解焱

升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。

如何判断孕期体重增长正常呢？

整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。

• 整个孕期，体重的增长都是有规律的，一起来看下你是否在这个范围内吧：

（1）孕初期，增长4斤左右

整个孕期体重发生的变化并不是一成不变的，他会随着胎儿的体重增长而增长。有的人在孕初期不长反而会瘦掉几斤都是有可能的。就拿我做一个例子吧，我在前三个月没有涨沉，反而掉了3斤左右，因为孕吐反应比较严重，基本每次吃饭的时候就会反胃，又不能吃一些“垃圾食品”。但是在孕检的时候，胎儿的各项范围都是正常的。

孕妈妈首先要明确，孕初期体重不会增长的太明显，最多就是4斤左右，如果一下子增长过快，那一定不是胎儿体重的问题，一定是孕妈偷吃啦。千万要忍住呀，不要到了后面猛涨期的时候，体重还会噌噌噌的往上涨，这都是过来人的宝贵经验，想要成为辣妈，就要管住嘴~

（2）孕中期，增长10斤左右

这个阶段，也是孕妈最舒服的阶段，孕吐反应没有了，胃口自然会变得好了很多。同时也是胎宝宝的体重也发生了变化，孕妈需要摄入的营养也变得更加的多了起来，这个阶段增加10斤左右就是正常的，因为不仅仅是孕妈体重长胖，胎儿体重加上羊水之类的都是发生变化的。

虽然说需要摄取更多的营养成分，但是不要贪吃哦。可以按照少食多餐的惯例来吃每一餐饭，这样既可以保证营养充足，又能够使得胎儿吸收营养。就比如说早晨吃牛奶鸡蛋，中午喝各种的汤类，晚上则是滋补粥搭配蔬菜。三餐之间增加水果或者是喜欢吃的小点心。这样即健康又能保持体重，不少明星孕妈都是这么做的，看看他们的身材就知道啦。

（3）孕晚期，增长12斤左右

孕晚期，是胎儿猛涨期，胎宝宝会吸收更多的营养成分，来满足自己的所需。这个时候各个器官都开始逐渐完善，就等待和妈妈见面的时刻啦。如果在这个阶段不控制体重的话，那真的就会一下子胖起来，还可能引起高血糖之类的症状，如果患有这种症状是不可以顺产的，对于孕妈妈来说剖腹产会更痛苦的，相信所有孕妈都不希望这样吧。

有的时候，再吃过饭之后孕妈就会觉得饿，还会再吃一点食物，尤其是到了晚上，会选择开小灶做一顿宵夜之类的，这才是最容易长胖的时间呢，因为吃饱之后立马睡觉，食物就转变成为身上的脂肪啦。不如喝一杯热牛奶，还能帮助睡眠，增加饱腹感。这样营养也完全是可以达到的。

如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。

如何做到长胎不长肉呢？

很多孕妈都会担心自己的体重，但是又担心如果刻意控制体重胎儿补充不到营养怎么办，其实有很多方法是长胎不长肉的，完全可以保持好身材。

• 用蔬菜代替水果
  

虽然说水果清甜可口，是每个孕妈都喜欢的食物。但是不少水果里面的糖分都是很高的，就比如葡萄、樱桃，虽然美味却不宜多食。吃多的话还容易造成妊娠糖尿病。不如把蔬菜代替成水果呢，既能够保证营养，还多吃不胖。就比如黄瓜、西红柿都是不错的选择。

• 清炖替代煎炸

孕期需要吃肉类，但是吃肉是最容易长胖的了，尤其是煎炸的肉类，这样会使得食物变得油腻腻的。不如就把肉类用清炖的方式进行烹饪呢，不仅仅能够吃到每位可口的食物，还能让身体变得更健康，远离油烟岂不是更好呢。比如说冬瓜海带排骨汤、鲫鱼汤。

• 选择粗粮做主食

精细的粮食也是很容易长胖的，尤其是米饭类型的食物，很多孕妈到了孕晚期医生都不会建议吃米饭，因为里面也含有糖分，会让宝宝头部变大，顺产会更加的困难。

可以适当的调换一下口味，比如说吃一些玉米、紫薯或者是杂面馒头，不仅仅能吸收到里面的微量元素，还能够控制孕妈的体重和血糖，这样一举两得的功效岂不是更完美的。其实这些粗粮还有缓解便秘的作用呢，处于孕期的你不如就试一试吧。

