如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果 ，能有效帮助你塑形，你愿意试一试吗？
这项运动就是普拉提，迄今为止被运动学家所推崇的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。
普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，运动相同的时间，普拉提的热量消耗是跑步的3倍。
因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。
普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；
并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。
长期坚持后会发生什么变化？韩国美女教练姜贤京就是通过长期练习普拉提，使身姿优美，身体线条紧致有型。
大家看看她的腹肌马甲线就知道了，腰部没有一丝赘肉，且上围坚挺，塑造了典型的葫芦型美好身材。
最美的腹肌和马甲线
虽然和健身房的妹子相比，少了几分刚强，但是却多了几分柔美，不得不说，这才是众多亚洲女孩梦寐以求的理想身材呀！
不仅身材好，还颜值高。
普拉提运动倍受明星名人喜爱
胡军之前兴致勃勃爆料王菲不为认知的小秘密！保持身材苗条的秘诀是把自己吊在房间？
这难道是天后独门秘籍？其实天后是在家练习“悬吊式空中普拉提”，这可是初学者练不来的高阶。
普拉提通过对肌肉的训练可以获得匀称紧致的肌肉线条，难怪今年已经49岁的王菲身材和肌肤状态整体都好年轻！
天后如此热衷普拉提可不止是减肥塑形那么简单哦，长期坚持可以舒展塑造肌肉线条，减少脂肪堆积，练出“不易胖”体质！
孙俪娘娘说过：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀！
维密女神 Karlie Kloss 也说过自己会做普拉提来让大长腿更美丽、连贝克汉姆夫妇都会一起做普拉提来增进感情！
有句话说，一个好的对象，可以让自己感到性感又强壮，然而做过普拉提的人都说，这样的感觉做普拉提也能有啊！
在家闲了这么久，是不是都不能出去运动，今天为了能够更好的学到普拉提这项运动，特意找了一组图。
这个动作主要针对腹部、腿部、臀部。单边练习15次，然后换边，练习五组。
这个动作主要针对小腿和臀部，这个动作对于腿部的训练更为彻底，每次连续踩登50次，然后休息30秒，练习三组就可以。
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这个动作配合普拉提棒比深蹲更有效，做这个动作时需要慢慢的做，一次做10个，练习三组。
这个动作主要针对手臂，甩掉拜拜肉，一次做三十个，做三组。
这个动作是全方位的锻炼，单边练习10次，然后换一边，练习四组。
每天坚持半个小时，坚持一个月会发生什么样的变化？
以上的动作练习都可以根据自己的身体素质进行调整，如果坚持做四周的话，脂肪代谢的速度会提高很多，体重下降13KG，腰围减掉6cm，大腿减掉5cm。形体上的变化非常的明显。
材质
这款普拉提棒自由拆卸，什么花样都能实现，不占地方。
加厚的尼龙防护，能给手脚更好的保护，TPR弹力绳也是十分的坚韧，不易断裂。
仅仅需要49元，一顿饭钱。让女生拥有魔鬼身材，让男生拥有八块腹肌，赶快行动起来吧！
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