Aka天道
首先需要強調一下，高血脂作為一種慢性代謝性疾病，外在表現並不明顯，很多高脂血症患者並沒有什麼症狀，所謂身體出現4個變化就暗示血脂高了的說法並不科學，高血脂對身體的營養主要在血管，是一種內外表現。
高脂血症對人體有哪些影響？
把問題改成高脂血症對人體有哪些影響可能更好些。高血脂與高血壓或高血糖不同，常沒有明顯的外在症狀。其臨床表現主要是對血管的損害，如血脂在血管內皮沉積會引起動脈粥樣硬化，在肝臟沉積會引起脂肪肝，在真皮內沉積會引起黃色瘤。但這些改變往往需要通過化驗血液生化才能得知。
那麼我們該如何降低血脂？應該從飲食運動和降脂藥物入手。飲食應低鹽低脂飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，飯後適當運動，尤其對於肥胖者需要運動減重。對於血脂水平很高的患者，可能還需要服用降血脂藥物，以膽固醇升高為主者主要服用他汀類藥物，以甘油三酯升高為主者主要服用貝特類藥物。
希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
汪醫生小課堂
血脂高有什麼症狀表現？怎樣降血脂？
血脂高的人一般來說，之所以會出現血脂較高，主要是與平時的生活飲食習慣息息相關，血脂高的人平時多喜歡吃一些動物內臟，不愛運動，喜歡喝酒抽菸，熬夜等等，這些行為都會加重高血脂的發生。
那麼血脂高都會有哪些症狀表現呢？
【1】總是愛睡覺
血脂高的人會出現睡覺時間長，總是睡不醒的情況，高血脂的人本身血液流動速度就減慢了，尤其是在冬天，這種情況更甚，因此如果你發現自己總是睡不醒，睡覺時間多，還不清醒，那麼就要引起重視了，可能是血脂過高的徵兆。
【2】腿腳容易抽筋
有些高血脂的患者容易發生抽筋，這是因為血液變得粘稠，膽固醇積聚在腿部肌肉過多造成的，也是比較常見的表現之一。
【3】容易頭暈 無力
血液粘稠血脂高的人，不僅早上起來容易頭暈，還思維比較緩慢，總是轉不過神兒來，而且乏力，沒有什麼精神，總是有氣無力的
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脾胃範兒
相信大家都知道，血脂高的人如果不及時採取措施來穩定血脂，隨著病情的發展就會誘發一些心血管疾病，容易出現腦梗和動脈粥樣硬化等嚴重疾病。一般情況下，血脂高的人身體會發出一些異常信號，當出現這些異常信號的時候，應該及時治療和調整飲食。
那麼血脂高身體會發出哪些信號呢？
血脂高信號一、身體出現黃色瘤
生活當中有很多人都存在著血脂高的問題，但是這是一種不容易被病人發現的慢性疾病，在早期的時候症狀並不是很明顯，但是有一個明顯的信號就是黃色瘤。研究數據發現45歲以上的人，如果身體出現了黃色的妞，或者是眼睛周圍出現了白色的黃，這些症狀都表明體內血脂高的問題出現了。
血脂高信號二、容易疲勞
從靴子身高智力上的意思，我們可以理解為血液粘稠度升高了，當血液粘稠度過高的情況下，我們的身體就更容易感覺到疲勞，因為血液粘稠度過高會導致血液循環變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。如果自己感覺並不是睡眠質量不好，或者是壓力過大引起的疲勞，這種情況應該引起高度重視，是否自己的血脂升高了。
血脂高信號三、走路不協調
血脂高的情況下，還會影響下肢的血液循環，當血脂高比較嚴重的情況下，還會導致下肢動脈硬化閉塞，那麼就會導致下肢供血能力相對應的減弱，進一步出現走路不平穩和走路不協調的現象出現。血液沒有很好的供給下肢，那麼就會導致走幾步路都沒有力氣，會覺得腿部沒有力氣支撐。
血脂高信號四、不明原因的頭暈頭痛
如果總感覺到有不明原因的頭痛頭暈等現象，那麼就應該引起注意了，要及時到醫院進行血脂的監測。因為當大腦缺血或者是大腦缺氧的情況下，就會出現頭暈頭痛的症狀。
血脂高的人，堅持“4多3少”，輕鬆降低膽固醇！
1、多喝水，稀釋血液
水，既是很好的稀釋劑，又是排毒劑。平時多喝水，有助於稀釋血液粘度，促進血液毒素排出。
另外，高血脂患者還可以適當的喝些降血脂的茶水，養生功效更佳。
自制 奶汁草荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、奶汁草三者混合製成，有降脂、降壓，減少動脈硬化的作用。
荷葉，是很好的降脂食物，能夠降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度，減少高血脂和肥胖的發生。
小葉苦丁，含有阿克苷，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，還有促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂的效果。
奶汁草，是一種藥食兩用的小植物，具有清熱解毒、消炎抗菌的效果，有助於清除血管垃圾和毒素。現代研究還發現，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用，有明顯降脂作用。
因此，高血脂者平時泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。
2、多果蔬，降低膽固醇
現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，加大了高血脂的發生率。
而果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。
值得注意的是，這些蔬菜最好是生吃，可以稍微燙一下，實在不行可以蒸煮。
3、多低溫烹調，少煎炸
烹調方式也是高血脂患者需要注意的，像高溫煎炸這類方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，進而導致心腦血管疾病。
所以，雞蛋這類高蛋白食物，適合蒸煮，這樣可以減少營養素的流失，但是，也需要注意，高血脂患者每日蛋黃的攝入量要小於1個。
4、多優質蛋白，補充營養
高血脂患者的飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白食物，包括：蛋類、乳製品、豆製品等等。
乳製品，富含豐富的優質蛋白，還有維生素及鈣質，服用時最好選擇低脂奶，或者脫脂奶。
豆類則富含不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2和煙酸等等，是高脂血患者的優質食品。
三少
1、少飽和脂肪酸
