吃哦。可以按照少食多餐的慣例來吃每一餐飯，這樣既可以保證營養充足，又能夠使得胎兒吸收營養。就比如說早晨吃牛奶雞蛋，中午喝各種的湯類，晚上則是滋補粥搭配蔬菜。三餐之間增加水果或者是喜歡吃的小點心。這樣即健康又能保持體重，不少明星孕媽都是這麼做的，看看他們的身材就知道啦。

（3）孕晚期，增長12斤左右

孕晚期，是胎兒猛漲期，胎寶寶會吸收更多的營養成分，來滿足自己的所需。這個時候各個器官都開始逐漸完善，就等待和媽媽見面的時刻啦。如果在這個階段不控制體重的話，那真的就會一下子胖起來，還可能引起高血糖之類的症狀，如果患有這種症狀是不可以順產的，對於孕媽媽來說剖腹產會更痛苦的，相信所有孕媽都不希望這樣吧。

有的時候，再吃過飯之後孕媽就會覺得餓，還會再吃一點食物，尤其是到了晚上，會選擇開小灶做一頓宵夜之類的，這才是最容易長胖的時間呢，因為吃飽之後立馬睡覺，食物就轉變成為身上的脂肪啦。不如喝一杯熱牛奶，還能幫助睡眠，增加飽腹感。這樣營養也完全是可以達到的。

如果在孕期已經患有高血糖的孕媽，那控糖這項任務是必須要重視的，一般孕媽高血糖生出的寶寶會低血糖。整個孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕點、奶茶就先杜絕一下，同時也要多吃粗糧。在飯後適當的溜溜彎都是對寶寶有好處的。

如何做到長胎不長肉呢？

很多孕媽都會擔心自己的體重，但是又擔心如果刻意控制體重胎兒補充不到營養怎麼辦，其實有很多方法是長胎不長肉的，完全可以保持好身材。

• 用蔬菜代替水果
  

雖然說水果清甜可口，是每個孕媽都喜歡的食物。但是不少水果裡面的糖分都是很高的，就比如葡萄、櫻桃，雖然美味卻不宜多食。吃多的話還容易造成妊娠糖尿病。不如把蔬菜代替成水果呢，既能夠保證營養，還多吃不胖。就比如黃瓜、西紅柿都是不錯的選擇。

• 清燉替代煎炸

孕期需要吃肉類，但是吃肉是最容易長胖的了，尤其是煎炸的肉類，這樣會使得食物變得油膩膩的。不如就把肉類用清燉的方式進行烹飪呢，不僅僅能夠吃到每位可口的食物，還能讓身體變得更健康，遠離油煙豈不是更好呢。比如說冬瓜海帶排骨湯、鯽魚湯。

• 選擇粗糧做主食

精細的糧食也是很容易長胖的，尤其是米飯類型的食物，很多孕媽到了孕晚期醫生都不會建議吃米飯，因為裡面也含有糖分，會讓寶寶頭部變大，順產會更加的困難。

可以適當的調換一下口味，比如說吃一些玉米、紫薯或者是雜麵饅頭，不僅僅能吸收到裡面的微量元素，還能夠控制孕媽的體重和血糖，這樣一舉兩得的功效豈不是更完美的。其實這些粗糧還有緩解便秘的作用呢，處於孕期的你不如就試一試吧。

• 飯後百步走

這一點也是尤為重要的，不少孕媽在吃完飯後就沙發上隨便一躺，覺得這樣很舒服愜意，但是這樣肥肉也會找上你的。不如在飯後拉著你的老公陪你去小區裡散散步吧，遠離有網絡的生活，兩個人可以隨便聊聊天，找一下戀愛時候的感覺，會更加覺得有意義。

飯後散步還能讓孕媽吸收營養，不會變胖，也能讓心情變得更加的明朗，這都是很有好處的，你看不少的明星孕媽，會在孕期堅持跑步、游泳、瑜伽，她們的身材幾乎看不出有什麼變化，這也是運動的好處呢。現在有不少孕媽課堂，就會教著做孕婦瑜伽，喜歡的可以去試試。

