佩
跑步為什麼非要追求配速呢？堅持了三年的跑步，一定是堅持跑步帶給你很多好的體驗:身心的舒暢，脂肪的消耗，狀態的提升等等……，我覺得只要你喜歡跑步這項運動並能夠不斷堅持就足夠了。
最初跑步的目的
最初跑步的目的不外乎:減脂、健身、狀態提升，問一問自己:我有沒有感受到？我認為答案是肯定的。我自己就是這樣過來的，起初選擇跑步就是想減肥，每天堅持跑步5公里.操場上、馬路上、運動場，都揮灑過汗水，並且收益頗多。
跑步的成就感
標準體育場一圈是400米，我給自己定下的目標是每天跑13圈。在跑步的過程中會遇到很多不同的人:狂奔的、散步的、談戀愛的...我自己在跑步途中就遇到了不少路人的詢問:1.路人一是一個快跑者，我每次跑步都能遇到他，久而久之相互有了交流，每次他跑完了，我還在一圈圈的堅持。他就會問我:兄弟，你每天跑多少圈？我很有自信的說13圈，人家豎起拇指說:厲害👍🏻，厲害！2.散步的老年人，一個大媽，看著我在不斷的跑，就問我:小夥子，你跑多久啊？我說:十多圈⭕呢！大媽意味深長的說:可別把自己跑壞了？這也讓我有說不出的成就感。
跑步帶來的好處
通過堅持跑步，我最大的收穫是精神面貌的改變，每天睡眠都很踏實，第二天的工作思路也很清晰，體重在降低，狀態在提升，何樂不為呢？況且每天堅持跑步已經融入生活，變成了不可或缺的一部分，哪怕少了幾天都會有自責的感受。因為跑完後，身心的狀態特別輕鬆，能夠清楚的感覺到身體在向自己微笑🙂
不斷的進步
我第一次跑完5公里是45分鐘，而且累到喘不上氣，中間的狀態是37分鐘，現在是30分鐘跑完5公里，而且不累。我想說我並沒有關注配速，我只是在不斷提升自己跑量，現在的我每天跑8公里，用時53分鐘，雖然還是比較慢的，但我滿足，因為我在一步步提升自己的跑量，無形中，跑步的速度也在提升。
放空思想，全力以赴
不是專業的跑者完全沒有必要過多去強調自己的配度。只要每天完成自己定下的目標，幸福感自然而來。比如:我今天狀態好我上來就加快速度，感覺不錯的。我今天感覺累，我先慢慢跑，但我一定要完成目標。這樣的跑步狀態就很好！單純的最求配速往往是力所不能及，打擊信心，起到反作用。又不是參加運動會，為什麼非要跑進一個時間段呢，每天的訓練強度夠了不就可以了麼？
總之:往往通過刻意的比較會讓我們灰心失意，殊不知其實你已經進步很多了，慢慢來，堅持下去，跑的時候不要忘了最初的自己哦！
飛奔吧2狗子
本人七三年，跑步也有三四年吧，一星期跑四五天，每次四十分鐘的晨跑，四五公里，就是特慢，不過跑完後精神狀態好，一點也不累，不求速度，只要自己感覺好就行，段煉身體而己。這段時間被隔在老家，因各種原因沒有怎麼跑了，前兩天晚上出去跑了三十分鐘，第二天那個大腿痠痛痠痛的，以前從未也過這現像，心裡想著什麼事都得堅持，不然從新開始又難了.....希望自己這個愛好能繼續堅持下去
用戶6487456588017
太正常了，我剛好50歲，以前也會偶爾跑步，都是七八百米，每次都是感覺累的很，正式有規律跑步有3年多。剛開始跑步時慢慢增加距離，從800米到3公里用了半年，從3公里到半馬也用了半年。後來看了一些跑步知識，開始跑配速跑耐力跑間隙，可能本人個體不適合跑步，最快時衝刺1公里還得430配速，5公里最快27分左右，10公里最快55分鐘，平時配速在6分左右，提高不了。現在買了塊跑表跑心率，一個星期跑一天七八公里極速跑配速5分40左右，其他時間跑二休一都跑有養，配速基本都是6分半左右，偶爾狀態不好都要到7分了[流淚]。