飽和脂肪酸的主要來源是家畜肉和乳類的脂肪，還有植物油（如棕櫚油、椰子油等），它可以增加人體內的膽固醇和中性脂肪；一旦飽和脂肪攝入過多，就會引起高血脂和心腦血管疾病。
所以，像動物內臟和豬、牛、羊等動物油脂，平時一定要少吃。
2、少菸酒
吸菸、喝酒，無一例外都會導致患者血脂升高。
吸菸會增加血漿中甘油三酯水平，有研究發現，吸菸可使血漿甘油三酯水平升高9.1%，而且還很容易損傷血管內皮細胞，誘發高血脂。
我們都知道，酒精所含的能量非常高，如果一個人大量飲酒，很容易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。
戒酒，則可保護肝臟，預防酒精性脂肪肝等肝病。
3、少久坐
高血脂日益年輕化，跟現代的工作模式密切相關，不少上班族上班坐著，回到家也坐著，很少會運動。
運動量一旦減少，致使身體的有氧消耗降低，脂肪無法及時代謝，這恰恰是導致高血脂發病率較高的一個重要原因。
所以高血脂患者需要堅持運動，以有氧為主，適量的運動，能有效提高自身心肺功能，促進血液循環，還可達到減肥、瘦身的作用。
注意運動時間可在30分鐘到60分鐘之間，過短或過長都不好。
養生的小蝦米
高血脂是一種富貴病，以前生活水平低，人們沒有大魚大肉吃。所以，得高血脂的人也比較少。
血脂高了，就容易導致血栓、血管堵塞這些心腦血管疾病！
然而，現在血脂高的人越來越多，要想遠離高血脂，飲食以及生活就要要多注意。
高血脂出現4個症狀，要注意血栓！
1、視力下降
血脂較高時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！
因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，此時，一定要高度警惕。
2、聽力下降
血脂升高很可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退！
所以，無緣無故的聽了下降，也要考慮是血脂太高了。
3、頭暈犯困
高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。
常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦，老年人若經常出現這種情況，要注意血栓！
4、腿部易抽筋
當身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
尤其是晚上，更易發生抽筋！
改善血脂，堅持“六個一”，助力健康
第一個：一勺“調和油”
想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。
植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。
一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類黃蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是黃蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率。
適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二個：一盤“大拌菜”
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。
生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。
黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。
黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。
洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。
多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。
第三個：一項“運動”
快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。
這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
第四個：一份“好心情”
研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。
人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。
情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。
生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。
第五個：一份“好睡眠”
睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。
保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。
值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時間越長越好，不要超過9小時。
第六個：一組“好習慣”
不久坐、多活動、戒菸酒。
長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。
因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。
吸菸，會增加血漿中甘油三酯水平，可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。
長期大量飲酒，易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。
所以，改善血脂健康，一定要注意戒菸戒酒。
健康小樣兒
高血脂是一種常見的慢性疾病，據2012年全國調查結果顯示，中國血脂異常總體發病率高達40.4%，其中高脂血症發病率已經超過30%。高血脂最大的危害莫過於導致中風、心梗，甚至猝死。
身體的任何疾病都會有一定的徵兆，身體出現了這些症狀時，可能暗示你血脂高了。
