里仁為美666
主食是每餐中不可缺少的食物之一，它可以給我們提供碳水化合物，來給機體供能。可為什麼有的人卻說，不吃主食會更長壽呢？其實這個說法，跟一個實驗有關。
在一個動物實驗上發現，限制動物食用食物的量，有利於延長動物的壽命。從這個實驗我們得出來的結論，就是每頓飯不吃主食，這樣會有利於長壽。
這種說法太片面了。經常不吃主食，雖然你食用的熱量減少了，但身體同樣也失去了可以產能的重要營養成分。從這個方面上來看，即便是對於減肥的人，也容易出現營養不良。
但並不說，我們就可以肆無忌憚的食用主食了。在醫學期刊《柳葉刀》中發現，總體的碳水化合物攝入量的多少，跟壽命有一定的關係。而主食又是富含碳水化合物的食物，尤其是現在人們經常食用的精白米麵。
還有其他的澱粉類食物等等，都能夠幫助人體提供碳水化合物。那我們應該如何吃主食呢？主食應該吃多少？
按照碳水化合物來看，根據自身的情況，每天食用的膳食，其中的碳水化合物佔總能量的45%-60%就可以。換算成我們每天應該食用的量，在減肥的情況下，也要至少吃250g的主食。
同時，也不能多吃，當天最多食用主食的量應要小於400g，看看你都超過了嗎？
如果你每天食用主食的量，都遠遠超過這個範圍，那麼你就要找下自己食用主食的辦法了。
1、大米+粗糧：
很多人在吃主食的時候，都是過於單一，只是吃某一種的食物，如白米飯就光吃白米飯。但如果我們換一種方式吃，如大米加上粗糧的方式，你可以放入一半的大米一半的粗糧，還可以放入1/3的粗糧。
既可以讓大家吃到主食，還可以增強我們的飽腹感，減少當天食用主食的量。這種食用的辦法適合絕大多數人，對於少部分腸胃消化不好的人，可以添加少部分的粗糧，都有利於身體健康，以及幫助大家長壽。
2、粗糧粥：
還在吃大米粥的人，別再這麼吃了，把大米粥換成粗糧粥，或者是雜豆粥，也同樣是好的選擇。最重要的是，這樣的主食方式，可以保證我們當天膳食纖維的攝入，是預防結直腸癌的好辦法。
如果大家覺得全放豆類太難吃了，在放豆類的同時，放點大米，也是很好的做法哦。
爆炸營養師彭鑫蕊
建議少食多餐，人的胃白天一直在分泌胃液，胃容量有限，暴飲暴食對胃的刺激性較大，而少食多餐則會讓胃的工作量保持均衡狀態
早上7～9點吃早餐（營養豐富），上午10～11點吃水果堅果類，中午12點吃午餐（主食，肉蛋，青菜，豆製品等，種類多），下午4～5點吃水果堅果，晚上6:00～8:00晚餐（清淡流食，如營養粥，麵條湯等）
晚上8:00以後不要再進食，腸胃需要休養，夜間保持充足睡眠，讓腸胃得到休息，有助於五臟六腑更好的排毒和調理
瑜伽師Mary
如果近期有減重需求的話，建議嚴格控制主食的攝入量，合理攝入碳水，建議菜，肉，主食比例7.2.1，按照個人代謝情況控制食物整體的量，不要忽略看不見的碳水，比如粉絲，藕，土豆，紅薯，麵條，等都澱粉類食物均屬於碳水，過量的攝入葡萄糖轉化脂肪囤積身體內，是一條主要的發胖因素。祝你早日瘦🌹
減肥大師
每天吃多吃少，關鍵是有勞動的。有不勞動的所以吃的飯量都不一樣的。
農情直播找土特產
吃一拳頭👊大的主食，這正好是人體的胃部大小！
豪美匯
一日三餐按時吃，要吃好中吃飽晚吃少
高州小鵬
一日三餐按時吃，要吃好中吃飽晚吃少
問題都不是事
個人感覺主食米飯來說每天一碗足夠了，可以多吃菜和水果，減肥的話我覺得儘量少吃，這個東西看個人的基礎代謝率呢
再說Sir
不能吃太飽，古時候，人類的進化，導致我們想在只能吃七分飽或者六分飽，這樣人更有動力去工作，賺錢