• 饭后百步走

这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。

饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。

结语

总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。以上就是我的观点呢，希望能够帮助你呢~

蓝猫说育儿

不知道是不是很多麻麻都和我一样，我是在怀宝宝4周的时候才知道自己怀孕的，对于孕期的体重增加，我也是在合适的范围内的。没有怀孕之前我是92斤那样，临生宝宝之前我大概体重在118斤那样，生完孩子体重是105斤，宝宝6斤多一点，很健康可爱。整个孕期我也是没有特意的去进补，正常的饮食加上还要上班，所以体重控制得还可以。

麻麻体重怎样变化才是正常的呢？

对于怀孕的麻麻们来说，体重是每次孕期检查的必测项目。麻麻们也可以通过自己的体重变化间接检测宝宝的成长。

所以麻麻们要将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后体重要明显增加，整个孕期要增加10～13公斤。

如果体重不增加或增加小于正常值，那么就可能是宝宝宫内发育迟缓或麻麻们营养不良了。如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查检查，以明确原因，最常见的情况是麻麻们营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

接下来说说孕期控制体重的方法和孕期适当的体重增加数。

怀孕初期【0--12周】

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：散步

怀孕中期【13到28周】

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、散步、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前和中期相同，但要降低一下运动强度，等到36周以后可以做一些顺产运动。

麻麻们在怀孕期间一定要保持心情愉悦，饮食营养合理，搭配加上适当的运动，这样才是孕期的正确打开方式，以上方法的只是一个参考的值，孕期麻麻们只要各项指标没有什么问题，也不要对自己太过苛刻了。
最后再说说孕期吃水果的问题吧，很多麻麻们可能认为孕期多吃水果是不会发胖的，但是真相是这样的吗？

水果含有丰富的维生素与矿物质，是我们孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为麻麻们发胖的元凶啦!

麻麻们每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的麻麻们，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多这个问题。

孕印unique

我怀大宝的时候110斤，到生155斤多点。怀二宝的时候118斤，到生150多一点吧！都超过了标准范围之外，但好在孕检啥都正常！

我个人感觉孕期体重增长还是看年龄和自身各指标吧！说是控制饮食，可我怀老大的时候吃完就饿，不吃就饿的受不了，有几次半夜饿醒起来吃面包，吃完继续睡！水果一天能吃二三斤或者更多……怀老二就差不少，不是总饿，头五六个月就长了十了斤，到快生的头一个月特别能吃，一个月长了十好几斤……

所以说就别纠结了，只要孕检各指标都正常就吃吧，别刻意的大鱼大肉一般都没事！至于生的时候孩子大小是刨还是顺也就顺其自然吧，也不是自己能左右的，大人孩子都平安哪种生产方式都行吧！

仍旧Phoenix

章子怡怀孕30周时，体重只有116斤。

唐嫣官宣怀孕后，拍摄的杂志封面，一点儿也看不出她是一个孕妇。

谢楠怀二胎时在网上晒出过一张健身照，怀孕7个月的肚子竟然只有腹肌那么大小。

娱乐圈的孕妈妈们，孕期体重控制得很好，还是那么美，真是让人羡慕。

《希尔斯怀孕百科》一书中提到：产科医生推荐大多数女性增重11~16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。孕早期，中等身材的孕妈妈应该增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

在整个孕期，孕妈妈需要摄入充足的营养，特别是体重偏低的孕妈妈，需要足够的脂肪来满足宝宝的需要。

孕期增加的体重，会很快降低。其中几乎有一半的体重会随着宝宝娩出；保留的一些多余的产后脂肪，会随着产出的母乳甩掉。

很多女性在一生当中，唯一为增重而开心的日子，大概就只有孕期了。

然而，现代社会条件好了，孕妈妈不再担心肚子里的宝宝营养不够，更多的是担心孕期体重增长太多。

事实上，在孕期，体重越接近最佳的体重增长曲线，孕妈妈和宝宝就可能越健康，分娩过程就越顺利。

陈女士孕前体重维持在100斤左右，为了生一个健康又聪明的宝宝，在孕期吃了不少“好东西”，产前测量体重时，高达180斤。腰部、腿部、臀部，都布满了妊娠纹；胎儿巨大，无奈只能选择剖腹产；而且，产后身上的脂肪也很难甩掉，用了各种方法，足足花了三年时间，也没有恢复孕前的体重。

