渾元龜背功又稱渾元功，龜背功、外丹功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，此功專練全身肌肉筋骨和後背部堅實，是防禦性的一種硬功夫。四、五年功成後，全身各部堅硬如鐵，軀體如鋼鐵所鑄，為上乘功夫，除一指禪、井拳功外皆不可破。
練法：先練內氣運行，以得內助後練功，先備若干個大小布袋，分別裝入藥物（綠豆四斤、赤豆五斤，金剛砂十斤，龍骨、乳香、沒藥各一兩，拌勻）。袋口紮緊，並留出數尺繩尾，長度能使布袋擊身為宜。練者作吐納呼吸之後，將布袋在胸、腹、肋、肩、背、腰、頭、腿各處輕輕拍打。每擊身體某處時，該處應即以意領氣，意欲以內氣而抵外力。右手擊打幾十下後，改換左手擊打，至覺疲勞而止。（來自“武宗”公眾號）稍事休息之後，將布袋置於石上，高及人腹，馬步立於袋前，用掌或掌背輪流拍擊布袋，覺疲勞為止。數月後需更換布袋，布袋由小到大，依次而用。兩年後，各部肌肉開始堅實，即可加大排打力量和速度，並注重二肋及軟襠處的練習。同時，在拍打布袋之後，將布袋高高拋上天空，用手接袋後，再急速上拋，一年後功成（圖1）。
練上功藥袋拍打後可接練人體後背部防禦能力。人背上部骨骼緊湊，練習較易，而下部兩腎關處空虛軟當，練習實難。練龜背功者，務須於軟當處下一番苦功。蓋所謂龜背功者，自頸項以下，至尾閭為止之中間各部，都必須練到。然欲使軟檔充實，非運氣不可。故宜先從兩腰下手，每日於起臥之先。盤膝跌坐，瞑目靜心，凝神養氣，以兩手緊按後腰，先向內按摩36次，復向外揉摩36次，如此為一轉。一轉之後，即以拇指扣住中食二指之第1節，使其第2節骨突出，即用突出之處，向腰部軟當上環扣之，兩手同行，各扣360次。扣畢復摩，更一轉後再扣，摩扣各3次，而功畢。惟扣轉之時，須默記數字，以便精神集中，不生雜念，如此每日行2度，一年之後，腰腎自實。然後練捶法。（來自“武宗”公眾號）以軟木為槌，最好以藤為柄，槌略如拳。行功時鼓氣使注於腰背，以槌上下左右擊之，不可有一處落空，捶時初不必用力，輕輕擊之以後逐漸加重。不練功時，宜穿鐵半背。此物以大如銀元鐵圈，銜接連綴而成，形如背心，南人稱為馬夾之半，紫貼全背，另用繩釦於胸肩之間。臥時宜仰臥硬板上，練功時除下，功畢復穿，其功用為輔助捶擊之不足。鐵半背之重量，亦由輕至重。捶擊，則自軟木槌起，進而硬木槌，以至用鐵錘為止，逐步漸進；及後能用巨大鐵錘，使人猛力捶擊，亦不覺絲毫痛楚，即藝滿功成，若身具此功，遇敵時非但拳腳不能傷，即刀斧亦不能為力。惟學者在行功之時，務須以意化神，以神使氣，使氣集中於腰腎肩背之間，然後捶擊。若胡亂為之，神氣煥散，則必無所成就（圖2）。
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