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高血脂作為不當生活方式的代價，嚴重危害患者的健康，對於高血脂患者而言，生活方式干預是必需的，一般而言，輕微血脂異常醫生會建議先從生活習慣改變入手，若無法逆轉方才用藥治療。
血脂高，除了吃藥哪些生活方式可以降低血脂？
高血脂患者首先應特別注意養成好的飲食和運動習慣，具體的應注意如下事項：
一、飲食干預。
1、定時定量，規律飲食：切忌暴飲暴食，飲食以七八分飽為宜。
2、合理的飲食結構：注意少葷多素，粗細搭配，科學膳食，保證營養補充。
3、控制飲食熱量：以低脂、低熱、低鹽、低糖為基本原則，清淡飲食，避免高脂肪、油膩食物。
4、優質蛋白質：高血脂患者蛋白質攝入應適量，選擇優質蛋白質、魚類、豆製品等。
5、多食蔬果：患者應多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，加速膽固醇排出。
6、注意烹調方式：少油炸，多蒸燉煮，儘量選擇植物油。
7、多喝茶：綠茶所含兒茶素能降低血清膽固醇、甘油三酯含量，有助管理血脂。
8、高膽固醇飲食：總膽固醇目標值應<5.7mmol/L，注意限制膽固醇的攝入；輕度攝入<300 mg/天，中度和高度應<200 mg/天；多食降膽固醇食物，如大蒜、洋蔥、香菇、木耳等；少食動物脂肪，清淡飲食，選擇植物油；多食蔬果。
9、高甘油三酯飲食：控制飲食總熱量，限制主食攝入，保持體重；低糖飲食，膽固醇<300mg/天；多食蔬果、粗糧等富含膳食纖維的食物；適當補充蛋白質。
二、適度運動，保持體重。運動有助加速新陳代謝，排出體內多餘膽固醇，管理血脂異常。高血脂患者應養成好的運動習慣，根據自身病情，選擇合適的運動項目和時間，每天至少運動30min，每週至少5天，以減少高血脂的危害，防止超重或肥胖。
三、改變不良習慣。高血脂患者一定要戒菸戒酒，降低危險因素；規律作息，保證充足睡眠，切忌熬夜；保持良好心態，避免過度緊張，壓力過大，勞逸結合。
總之，高血脂患者應堅持合理飲食，適度運動，養成好的生活習慣，規避風險因素，以通過干預降低血脂。
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一、血脂高就需要吃藥嗎？
不是所有的血脂偏高都需要口服藥物，在高脂血症和高膽固醇血癥中，如果是低危人群，或者是達不到一級預防標準的，那麼高血脂也不一定都需要吃藥！當然，如果血脂偏高，而且有明確的高危以及一級預防標準，血脂高還是需要吃藥的！也就是說，該吃藥的時候就吃吧！但不是所有的血脂偏高都需要吃藥！
二、除外吃藥還可以怎麼辦？
高血脂的治療方法，除了藥物治療，還應在醫生指導下進行生活方式的干預和改變！除了吃藥以外，我們還需要調整飲食，控制總熱量，因為合理調整膳食結構，減少膽固醇的攝入，可以有效的緩解高脂血症！同時在生活方式改變的基礎上，戒除不良習慣，如戒菸限酒；並且還需要加強運動，因為適當參加體育鍛煉，有利於降低血脂水平。也就是說，除外吃藥，我們還需要注意這些問題！
三、血脂正常就不需要吃藥了嗎？
這個問題的答案可能會顛覆我們的觀點，許多人認為沒有高脂血症，沒有高膽固醇血癥的人群，吃什麼藥啊？但事實是，在冠心病以及其他動脈粥樣硬化性疾病的治療中，尤其是冠心病的治療中，降脂藥物的使用是不需要考慮血脂水平的！什麼意思呢？在冠心病患者中，降脂藥物的使用，無需關注血脂水平！不管你有沒有血脂偏高，都需要口服降脂藥物！所以，血脂正常，也不是不需要口服降脂藥物！這主要和降脂藥物的穩定斑塊作用有關！