孕期体重增加太多的不利影响：

1、孕妈妈方面

• 脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，分娩时间更长，分娩带来的痛苦也更多，比如撕裂、侧切、难产等；
• 顺产的可能性更低，需要选择剖宫产；
• 更容易引起分娩并发症；
• 恢复孕前体重的时间更长，过程更艰辛；
• 孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见；更容易出现身体浮肿；睡眠更差，心情更差，更易抑郁。

2、宝宝方面

• 生下巨大儿；
• 早产风险增加；
• 生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍；
• 极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线，需要遏制贪吃的欲望，也需要迈开腿去运动，可以这样做：

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃，油炸食品尽量不要吃；米、面等主食，以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取，也可以将主食换成容易饱腹，且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪，会增加饱腹感，降低对垃圾碳水化合物的渴望，可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应，孕妈妈可能只吃得下想吃的食物，当你特别想吃甜食的时候，或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到饿了再吃，也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐，宝宝也会少吃多餐，如果孕妈妈在饮食上大起大落时，宝宝也会这样。

而且，身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后，就会形成习惯，吃较少的食物就会有饱腹感；反之，如果孕妈妈一直习惯多吃，身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃，细嚼慢咽，延长咀嚼时间，才能饱得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物，往往更难遏制贪吃的欲望，所以，不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方，也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片，也尽量不要谈论垃圾食品的美味，避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪，控制脂肪过度增长，还可以锻炼肌肉，让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望，不如带上装了温水的保温杯，出去散步，可以有效转移注意力。在散步的时候，可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果，也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

星星之家育儿记：孕妈妈们，为了自身和宝宝的健康，为了让分娩更顺利，一定要搞清楚孕期最佳的体重增长曲线，管住嘴、迈开腿。

星星之家育儿记

【孕期体重增长标准】孕期体重增长参照表

孕期体重增长表对很多孕妈妈来说并不陌生，但是如何把标准公式运用到自己的孕期体重控制中呢？下面来看看一位妈妈分享的经验，教你如何自制孕期体重增长表。

孕期体重增长标准的计算公式：

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

孕周 增长值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右,最后一个月每周增长0.25公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓).于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:

孕期体重增长参照表

只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里,就可以对照一下看看有没有超标啦.我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~

然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~

大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~

其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~

关于孕妇体重增长表的温馨提示：

1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

孕期体重增长建议

孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。 体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。

BMI指数与体重的关系

孕期体重增长标准

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断

BMI的计算公式： BMI = 体重 / 身高⊃2;（体重单位：千克，身高单位：米）

孕期体重增长表

·孕前BMI在18.5以下

参考下图中蓝色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。

·孕前BMI在18.5～23.9之间

参考下图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

·孕前BMI在23.9以上

参考下图中红色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。

营养又不胖的食物构成

营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3

每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）

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爱生活的阿澄

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

怀孕后，孕妇体重会随着孕期增加而发生改变，孕早期是体重增加最慢期，很多孕妇此时孕吐严重，不胖反瘦，叮麻朋友孕早期瘦了20多斤，叮麻自己孕早期体重几乎没有变化；孕中期体重增加比较稳定，孕晚期体重增加速度加快，但是临近预产期，体重增加速度又开始减少；整个孕期体重增加12-15kg为宜，具体还得看孕妇孕前身高体重。

按照孕妇孕前身高体重，可以计算孕妇BMI值（孕妇BMI=孕前体/身高²），如图示，以此来判断孕妇孕前是体重不足，还是标准体重，超重或者肥胖。

如果体重不足的话，孕期需要增加营养摄入，以供胎儿和自己需求；如果标准体重的话，需要控制饮食热量，饮食营养均衡健康即可；如果是体重超重或者肥胖的话，必须控制饮食热量，避免肥胖过度，出现妊娠高血压、高血糖，导致胎儿巨大儿等情况。

其次是每个孕期体重增加标准，如图示。

孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。

当然，很多孕妇体重都会比标准高很多，一定要注意产检，如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况，必须遵医嘱控制饮食，控制体重增加。

叮麻育儿

孕期体重增加多少合适？孕期体重增长在哪里？

胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？

三、如何管理你的体重？

• 当摄入＞消耗就增加体重

• 当消耗＞摄入就减少体重

• 当摄入=消耗体重持平

妊娠初期计划自然分娩

按BMI制定体重目标

• BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕妇控制体重每周增重约0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕妇控制体重每周增重约0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕妇控制体重每周增重约0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量摄入管理

A 孕早期无需增加能量摄入，关键叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相当于每日增加1瓶牛奶，1两米饭。

