1 懸空掛磚
左腳站立。右腳向上踢出伸直，如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成。
此時兩腳之力己決非常人所能及。
之後，可將8公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，到能堅持站10分鐘為功成。 注意:練習此功須兩腳交替練習。
2 踹踢木樁
面對木樁開步站立，自然呼吸。
左腳支撐體重，用右腳底、腳面、腳側、腳尖向木樁進行各種踹、踢、勾、鏟、彈。 再繼續練習右腳。練到右腳發紅、發熱、疼痛時，則換以左腳如法習之。
3 鬼腳入地
在翻鬆的土地或沙坑上，右腿支撐體重。
用左腳尖向下戳擊松士，反覆戳擊練習，然後換右腳戳擊。
要點:戳擊時腳面要用力繃直，五趾緊扣。
4 凝氣踢空
凝氣踢空即是用足向空中踢，不分方向，也不講具體方法。
只管神注於腿，足出則力隨，力隨必使氣意到。
假設每踢出一腳似有萬鈞之力，每踢必中敵之要害，以進行各種攻防動作。 凝氣踢空是搏擊腿功的必修功，是達到上乘功夫的必由之路。 勤練不輟，威力自如刀如劍。
練功須知
一、要循序漸進，不可急於求成，運動量應以第二天不感疲勞為佳。 二、操練時應由輕至重，不可蠻幹，日久功深。
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