結語

總之在孕期，體重的變化需要寶媽多多的注意，可以每週都做個記錄，這樣也會心中有數。增長過快過慢都要找一下原因的。以上就是我的觀點呢，希望能夠幫助你呢~

藍貓說育兒

不知道是不是很多麻麻都和我一樣，我是在懷寶寶4周的時候才知道自己懷孕的，對於孕期的體重增加，我也是在合適的範圍內的。沒有懷孕之前我是92斤那樣，臨生寶寶之前我大概體重在118斤那樣，生完孩子體重是105斤，寶寶6斤多一點，很健康可愛。整個孕期我也是沒有特意的去進補，正常的飲食加上還要上班，所以體重控制得還可以。

麻麻體重怎樣變化才是正常的呢？

對於懷孕的麻麻們來說，體重是每次孕期檢查的必測項目。麻麻們也可以通過自己的體重變化間接檢測寶寶的成長。

所以麻麻們要將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕後體重要明顯增加，整個孕期要增加10～13公斤。

如果體重不增加或增加小於正常值，那麼就可能是寶寶宮內發育遲緩或麻麻們營養不良了。如果每週體重增加超過0.5千克，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查檢查，以明確原因，最常見的情況是麻麻們營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

接下來說說孕期控制體重的方法和孕期適當的體重增加數。

懷孕初期【0--12周】

適當的體重增加數：1-2公斤

建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸

適合的運動類型：散步

懷孕中期【13到28周】

適當的體重增加數：5公斤

建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。

適合的運動類型：游泳、散步、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

懷孕後期(29到40周)

適當的體重增加數：5~6公斤

建議增加的營養素：鐵質與維生素A

適合的運動類型：36周前和中期相同，但要降低一下運動強度，等到36周以後可以做一些順產運動。

麻麻們在懷孕期間一定要保持心情愉悅，飲食營養合理，搭配加上適當的運動，這樣才是孕期的正確打開方式，以上方法的只是一個參考的值，孕期麻麻們只要各項指標沒有什麼問題，也不要對自己太過苛刻了。
最後再說說孕期吃水果的問題吧，很多麻麻們可能認為孕期多吃水果是不會發胖的，但是真相是這樣的嗎？

水果含有豐富的維生素與礦物質，是我們孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為麻麻們發胖的元兇啦!

麻麻們每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的麻麻們，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多這個問題。

孕印unique

我懷大寶的時候110斤，到生155斤多點。懷二寶的時候118斤，到生150多一點吧！都超過了標準範圍之外，但好在孕檢啥都正常！

我個人感覺孕期體重增長還是看年齡和自身各指標吧！說是控制飲食，可我懷老大的時候吃完就餓，不吃就餓的受不了，有幾次半夜餓醒起來吃麵包，吃完繼續睡！水果一天能吃二三斤或者更多……懷老二就差不少，不是總餓，頭五六個月就長了十了斤，到快生的頭一個月特別能吃，一個月長了十好幾斤……

所以說就別糾結了，只要孕檢各指標都正常就吃吧，別刻意的大魚大肉一般都沒事！至於生的時候孩子大小是刨還是順也就順其自然吧，也不是自己能左右的，大人孩子都平安哪種生產方式都行吧！

仍舊Phoenix

章子怡懷孕30周時，體重只有116斤。

唐嫣官宣懷孕後，拍攝的雜誌封面，一點兒也看不出她是一個孕婦。

謝楠懷二胎時在網上曬出過一張健身照，懷孕7個月的肚子竟然只有腹肌那麼大小。

娛樂圈的孕媽媽們，孕期體重控制得很好，還是那麼美，真是讓人羨慕。

《希爾斯懷孕百科》一書中提到：產科醫生推薦大多數女性增重11~16千克，而你的體重增長處於這個範圍低端還是高端，取決於你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。孕早期，中等身材的孕媽媽應該增重1.5~2.5千克。在接下來的6個月裡，每週平均增重0.45千克。如果每週增重超過1.8千克，就可能是不健康的信號。