1.頭暈、乏力，長期高血脂，因為血管堵塞，腦部或其他組織得不到足夠的氧氣或血液供應，容易出現頭暈或神疲乏力。
2.四肢指麻，這是因為血中脂質含量高，血液粘稠度增加，血流不暢引起。
3.視力下降，血液中的脂蛋白有可能從毛細血管中滲出，在視網膜上形成黃色斑片，影響視力。嚴重時會導致視網膜靜脈血栓形成，引起視力嚴重下降。
4.皮膚黃色瘤，它是皮膚隆凸起來的泡沫狀斑塊，根據嚴重程度，其顏色可呈黃色、橘黃色或棕紅色，質地一般柔軟。瘤子可能長在眼瞼、手或足的背部、肘部。
血脂高了怎麼辦？出現高血脂，還是要從生活方式入手。
1.飲食合理
飲食儘量清淡，忌暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，過多的脂類食物會造成營養過剩，多吃玉米、高粱等粗糧，多吃水果蔬菜。
2.適當運動
運動可以增加機體消耗，堅持運動，不僅可以加快身體的血液循環，還能夠消耗身體內沉積的脂肪。但是運動要適度，對於患有心血管疾病的患者而言，運動要格外注意，以免增加身體負擔。
3.藥物控制
血脂比較高的患者，一定要控制血脂，這樣才能減少心腦血管疾病的危險，必要時，選擇藥物降脂，目前，他汀類藥物是臨床最常用的較為安全的降血脂藥物，其作用原理是抑制膽固醇和甘油三酯的合成和分泌。但藥物的選擇使用要在醫生指導下進行，不可盲目服藥。
高血脂有時是由於身體的其他疾病引起的，因此要積極治療身體的相關疾病，以此來控制血脂。
5.定期監測
患者要注意定期去醫院複查，定期監測血脂水平，瞭解自身的狀況，隨時調整治療方式。
希望對您有所幫助。
健康之初心血管
在我們生活中很多人都出現了“三高”，高血糖、高血脂、高血壓的出現給我們的身體帶來嚴重 的危害，所以我們一定要及時的瞭解。尤其是高血脂。那麼血脂升高，身體會有哪些變化呢?又該如何降脂呢?
身體出現4個變化，暗示你的血脂高了
1、腿部抽筋
若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：
第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。
2、瞼黃疣
血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。
一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。
3、視力模糊
很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！
血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。
4、頭暈
這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。
然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。
3種食物吃太多，血脂會超標
1、甜食
血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。
因為高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。
2、油膩
攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。
日常油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。
3、調味醬
辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。
辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；
除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。
預防高血脂併發症，養好血管，謹記多喝“2茶”、多吃“3物”：
多喝“2茶”：
1，白谷丁荷葉茶
多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。
白谷丁荷葉茶，由白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。
荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
白谷丁，用其泡水，不僅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白 ，還可以促進全身排毒，有益健康。
三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
2，山楂茶
山楂，含有維生素C、果膠、有機酸等成分，能擴張血管，降低血壓，。降低血糖，改善和促進膽固醇排洩，達到降低血脂的功效，從而預防和改善高血脂。
多吃“3物”：
1，蘋果
蘋果，是一種低熱量食物，富含多種營養素，如果膠、維生素C、果糖及礦物質等。
蘋果，又被稱為“降脂果”，有降低膽固醇、甘油三酯的作用，並促進排出體外。
此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
2，深海魚
深海魚，富含不飽和omega-3脂肪酸，有清理血管垃圾，預防血栓形成的作用。
研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，可促進血液內脂肪運轉，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，使血小板較不會凝集，從而預防血栓形成。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
每週吃2-3次深海魚，也可每天食用5毫升紫蘇仁油或有機亞麻籽油等來補充不飽和脂肪酸。
其中，紫蘇仁油，是一種天然植物油，被稱為“陸地上的深海魚”，含有不飽和α-亞麻酸含量很高，可達67%左右。
3，丹芝粉
丹芝粉，是靈芝中一種優良品種，含有多糖類、蛋白質、維生素、氨基酸、甾醇、礦物質、微量元素等營養成分。
多糖類是一種水溶性多糖，能增強脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。
研究發現，丹芝粉可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，提高卵磷脂膽固醇酰基轉移酶的相對活性。