（二）控甜，主食添加粗粮杂粮

减少甜食、甜水果、甜饮料，白米粥，烂面条摄入，添加1/3的谷薯类：小米、黑米、燕麦，玉米、山药、土豆等。

（三）控脂，不吃动物油，少用植物油（25g/d）

• 选择瘦肉，吃鸡鸭肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤制作食物

• 不吃筒骨汤，少吃荤汤

• 尽量不吃黄油奶酪；低脂、脱脂奶制品

• 不吃方便面，少吃奶油类食物

• 用煮、炖、蒸、拌的烹调方法

（四）多活动，培养良好的生活习惯

细嚼慢咽，少量多餐；先菜后饭，餐间水果；

不睡懒觉，按时作息；多晒太阳，户外活动。

关于孕期体重异常的原因、危害，以及控制体重需要避免的误区，可以参考这篇市妇产科医院营养中心主任医师撰写的医文

【养胎一定长肉？那是你的方法不对！科学要点看进来】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

薇可妈咪

孕期增重多少是健康的？

除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：

• 孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；
• 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

• 孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；
• 怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

增加的体重去哪儿了？

孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。

生育无小事

12月11日，章子怡发微博晒出一张写真照，并配文道：“36周体重121斤，坚持营业，超级期待这一封”

有网友在评论中回复道：“我没怀孕也121！”

章子怡的孕期体重确实让很多孕妈妈羡慕嫉妒恨。

孕妈妈孕期增加多少体重才算正常呢？

在了解孕妇体重增加多少正常，我们先要了解体重指数。

所谓的体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

• 如果孕妇BMI是19或者更低，为体重不足，整个孕期可以增加12.5---18千克；
• 如果孕妇BMI在19—26之间，为体重正常，整个个孕期可以增加11.5—16千克；
• 如果孕妇的BMI在27—30之间，为体重超重，整个孕期可以增加7—11.5千克；
• 如果孕妇把MI超过30，为临床肥胖，整个孕期可以增加7千克，或者更少。

当然，这里所谈到体重增加仅仅是一种指导的原则，体重增加略低于或略高于平均值的，孕妈妈仍然可以生一个健康的宝宝，例如孕妈妈怀的是双胞胎，体重会明显增加。但是如果体重增加明显低于或高于平均值，可以向医生咨询，应该吃什么以及吃多少详细建议。

孕早期体重增加多少合适？

孕早期孕妇的体重将增加0.9—1.8千克，其中胎儿的重量只有0.02千克。

当然也有很多孕妈妈在妊娠早期体重很少增加，或者是不增加，这是因为孕早期正在遭受早孕反应的折磨，所以体重不增加或者减少不会营养胎儿发育。

孕中期体重增加多少合适？

孕中期，因为不舒服的早孕反应开始消失，孕妈妈胃口大增，并且感到相当的舒服，期间体重将增加5.4千克，其中胎儿的重量是0.9千克。

孕晚期体重增加多少合适？

孕晚期，孕妇的体重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎儿的重量是3—3.6千克。

孕妈妈如何控制体重增长过快？

1.适量的运动

孕妈妈在孕期运动不仅可以缓解孕期的诸多不适，例如水肿、便秘、腰酸背痛，而且还可以增加抵抗力，使关节更加灵活、有韧性，减少分娩难度。

最重要的是还可以控制体重，使孕妈妈体重保持在合理的增长范围内。

孕妈妈可以散步、练习瑜伽、孕妇体操等。

2.防止营养过剩

孕妈妈如果营养过剩，易导致血压偏高和血糖异常，而且生产后还会容易造成哺乳困难，不能及时给宝宝喂奶。

所以在饮食中药预防营养过剩，其方法在于饮食内容注重粗细搭配、分餐进食、细嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要适度。

丁妈亲子时光

麻麻们在怀孕期间一定要保持心情愉悦，饮食营养合理，搭配加上适当的运动，这样才是孕期的正确打开方式，以上方法的只是一个参考的值，孕期麻麻们只要各项指标没有什么问题，也不要对自己太过苛刻了。最后再说说孕期吃水果的问题吧，很多麻麻们可能认为孕期多吃水果是不会发胖的，但是真相是这样的吗？

水果含有丰富的维生素与矿物质，是我们孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为麻麻们发胖的元凶啦!

麻麻们每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的麻麻们，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多这个问题。

關鍵字: 育儿 怀孕 体重