在整個孕期，孕媽媽需要攝入充足的營養，特別是體重偏低的孕媽媽，需要足夠的脂肪來滿足寶寶的需要。

孕期增加的體重，會很快降低。其中幾乎有一半的體重會隨著寶寶娩出；保留的一些多餘的產後脂肪，會隨著產出的母乳甩掉。

很多女性在一生當中，唯一為增重而開心的日子，大概就只有孕期了。

然而，現代社會條件好了，孕媽媽不再擔心肚子裡的寶寶營養不夠，更多的是擔心孕期體重增長太多。

事實上，在孕期，體重越接近最佳的體重增長曲線，孕媽媽和寶寶就可能越健康，分娩過程就越順利。

陳女士孕前體重維持在100斤左右，為了生一個健康又聰明的寶寶，在孕期吃了不少“好東西”，產前測量體重時，高達180斤。腰部、腿部、臀部，都佈滿了妊娠紋；胎兒巨大，無奈只能選擇剖腹產；而且，產後身上的脂肪也很難甩掉，用了各種方法，足足花了三年時間，也沒有恢復孕前的體重。

孕期體重增加太多的不利影響：

1、孕媽媽方面

• 脂肪在骨盆處過度堆積，導致產道狹窄，分娩時間更長，分娩帶來的痛苦也更多，比如撕裂、側切、難產等；
• 順產的可能性更低，需要選擇剖宮產；
• 更容易引起分娩併發症；
• 恢復孕前體重的時間更長，過程更艱辛；
• 孕期肌肉、關節等各處的身體疼痛更加常見；更容易出現身體浮腫；睡眠更差，心情更差，更易抑鬱。

2、寶寶方面

• 生下巨大兒；
• 早產風險增加；
• 生下具有先天性缺陷寶寶的風險加倍；
• 極大地增加了寶寶肥胖和患上糖尿病的概率。

孕媽媽要在孕期保持最佳的體重增長曲線，需要遏制貪吃的慾望，也需要邁開腿去運動，可以這樣做：

1、吃對的食物

少攝取高熱量、低營養的食物。比如糖果儘量不要吃，油炸食品儘量不要吃；米、面等主食，以及紅薯、土豆等澱粉含量高的食物可以適量攝取，也可以將主食換成容易飽腹，且熱量較低的粗糧。

高蛋白、高膳食纖維和健康脂肪，會增加飽腹感，降低對垃圾碳水化合物的渴望，可以作為一餐的開始。比如蔬菜、水果、堅果、牛奶及奶製品、魚類、豆類等。

孕期的妊娠反應，孕媽媽可能只吃得下想吃的食物，當你特別想吃甜食的時候，或許可以試試酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到餓了再吃，也不要暴飲暴食。

如果孕媽媽少吃多餐，寶寶也會少吃多餐，如果孕媽媽在飲食上大起大落時，寶寶也會這樣。

而且，身體會對所需的食物量形成習慣。孕媽媽堅持一段時間少吃多餐後，就會形成習慣，吃較少的食物就會有飽腹感；反之，如果孕媽媽一直習慣多吃，身體也會認為要多吃才會飽。

