如果有一種運動，它兼具了肌肉力量訓練，柔韌拉伸以及肢體協調和平衡能力發展的效果 ，能有效幫助你塑形，你願意試一試嗎？
這項運動就是普拉提，迄今為止被運動學家所推崇的，能安全健康鍛鍊核心肌肉群的運動項目。
普拉提被許多人認為是最有效的減脂方式之一，運動相同的時間，普拉提的熱量消耗是跑步的3倍。
因為，普拉提強調核心訓練，當人體在調動整個核心肌群時，所消耗的熱量比單純運動某個部位要大得多。
普拉提也能夠調整體態，長期在正確的姿態下運動，基礎代謝率能夠有效提高；
並且，普拉提注重離心收縮和持續發力，更容易消耗掉更多的熱量。
長期堅持後會發生什麼變化？韓國美女教練姜賢京就是通過長期練習普拉提，使身姿優美，身體線條緊緻有型。
大家看看她的腹肌馬甲線就知道了，腰部沒有一絲贅肉，且上圍堅挺，塑造了典型的葫蘆型美好身材。
最美的腹肌和馬甲線
雖然和健身房的妹子相比，少了幾分剛強，但是卻多了幾分柔美，不得不說，這才是眾多亞洲女孩夢寐以求的理想身材呀！
不僅身材好，還顏值高。
普拉提運動倍受明星名人喜愛
胡軍之前興致勃勃爆料王菲不為認知的小秘密！保持身材苗條的秘訣是把自己吊在房間？
這難道是天后獨門秘籍？其實天后是在家練習“懸吊式空中普拉提”，這可是初學者練不來的高階。
普拉提通過對肌肉的訓練可以獲得勻稱緊緻的肌肉線條，難怪今年已經49歲的王菲身材和肌膚狀態整體都好年輕！
天后如此熱衷普拉提可不止是減肥塑形那麼簡單哦，長期堅持可以舒展塑造肌肉線條，減少脂肪堆積，練出“不易胖”體質！
孫儷娘娘說過：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法」普拉提就是她逆生長的秘訣！
維密女神 Karlie Kloss 也說過自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、連貝克漢姆夫婦都會一起做普拉提來增進感情！
有句話說，一個好的對象，可以讓自己感到性感又強壯，然而做過普拉提的人都說，這樣的感覺做普拉提也能有啊！
在家閒了這麼久，是不是都不能出去運動，今天為了能夠更好的學到普拉提這項運動，特意找了一組圖。
這個動作主要針對腹部、腿部、臀部。單邊練習15次，然後換邊，練習五組。
這個動作主要針對小腿和臀部，這個動作對於腿部的訓練更為徹底，每次連續踩登50次，然後休息30秒，練習三組就可以。
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這個動作配合普拉提棒比深蹲更有效，做這個動作時需要慢慢的做，一次做10個，練習三組。
這個動作主要針對手臂，甩掉拜拜肉，一次做三十個，做三組。
這個動作是全方位的鍛鍊，單邊練習10次，然後換一邊，練習四組。
每天堅持半個小時，堅持一個月會發生什麼樣的變化？
以上的動作練習都可以根據自己的身體素質進行調整，如果堅持做四周的話，脂肪代謝的速度會提高很多，體重下降13KG，腰圍減掉6cm，大腿減掉5cm。形體上的變化非常的明顯。
材質
這款普拉提棒自由拆卸，什麼花樣都能實現，不佔地方。
加厚的尼龍防護，能給手腳更好的保護，TPR彈力繩也是十分的堅韌，不易斷裂。
僅僅需要49元，一頓飯錢。讓女生擁有魔鬼身材，讓男生擁有八塊腹肌，趕快行動起來吧！
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