佩
跑步为什么非要追求配速呢？坚持了三年的跑步，一定是坚持跑步带给你很多好的体验:身心的舒畅，脂肪的消耗，状态的提升等等……，我觉得只要你喜欢跑步这项运动并能够不断坚持就足够了。
最初跑步的目的
最初跑步的目的不外乎:减脂、健身、状态提升，问一问自己:我有没有感受到？我认为答案是肯定的。我自己就是这样过来的，起初选择跑步就是想减肥，每天坚持跑步5公里.操场上、马路上、运动场，都挥洒过汗水，并且收益颇多。
跑步的成就感
标准体育场一圈是400米，我给自己定下的目标是每天跑13圈。在跑步的过程中会遇到很多不同的人:狂奔的、散步的、谈恋爱的...我自己在跑步途中就遇到了不少路人的询问:1.路人一是一个快跑者，我每次跑步都能遇到他，久而久之相互有了交流，每次他跑完了，我还在一圈圈的坚持。他就会问我:兄弟，你每天跑多少圈？我很有自信的说13圈，人家竖起拇指说:厉害👍🏻，厉害！2.散步的老年人，一个大妈，看着我在不断的跑，就问我:小伙子，你跑多久啊？我说:十多圈⭕呢！大妈意味深长的说:可别把自己跑坏了？这也让我有说不出的成就感。
跑步带来的好处
通过坚持跑步，我最大的收获是精神面貌的改变，每天睡眠都很踏实，第二天的工作思路也很清晰，体重在降低，状态在提升，何乐不为呢？况且每天坚持跑步已经融入生活，变成了不可或缺的一部分，哪怕少了几天都会有自责的感受。因为跑完后，身心的状态特别轻松，能够清楚的感觉到身体在向自己微笑🙂
不断的进步
我第一次跑完5公里是45分钟，而且累到喘不上气，中间的状态是37分钟，现在是30分钟跑完5公里，而且不累。我想说我并没有关注配速，我只是在不断提升自己跑量，现在的我每天跑8公里，用时53分钟，虽然还是比较慢的，但我满足，因为我在一步步提升自己的跑量，无形中，跑步的速度也在提升。
放空思想，全力以赴
不是专业的跑者完全没有必要过多去强调自己的配度。只要每天完成自己定下的目标，幸福感自然而来。比如:我今天状态好我上来就加快速度，感觉不错的。我今天感觉累，我先慢慢跑，但我一定要完成目标。这样的跑步状态就很好！单纯的最求配速往往是力所不能及，打击信心，起到反作用。又不是参加运动会，为什么非要跑进一个时间段呢，每天的训练强度够了不就可以了么？
总之:往往通过刻意的比较会让我们灰心失意，殊不知其实你已经进步很多了，慢慢来，坚持下去，跑的时候不要忘了最初的自己哦！
飞奔吧2狗子
本人七三年，跑步也有三四年吧，一星期跑四五天，每次四十分钟的晨跑，四五公里，就是特慢，不过跑完后精神状态好，一点也不累，不求速度，只要自己感觉好就行，段炼身体而己。这段时间被隔在老家，因各种原因没有怎么跑了，前两天晚上出去跑了三十分钟，第二天那个大腿酸痛酸痛的，以前从未也过这现像，心里想着什么事都得坚持，不然从新开始又难了.....希望自己这个爱好能继续坚持下去
用户6487456588017
太正常了，我刚好50岁，以前也会偶尔跑步，都是七八百米，每次都是感觉累的很，正式有规律跑步有3年多。刚开始跑步时慢慢增加距离，从800米到3公里用了半年，从3公里到半马也用了半年。后来看了一些跑步知识，开始跑配速跑耐力跑间隙，可能本人个体不适合跑步，最快时冲刺1公里还得430配速，5公里最快27分左右，10公里最快55分钟，平时配速在6分左右，提高不了。现在买了块跑表跑心率，一个星期跑一天七八公里极速跑配速5分40左右，其他时间跑二休一都跑有养，配速基本都是6分半左右，偶尔状态不好都要到7分了[流泪]。