3、細嚼慢嚥

小口小口地吃，細嚼慢嚥，延長咀嚼時間，才能飽得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不見為淨

觸手可及的食物，往往更難遏制貪吃的慾望，所以，不要把高熱量的不健康食物放在觸手可及的地方，也不要把太多的食物放在觸手可及的地方。

儘量不要看垃圾食品的廣告和照片，也儘量不要談論垃圾食品的美味，避免引發想吃的衝動。

5、運動起來

運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，控制脂肪過度增長，還可以鍛鍊肌肉，讓順產更順利。

當你控制不住貪吃的慾望，不如帶上裝了溫水的保溫杯，出去散步，可以有效轉移注意力。在散步的時候，可以慢慢咀嚼一點水果或者堅果，也可以慢慢喝一點牛奶或者酸奶。

星星之家育兒記：孕媽媽們，為了自身和寶寶的健康，為了讓分娩更順利，一定要搞清楚孕期最佳的體重增長曲線，管住嘴、邁開腿。

星星之家育兒記

【孕期體重增長標準】孕期體重增長參照表

孕期體重增長表對很多孕媽媽來說並不陌生，但是如何把標準公式運用到自己的孕期體重控制中呢？下面來看看一位媽媽分享的經驗，教你如何自制孕期體重增長表。

孕期體重增長標準的計算公式：

首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年後就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標是體重增長控制在12公斤以內,參考過孕期BB的生長規律,我合理的分配了一下,各階段的增長分佈應該是這樣：

孕周 增長值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增長值平均分配到每一週,得出的結論是孕中期及後期每週增長0.4公斤左右,最後一個月每週增長0.25公斤左右(網上看到的說最後一個月增長會放緩).於是根據這一數值列了一個孕期體重參考表:

孕期體重增長參照表

只要每週同一時間把自己的體重填到"我的體重"裡,就可以對照一下看看有沒有超標啦.我發現如果吃的甜食或水果過多,當週的體重肯定是看著漲,所以時刻關注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會長太多脂肪,一定可以順利的順產哦~~~

然後我很無聊的根據這個對照表又做了個圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~

大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦,很簡單的~

其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的(因為這一週我就超重差不多1KG啦),我在心裡給自己的標準其實是不超過35斤就好啦,不過經常關注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~

關於孕婦體重增長表的溫馨提示：

1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。

5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

6. 懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克為好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。

孕期體重增長建議

孕中期、後期，準媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，都是異常情況。 體重輕的要加強營養，體重過重的也不要盲目減肥。

BMI指數與體重的關係

孕期體重增長標準

根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷

BMI的計算公式： BMI = 體重 / 身高⊃2;（體重單位：千克，身高單位：米）

孕期體重增長表

·孕前BMI在18.5以下

參考下圖中藍色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5以下屬於體重較輕，所以整個孕期，體重增加12～15kg都是正常的。

·孕前BMI在18.5～23.9之間

參考下圖中綠色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5～23.9之間的屬於標準體重，所以整個孕期，體重增加12kg左右是正常的。

·孕前BMI在23.9以上

參考下圖中紅色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕週數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在23.9以上屬於超重體重，所以整個孕期，要適當控制體重的增加，體重增加7～10kg是正常的。

營養又不胖的食物構成

營養又不胖的食物構成比例——水果和蔬菜 ：澱粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3

每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物（大米、麵包、馬鈴薯等）+ 24%的蛋白質類食物（魚、肉、牛奶等）

推薦食譜

未來寶寶的漢字學習不要忽視哦~分享一個幼兒識字APP“貓小帥學漢字”。很多小寶寶都會對電子產品感興趣，我們剛好可以利用這個來教他識字。這個軟件的課程豐富，還有生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。

更多育兒的資訊可以關注一下“4399小評果快樂育兒”

愛生活的阿澄

懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？

懷孕後，孕婦體重會隨著孕期增加而發生改變，孕早期是體重增加最慢期，很多孕婦此時孕吐嚴重，不胖反瘦，叮麻朋友孕早期瘦了20多斤，叮麻自己孕早期體重幾乎沒有變化；孕中期體重增加比較穩定，孕晚期體重增加速度加快，但是臨近預產期，體重增加速度又開始減少；整個孕期體重增加12-15kg為宜，具體還得看孕婦孕前身高體重。