自己可能不是跑步的料，再說歲數大了安全第一，不競速不參加比賽，鍛鍊身體就好[呲牙]
gejuwang
這個問題不知道你是多大年紀的人，如果你年紀已經到了四五十歲，才開始跑步來鍛鍊身體，那 只要能跑的距離遠，大概十公里，連續跑四五十分鐘時間，就是很好的了，在快慢問題上不用糾結，如現在你很年輕，首先先練短距離的速跑，如百米能達到13秒就很好了，所以跑步快慢主要因素是年齡，這主要根據自己的年齡去選擇，不管年齡大小，只要你去做，就會比以前都會有所提高。
趣樂魯牛
跑步是一個循序漸進的過程，如果跑步配速和時間固定在一個點上，進步的空間很小。要改變這種情況，就要間歇變速跑，不斷地挑戰自己的身體上限，才能提高身體機能，達到提高配速的目標
在路上看海
首先我覺得你問的問題有點籠統，配速是指每公里跑步所用的時間，跑步已經三年了，僅僅從時間上看的確不短了，按理配速應該有了很大的提升，你還是原地踏步，只能說明你缺乏科學的訓練方法，一般每週的訓練內容應該是循序漸進的，從3至5公里起步，逐步在半年內能達到一定配速（6分到7分鐘每公里）比較輕鬆的完成10公里。當你有了一定的耐力之後，再加入一些科學的訓練內容，如間歇跑、變速跑、加速跑、坡度跑和Lsd（長距離慢跑，一般指15至25公里）等訓練內容，Lsd每月兩到三次，不可多跑。具體措施還要根據你自己的身體狀況而合理的選擇，不要硬來，掌握好一個尺度，量力而行。三年下來，你的配速和耐力一定會有很大的提高，完全可以達到參加馬拉松比賽的程度，當然前提是你沒有嚴重的心臟病等不適合跑步的這些疾病。
看來你跑步三年，大概比散步的速度快一點，也沒有一定距離的約束，其實就是散步三年，所以沒有配速的提高。
再者跑步和年齡的關係不大，我今年52了，開始跑步也快三年了，從最初十公里一個半小時跑下來，腿疼休息了一個月，到現在我能達到45分鐘完成，去年西安全馬338，現在每天10公里成了習慣，不跑還難受。
不知道我的回答對你是否有用。
如果覺得好，不必多言點個贊👍就好！謝謝你的暖心鼓勵[碰拳][碰拳][碰拳]
帶刺的酸棗枝
跑步關鍵是跑步，配速那是運動員追求的。跑步三年了，核心的問題是有沒有受傷。而且運到是講究天賦的，很多人輕鬆就達到配速430，可是這卻是絕大多數人窮其一生也無法達到的境界。這就好比，有化學家，有物理學家，有體育運動員，沒有可比性的。我覺得跑步最主要的就是一直能跑，並且享受這個過程帶來的幸福和愉悅。
老哥不大
我的配速也好慢，不過我覺得我是可以快的，只不過長距離下來怕辛苦，感覺也是跑量吧，當你的肺活量以及你的肌肉，跑姿達到了一定的狀態，速度自然就會快的了！心理也是一個問題，好似我這樣，我就是怕跑得快，好喘不舒服，所以不想跑得那麼快，但是有些人，他是覺得跑得快舒服了，對自己有足夠的信心就可以快。當然要量力而行，可以適當提高步速和調節呼吸。
用戶75837360277
長期的跑步不代表你的速度就有所提升！
- 首先跑步有氧運動，他不僅能減脂，他還會跑掉你身上的肌肉！
- 那麼肌肉含量掉了你腿部的力量就弱了，所以速度提不上來！
- 速度我們可以說爆發性，他是需要腿部的力量來加速！平時多訓練力量，跑步一星期2次足夠了，大腿力量強了你跑的速度也就會有所提升！
大斌阿
跑步配速主要受心肺能力影響，如果跑步的速度一直能保持比較輕鬆的呼吸，那基本不會有提高。要提升心肺能力最好的方法是多組間歇訓練法，每次訓練6組1000米跑，每次都要盡力跑完，跑完後心率要達到130到140以上，堅持段時間就能看到明顯提升。