常按“2穴”，利於降脂，促進血液循環：
1，豐隆穴
位於人體小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣二橫指(中指)。
做法：
直刺2寸，提插瀉法，留30分鐘。
2，解溪穴
位於足背踝關節橫紋中央凹陷處，當拇長伸肌踺與趾長伸肌腱之間。
做法：
用手指尖在穴位上，一壓一放，做60次。
嶄新的每一天
高血脂，作為“三高”之一，已嚴重危害生命健康。
長期血脂高，容易導致肝受損，出現脂肪肝，甚至誘發肝硬化，嚴重危害肝臟健康。
高血脂，還會導致高血壓，人體一旦形成高血壓，就會為腦中風、腦梗等，埋下隱患。
高血脂，還會導致血管硬化，誘發冠心病，心絞痛等心血管疾病。
高血脂，十分常見，危害巨大，但因其不易被發覺，常被人們成為“無聲的殺手”。
一：眼角、關節處長黃色結節
如果手背、關節、臀部或者眼角，出現黃色結節，以及斑塊，就要小心高血脂、高膽固醇情況了。因為據研究發現，高膽固醇血癥患者中，33%的男性和40%的女性患有瞼黃疣。
二：聽力減退
高血脂可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。
另外高血脂使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微循環灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。
三：睡眠中抽筋
很多人認為睡眠中抽筋是缺鈣的表現，但補鈣之後發現並沒有什麼效果，其實這時候就是高血脂的徵兆。
睡眠中抽筋是由於膽固醇過高人體無法代謝出去，導致積聚在周圍的肌肉中，刺激肌肉的收縮。
此類抽筋多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。
抽筋時把雙腿懸垂在床邊會緩解抽筋造成的疼痛。
四、耳垂有耳褶
在臨床上，這種情況叫做“耳褶心徵”，是耳垂上長出一道大約呈45度角的皺紋，常和心血管疾病有關。
若一個人的兩隻耳朵都出現這道耳褶，約97%的都有高血脂、動脈硬化、冠心病或者是心腦血管供血不足 。
食物一：雞肝、魚籽等高膽固醇食物
像雞肝、魚籽等高膽固醇食物，攝入過多，對脂質代謝異常的人，會使膽固醇、甘油三酯等升高，增加斑塊的形成，誘發動脈粥樣硬化、脂肪肝等併發症。
所以，一定要控制好攝入量，建議，每天不超過200毫克。
食物二：肥肉、豬油等高脂肪食物
像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。
所以，控制飽和脂肪的攝入，適量補充不飽和脂肪酸很重要。
食物三：培根、醬料等高鹽食物
像培根、醬料等高鹽食物，攝入過多，會增加腎臟的損傷，誘發高血壓。
而高血壓並非獨立性疾病，一般會伴隨著冠心病，對心臟損傷會比較大。
所以，控制鹽分攝入，成人每天鹽分攝入量最好不超過6克。
1、飲品選擇：白開水、淡茶飲
預防改善血脂，日常飲品的選擇十分重要。
要儘量遠離飲料、酒水，白開水和淡茶飲，是稀釋血液的最佳選擇。
白開水，是血液最好的“稀釋劑”。
充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。
早起後，睡前前，起夜時，都喝上一小杯白開水，有助於稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成，有利於血脂健康。
淡茶飲，是血液最好的“清淤劑”。
在喝水時，加點茶飲，不僅有助於補充體液，稀釋血液，還可以給血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。
白谷丁荷葉茶
可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。
用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
荷葉，常見的食材，藥用價值高，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善高血脂，預防血栓。
白谷丁，隨處可見，全株可入藥，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於人體排毒。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
山楂陳皮茶
消食降脂，有利血管健康。
山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。
陳皮，有助於降低血脂，特別適合於痰多的高血脂者。
二者搭配泡茶飲，對於血脂健康，十分有益。
2、多果蔬，降低膽固醇
現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，加大了高血脂的發生率。
而果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。
值得注意的是，這些蔬菜最好是生吃，可以稍微燙一下，實在不行可以蒸煮。
3、烹調注意：少油炸，多蒸煮
血脂健康，與食用油的食用，有著密切的關係。
食用油攝入過度，則會增加血脂高的風險。
如、油炸等高油脂的食物，對於血管健康，十分不利。
所以，日常烹調方式，最好減少油炸，儘量多蒸煮。
蒸煮的烹調方式，還可以儘量保留食物的營養與原有味道，更有利於身體健康。
食用油是生活中必不可少的。在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油，雖然量很少，但對血管健康起著重要作用。
食用油巧搭配，營養補充會更加均衡：
專家建議，最好是多種油搭配食用，不偏好任何一種油類，最好是三種油搭配，利於均衡補充不飽和脂肪酸。
如：將富含亞麻油的紫蘇仁油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。
紫蘇仁油，是植物紫蘇的種子經過冷榨後，得到的一種天然植物油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量可達67%左右。
研究發現，α-亞麻酸能促進心腦血管健全，進入體內會被分解分EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂質代謝，減少血栓形成。