按照孕婦孕前身高體重，可以計算孕婦BMI值（孕婦BMI=孕前體/身高²），如圖示，以此來判斷孕婦孕前是體重不足，還是標準體重，超重或者肥胖。

如果體重不足的話，孕期需要增加營養攝入，以供胎兒和自己需求；如果標準體重的話，需要控制飲食熱量，飲食營養均衡健康即可；如果是體重超重或者肥胖的話，必須控制飲食熱量，避免肥胖過度，出現妊娠高血壓、高血糖，導致胎兒巨大兒等情況。

其次是每個孕期體重增加標準，如圖示。

孕0-3個月，體重增加在2kg以內，由於早孕反應，很多孕婦不胖反而會瘦很多，但是少數孕婦胃口特別好，吃飯沒多久就餓的情況，必須得注意飲食熱量，避免脂肪儲存太多；

孕4-6個月，孕婦體重增長為6kg左右，不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多，此時也會慢慢漲回來，可能會胖10kg左右也是正常，只要總體重比孕前增加在8kg內即可；

孕7-9個月，此時是胎兒猛漲期，也是孕婦體重增加快速期，必須得控制好飲食熱量，避免肥胖過度，體重增加在6kg左右，孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg；

孕10個月，此月份體重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果產檢胎兒偏小，可以多吃一些長胎的食物，但是如果胎兒正常的話，則不需要過度飲食，少食多餐即可。

當然，很多孕婦體重都會比標準高很多，一定要注意產檢，如果出現妊娠高血壓、高血糖、胎兒偏大的情況，必須遵醫囑控制飲食，控制體重增加。

叮麻育兒

孕期體重增加多少合適？孕期體重增長在哪裡？

胎兒在母體內成長到不同階段時，媽媽的體重增長是不一樣的。而且孕前的體重、體質都會影響體重增長的速度和範圍的。那麼孕媽怎麼來判斷自己孕期的體重增長是否合理呢？

三、如何管理你的體重？

• 當攝入＞消耗就增加體重

• 當消耗＞攝入就減少體重

• 當攝入=消耗體重持平

妊娠初期計劃自然分娩

按BMI制定體重目標

• BMI偏輕的孕婦控制體重每週增重約0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕婦控制體重每週增重約0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕婦控制體重每週增重約0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕婦控制體重每週增重約0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量攝入管理

A 孕早期無需增加能量攝入，關鍵葉酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、鋅（9.5mg/d）三大營養素的補充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相當於每日增加1瓶牛奶，1兩米飯。

（二）控甜，主食添加粗糧雜糧

減少甜食、甜水果、甜飲料，白米粥，爛麵條攝入，添加1/3的谷薯類：小米、黑米、燕麥，玉米、山藥、土豆等。

（三）控脂，不吃動物油，少用植物油（25g/d）

• 選擇瘦肉，吃雞鴨肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤製作食物

• 不吃筒骨湯，少吃葷湯

• 儘量不吃黃油奶酪；低脂、脫脂奶製品

• 不吃方便麵，少吃奶油類食物

• 用煮、燉、蒸、拌的烹調方法

（四）多活動，培養良好的生活習慣

細嚼慢嚥，少量多餐；先菜後飯，餐間水果；

不睡懶覺，按時作息；多曬太陽，戶外活動。

關於孕期體重異常的原因、危害，以及控制體重需要避免的誤區，可以參考這篇市婦產科醫院營養中心主任醫師撰寫的醫文

【養胎一定長肉？那是你的方法不對！科學要點看進來】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

薇可媽咪

孕期增重多少是健康的？

除了寶寶的體重，只增加孕育一個健康寶寶所需的額外重量。一般來說，大多數女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的體重增長處於這個範圍低端還是高端，取決於你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。以下是一般指導性原則：

