可能很多女孩都會有胯寬的困擾，胯寬所造成的梨形身材讓穿衣都不好看。很大的原因是久坐不動導致臀部下垂，從而顯得腿短。但其實，有的胯寬問題是可以通過後天練習而改變的，也就是大部分人說的“假胯寬”。想要減肥，你就要先了解自己，判斷了解自己屬於那種胯。
對於“假胯寬”這個詞，大家可能只有一個籠統的意識，也分辨不出自己到底是那種胯。其實。“真胯”是盆骨外側的最高點，也就是髂骨兩側的邊緣。“假胯”則出於“真胯”的下方。大腿根部外側的凸起，這個現象會讓你的腿看起來比你實際的短，大腿根部也就看著更粗。而大部分人都存在這種現象。所以今天教大家6個動作，能夠有效消除假胯寬。
第一個動作，跪式下坐。動作要求為雙手叉腰，雙膝分開至與肩同寬，臀部向下坐然後再抬起。在抬起時，身體稍微前傾，每組三十個。需要注意的一點是，在整個過程中，腰部要挺直，盡力把動作做標準。
第二個動作，蛙式開合。身體側臥於瑜伽墊，雙腿自然向前彎曲。要努力將頭，肩，髖，腳保持在一條水平線上。上半身保持不動，雙腳緊挨，雙腿一開一合。堅持下去，定能打造“蜜桃臀”。每組十五個。
第三個動作，身體臀橋。這個動作可能有瑜伽功底的小夥伴們都知道。此動作的要點就是，在盡力抬起臀部的時候，保證你的腰部和膝蓋可以連成一條直線。腰部發力，可以使臀部肌膚更加緊實。還要記得保持呼吸哦。每組三十秒，間歇做三組。
第四個動作，變式臀橋。這個動作是在原有的身體臀橋上變化得來。雙腳合併 雙膝分開至與肩同寬。臀部向上抬起並後傾夾緊，腹部也收縮起來。當你能夠很清晰的感受到這兩處再發力，那就說明動作是標準的。還要注意，抬起臀部時，小腿與地面呈九十度夾角。每組六十秒，間歇做三組。
第五個動作，側臥單腿畫圈。左腿繞過右腿，腳掌與地面充分接觸。然後努力將被壓著的右腿抬高。注意要將上半身直立，這樣能夠將發力部位完全放在大腿根部。共做三組，每組二十個。長久練習可以有效減少大腿內測肉肉，輕鬆練出“蜜桃臀”。不要忘了，左右都要做兩組哦。
最後一個動作，拉伸運動。此動作主要是在以上動作結束後完成。可以拉伸腿部線條，讓雙腿線條更優美。還能有效防止因運動而產生的乳酸導致第二天出現的痠痛感。左右各拉伸六十秒。
以上六個動作堅持下去，可以打造出讓人羨慕的“蜜桃臀”，改掉“假胯寬”的毛病。沒有了假寬胯，雙腿也會更加的修長好看，心情都是美美噠。這幾個動作也沒有地點和器械的限制，在家也可以練就。想要改善這一問題的小夥伴們學起來吧。
閱讀更多 小哈哈說時尚 的文章