自己可能不是跑步的料，再说岁数大了安全第一，不竞速不参加比赛，锻炼身体就好[呲牙]
gejuwang
这个问题不知道你是多大年纪的人，如果你年纪已经到了四五十岁，才开始跑步来锻炼身体，那 只要能跑的距离远，大概十公里，连续跑四五十分钟时间，就是很好的了，在快慢问题上不用纠结，如现在你很年轻，首先先练短距离的速跑，如百米能达到13秒就很好了，所以跑步快慢主要因素是年龄，这主要根据自己的年龄去选择，不管年龄大小，只要你去做，就会比以前都会有所提高。
趣乐鲁牛
跑步是一个循序渐进的过程，如果跑步配速和时间固定在一个点上，进步的空间很小。要改变这种情况，就要间歇变速跑，不断地挑战自己的身体上限，才能提高身体机能，达到提高配速的目标
在路上看海
首先我觉得你问的问题有点笼统，配速是指每公里跑步所用的时间，跑步已经三年了，仅仅从时间上看的确不短了，按理配速应该有了很大的提升，你还是原地踏步，只能说明你缺乏科学的训练方法，一般每周的训练内容应该是循序渐进的，从3至5公里起步，逐步在半年内能达到一定配速（6分到7分钟每公里）比较轻松的完成10公里。当你有了一定的耐力之后，再加入一些科学的训练内容，如间歇跑、变速跑、加速跑、坡度跑和Lsd（长距离慢跑，一般指15至25公里）等训练内容，Lsd每月两到三次，不可多跑。具体措施还要根据你自己的身体状况而合理的选择，不要硬来，掌握好一个尺度，量力而行。三年下来，你的配速和耐力一定会有很大的提高，完全可以达到参加马拉松比赛的程度，当然前提是你没有严重的心脏病等不适合跑步的这些疾病。
看来你跑步三年，大概比散步的速度快一点，也没有一定距离的约束，其实就是散步三年，所以没有配速的提高。
再者跑步和年龄的关系不大，我今年52了，开始跑步也快三年了，从最初十公里一个半小时跑下来，腿疼休息了一个月，到现在我能达到45分钟完成，去年西安全马338，现在每天10公里成了习惯，不跑还难受。
不知道我的回答对你是否有用。
如果觉得好，不必多言点个赞👍就好！谢谢你的暖心鼓励[碰拳][碰拳][碰拳]
带刺的酸枣枝
跑步关键是跑步，配速那是运动员追求的。跑步三年了，核心的问题是有没有受伤。而且运到是讲究天赋的，很多人轻松就达到配速430，可是这却是绝大多数人穷其一生也无法达到的境界。这就好比，有化学家，有物理学家，有体育运动员，没有可比性的。我觉得跑步最主要的就是一直能跑，并且享受这个过程带来的幸福和愉悦。
老哥不大
我的配速也好慢，不过我觉得我是可以快的，只不过长距离下来怕辛苦，感觉也是跑量吧，当你的肺活量以及你的肌肉，跑姿达到了一定的状态，速度自然就会快的了！心理也是一个问题，好似我这样，我就是怕跑得快，好喘不舒服，所以不想跑得那么快，但是有些人，他是觉得跑得快舒服了，对自己有足够的信心就可以快。当然要量力而行，可以适当提高步速和调节呼吸。
用户75837360277
长期的跑步不代表你的速度就有所提升！
- 首先跑步有氧运动，他不仅能减脂，他还会跑掉你身上的肌肉！
- 那么肌肉含量掉了你腿部的力量就弱了，所以速度提不上来！
- 速度我们可以说爆发性，他是需要腿部的力量来加速！平时多训练力量，跑步一星期2次足够了，大腿力量强了你跑的速度也就会有所提升！
大斌阿
跑步配速主要受心肺能力影响，如果跑步的速度一直能保持比较轻松的呼吸，那基本不会有提高。要提升心肺能力最好的方法是多组间歇训练法，每次训练6组1000米跑，每次都要尽力跑完，跑完后心率要达到130到140以上，坚持段时间就能看到明显提升。