• 孕早期：中等身材的女性應增重1.5—2.5Kg；
• 在接下來的6個月裡，每週平均增重0.45Kg，如果每週增重超過1.8Kg，就可能是不健康的信號。

但具體還要視情況而定。

• 孕前就已經肥胖的準媽媽，在孕期應只增重4.5—9Kg；
• 懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本體重偏低的媽媽，重要的是要明白寶寶需要額外的脂肪，健康的孕期需要脂肪儲備，以保證有足夠的能量供給給寶寶生長和支持性組織的需要。

增加的體重去哪兒了？

孕期增加的體重大都在寶寶身上，當然還包括一些列的“設備”，下面的表格列出了一般情況下的各項數據，但要知道，每一對母子都是獨一無二的。

生育無小事

12月11日，章子怡發微博曬出一張寫真照，並配文道：“36周體重121斤，堅持營業，超級期待這一封”

有網友在評論中回覆道：“我沒懷孕也121！”

章子怡的孕期體重確實讓很多孕媽媽羨慕嫉妒恨。

孕媽媽孕期增加多少體重才算正常呢？

在瞭解孕婦體重增加多少正常，我們先要了解體重指數。

所謂的體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準

• 如果孕婦BMI是19或者更低，為體重不足，整個孕期可以增加12.5---18千克；
• 如果孕婦BMI在19—26之間，為體重正常，整個個孕期可以增加11.5—16千克；
• 如果孕婦的BMI在27—30之間，為體重超重，整個孕期可以增加7—11.5千克；
• 如果孕婦把MI超過30，為臨床肥胖，整個孕期可以增加7千克，或者更少。

當然，這裡所談到體重增加僅僅是一種指導的原則，體重增加略低於或略高於平均值的，孕媽媽仍然可以生一個健康的寶寶，例如孕媽媽懷的是雙胞胎，體重會明顯增加。但是如果體重增加明顯低於或高於平均值，可以向醫生諮詢，應該吃什麼以及吃多少詳細建議。

孕早期體重增加多少合適？

孕早期孕婦的體重將增加0.9—1.8千克，其中胎兒的重量只有0.02千克。

當然也有很多孕媽媽在妊娠早期體重很少增加，或者是不增加，這是因為孕早期正在遭受早孕反應的折磨，所以體重不增加或者減少不會營養胎兒發育。

孕中期體重增加多少合適？

孕中期，因為不舒服的早孕反應開始消失，孕媽媽胃口大增，並且感到相當的舒服，期間體重將增加5.4千克，其中胎兒的重量是0.9千克。

孕晚期體重增加多少合適？

孕晚期，孕婦的體重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎兒的重量是3—3.6千克。

孕媽媽如何控制體重增長過快？

1.適量的運動

孕媽媽在孕期運動不僅可以緩解孕期的諸多不適，例如水腫、便秘、腰痠背痛，而且還可以增加抵抗力，使關節更加靈活、有韌性，減少分娩難度。

最重要的是還可以控制體重，使孕媽媽體重保持在合理的增長範圍內。

孕媽媽可以散步、練習瑜伽、孕婦體操等。

2.防止營養過剩

孕媽媽如果營養過剩，易導致血壓偏高和血糖異常，而且生產後還會容易造成哺乳困難，不能及時給寶寶餵奶。

所以在飲食中藥預防營養過剩，其方法在於飲食內容注重粗細搭配、分餐進食、細嚼慢嚥，每日吃四五餐，每次食量要適度。

丁媽親子時光

麻麻們在懷孕期間一定要保持心情愉悅，飲食營養合理，搭配加上適當的運動，這樣才是孕期的正確打開方式，以上方法的只是一個參考的值，孕期麻麻們只要各項指標沒有什麼問題，也不要對自己太過苛刻了。最後再說說孕期吃水果的問題吧，很多麻麻們可能認為孕期多吃水果是不會發胖的，但是真相是這樣的嗎？

水果含有豐富的維生素與礦物質，是我們孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為麻麻們發胖的元兇啦!

麻麻們每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的麻麻們，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多這個問題。

關鍵字: 孕媽 體重 懷孕