4、多優質蛋白，補充營養
高血脂患者的飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白食物，包括：蛋類、乳製品、豆製品等。
乳製品，富含豐富的優質蛋白，還有維生素及鈣質，服用時最好選擇低脂奶，或者脫脂奶。
豆類則富含不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2和煙酸等等，是高脂血患者的優質食品。
煙月不知人事改
高血脂讓大家並不陌生，高血脂和高血壓、高血糖並稱為三高，大多數中老年人都會有三高中的一項，而且高血脂是一個高發疾病，隨著我們飲食及生活方式的問題導致的現在高血脂病發越來越低齡化。
高血脂往往不能引起大家的關注，因為覺得它不算大病，所以常常被忽視，其實不然，高血脂可引發各種心腦血管疾病，引發嚴重病況。所以我們生活中要多注意高血脂病狀，能儘早發現，及時調整飲食習慣，防止引起其他疾病。
高血脂患者身體會出現哪些不適的感覺呢？
高血脂發生後，如果是特別高的情況下，主要的危害就是會影響人體的血管，造成血管壁出現局部的軟斑塊，或者增加血液濃稠度影響血液流速。
頭暈腦脹的現象，主要是因為血液負責人體運輸，當血脂粘稠的時候運輸就會不暢，會導致大腦缺氧，才會出現頭暈腦脹的現象，而且還老會有犯困現象，當然瞭如果出現了這樣的症狀，往往提示高血脂已經對血管造成一定的危害了。
嚴重的身體還會出現四肢無力或者四肢疼痛的現象，是由於血脂高，血液在運輸過程中受堵，影像局部血供使得身體四肢無力，嚴重的還會有疼痛感。
高血脂患者覺得身體出現了以上症狀，一定要儘早就診。當然了，如果是輕度增高不會有上面這樣的症狀，但是也不能掉以輕心，需要及時調整生活和飲食習慣。
儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃吃新鮮的蔬菜和水果，規律飲食。還要注意戒菸戒酒啊，騰出時間來多運動，多鍛鍊，保持健康的生活方式。
張浩醫生
如今，高血脂的發病率越來越高，此病影響了所有患者的健康。高血脂屬於三高之一，相信家裡的老年人常常出現高血脂情況，此病給患者帶來的傷害比較大，甚至會誘發其它併發疾病。
身體出現4個變化，暗示你的血脂高了！
1、眼底發黃
如果眼部出現了圓圓的黃色小東西，我們常叫“老年環”，出現這種症狀多半是家族遺傳性高脂血症患者。
如果整個眼底都發黃，並且血管彎曲，有出血的現象，這多數是因為富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致。
提醒您可能患上了嚴重的高甘油三酯血癥，並伴有乳糜微粒血癥。
2、午後容易犯困
我們都知道，血液可以為身體提供所需要的氧氣，在血脂高的情況下，血液的流動速度也會減慢，導致血液供給大腦的氧氣減少。
一旦大腦缺氧，大腦為了自我保護，就會讓人體出現打哈欠、犯困等情況。
特別是在吃完午飯以後，患有高血脂的人必須要睡一覺，否則一下午都沒辦法工作。
3、出現瞼黃疣
瞼黃疣是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。
除了外表上得變化，瞼黃疣對身體並不會產生直接的危害，而是一種信號，提示你的血脂已經非常高的。
必須要引起重視。
4、腿部經常抽筋
到了一定年紀，缺鈣是常有的 事情，所以很多人誤認為腿部抽筋是缺鈣造成的，其實不然。
如果出現血脂高，也會有抽筋的整張。
這是由於人體內膽固醇過高無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。另外，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋。
一旦查出血脂高，這3種食物最好少碰！
1、動物內臟
動物內臟，口感豐富，深受不少中老年人的喜愛。
但是，大多數的動物內臟，都會還有較高的膽固醇，還殘留著些許的毒素。
如果，血脂高，還經常吃動物內臟，導致膽固醇攝取過多，會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。
所以，血脂高，一定要少吃動物內臟。
2、油炸食物
這一點，相信很多人，都瞭解，油炸食品，含有高油脂，當然不適合，本身血脂就高的人了。
如果，血脂高，還經常吃的話，會增加人體血液的粘稠度，容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。
此外，油炸食物，往往會產生一些致癌物質，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率，遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
因此，不論油炸食品多麼“好吃”，一定要少吃，不要貪嘴哦。
3、啤酒
啤酒，可能很多人都喜歡，即便是閒來無事，也可以自我喝上幾杯。
但是，血脂高，啤酒還是免了吧！
啤酒，含有超高的熱量，容易導致肥胖。
而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。
因此，血脂高，要遠離啤酒，不可貪杯。
控制血脂平穩，科學降血脂，做到“一控、二補、三動作”
【一控】
控制體重：
肥胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病，所以，為了降低血脂，首先要控制體重。
這樣，才能夠減少患上高血脂的概率，有效降低血脂。
我國的標準體重是：體重/身高的平方，其結果在18.5-23.9之間。
【二補】
1、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素！是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。
研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。
生活中，每天都要補充α-亞麻酸，其中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，可達67%左右！它是一種天然植物油，是經植物紫蘇種子冷榨提取得到的。
每天只需要補充5毫升紫蘇仁油，就能滿足人體對α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調節血脂、血壓。
2、補豆製品
豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，並且豆製品中的脂肪是不飽和脂肪，尤其是豆製品之中的卵磷脂，這種物質具有降血脂的作用。
所以，日常吃一些豆製品，對降血脂有一定的功效。
比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。
【三動作】
1、抬腿
做法：平躺後，雙腿併攏，向上抬起，保持15分鐘。
功效：抬腿時因流汗，可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。
也可改善脾的運動功能，同時還有降血脂的療效。
2、揉腋窩
做法：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，早晚各5分鐘。
功效： 使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液循環，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。
3、聳肩
做法：將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各5分鐘。
功效：可幫頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。
健康養生課堂
高血脂，是“五高”之一（高血壓、高血糖、高體重、高尿酸）。
近年來，我國成人血脂異常越來越多，總體患病率，高達40.4%。
一旦血脂高，會給人體健康，帶來潛在的隱患，控制不好，將會誘發多種疾病。
長期血脂高，容易導致肝受損，出現脂肪肝，造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死，出現纖維增生，甚至誘發肝硬化，嚴重危害肝臟健康。
此外，高血脂，還會導致高血壓，人體一旦形成高血壓，就會為腦中風、腦梗等，埋下隱患。
高血脂，還會導致血管硬化，誘發冠心病，心絞痛等，心血管疾病，被稱為“無聲的殺手”。
身體出現4個變化，暗示你的血脂高了
1、頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。
2，眼瞼，出現瞼黃疣
很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。
主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。
尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。
3，眼睛，出現視力下降
一旦體內血脂過高，人的視力也會受到影響。
血脂超標時，血液中的脂蛋白，容易從毛細血管漏出。
此時，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成影響，出現視力下降等情況。
4，耳朵，聽力下降
當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。
因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。
哪些人是高危人群？
1、家族中有高血脂者；
2、飲食習慣不好的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；
3、長期久坐、缺乏運動者；
4、長期大量吸菸、飲酒的人；
5、長期睡眠不足的人；
6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。
改善血脂，做好4件事
第一件：常飲茶，消脂排毒
白開水，淡茶水，是血液最好的
稀釋劑。補充充足的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內血液循環順暢。
在喝水的時候，加點植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。
白谷丁荷葉茶，泡水喝，可消脂降壓，促排毒，改善血脂健康。
將白谷丁，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。
白谷丁既能降低餐後血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。
紅甜菜根茶，泡水代茶飲，有助於改善血脂。
研究表明，紅甜菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。
且紅甜菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將紅甜菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。
第二件：管住嘴，多蔬果
想要改善血脂健康，一定要管住嘴，少吃油膩之物，多食新鮮的水果蔬菜。
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。
並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。
西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。
烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。
第三件：邁開腿，做走路
想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。
第四件：不熬夜，遠菸酒
日常習慣，對於血管健康來說，也十分重要。
其中，熬夜，抽菸，喝酒，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。
所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。
吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。
大量喝酒，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時，酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。