血脂高，該不該吃藥？還是交給醫生來處理吧！明白了嗎？親！關注我們，每天都有更新的科普推送給您！
心健康
根據中華醫學會《中國成人血脂異常防治指南2016》的建議，高膽固醇者飲食應該做到❶飽和脂 肪酸＜總能量的 7%（14克/天）；❷反式脂肪酸＜總能量的1%（2克/天）；
首先，要少吃或不吃含有反式脂肪酸或飽和脂肪酸的加工食品，比如餅乾、方便麵、巧克力派、蛋黃派、蛋糕、糖果、冰淇淋等在超市出售的食品，以及油條、麻花、油炸丸子、漢堡、炸薯條、奶茶等在速食店和西式快餐店售賣的食品。這些食品的配料使用氫化油/起酥油/植物黃油/人造奶油/奶精/植脂末等，通常含有多少不等的反式脂肪酸和飽和脂肪酸。
特別要注意標籤中標註反式脂肪酸含量為“0”的加工食品，它們並非完全不含反式脂肪酸，只是含量＜0.3%，按照食品標籤有關規定可以標註為“0”。另外，即使某種反式脂肪酸為零，如果該食品配料使用了氫化植物油/起酥油/植物黃油/人造奶油/奶精/植脂末等，那麼它必然含有大量的飽和脂肪酸。配料使用棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油的加工食品，也含有很多飽和脂肪酸。
其次，不要吃高溫煎炸食品，尤其是餐飲店貨工廠出品的油炸食品，如油條、方便麵、麻花、薯條等油炸澱粉類食物；炸雞、炸魚、炸蝦、炸肉串等油炸高蛋白食物；炸蔬菜丸子、炸蘑菇等油炸蔬菜；炸豆腐、炸豆腐乾等油炸大豆製品等。它們油炸用油都是反覆高溫使用的，反覆高溫會使普通植物油中的反式脂肪酸含量大增。精煉植物油中本來就含有一些反式脂肪酸，高溫煎炸進一步提高其含量。有調查表明，中國居民的反式脂肪酸攝入量約有50%來自烹飪使用的植物油。除反式脂肪酸之外，油炸食品脂肪含量太多，也對血脂不利。
再次，不要吃高脂肪肉類，包括肥肉、五花肉、肥牛、肥羊、肥鴨、肥鵝、排骨、豬皮、雞皮，以及豬油、奶油/黃油等動物油脂。這些食物含有較多飽和脂肪酸和膽固醇。可以選擇魚蝦、瘦肉、雞胸肉等，或者烹調時把肉眼可見的脂肪剔除掉，如雞皮、肥肉、肉皮等。用低脂或脫脂奶代替普通牛奶。不要吃動物內臟，如豬肝、羊肝、豬腎、豬肺、豬蹄等，它們含有很多膽固醇。
最後，要提醒大家，棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油等植物油含有大量飽和脂肪，比豬油、奶油更不堪，因為它們所含飽和脂肪酸主要是月桂酸、豆蔻酸和棕櫚酸，對血脂的害處比硬脂酸（肉類或動物油中較多）更大。如果有人向你鼓吹椰子油如何如何健康，千萬不要相信。椰子油脂肪含82%飽和脂肪酸，遠超黃油63%、牛油50%和豬油39%。2017年6月美國心臟協會（AHA）發佈報告，強調攝入較多“飽和脂肪酸”增加心血管疾病風險。
血脂高是大多數中年人的通病，平時往往不覺得有任何症狀，只有體檢的時候，看到血脂高一欄，大家才會重視起來，確實，比起高血壓，高血糖，高血脂是被忽視的。
高血脂，作為三高中的一員，也是一種生活方式病，當體檢檢查出血脂高，不要悲傷，不要著急，通過健康的生活方式是可以改變的，除了檢查出高脂血症和血脂改的驚人，沒有必要進行藥物治療。
一，老生常談，飲食以清淡為主。多吃水果蔬菜，避免大量油脂和膽固醇的攝入。
二、運動，加強自身的代謝能力，使多餘血脂代謝掉。
三、含脂食物，雖然血脂高，但是不要談脂色變。其一，磷脂是細胞構成的重要物質，日常要攝入足夠的磷脂類食物。其二，以油融油，多食用一些含不飽和脂肪的食物。比如魚，蝦，大豆、堅果類。
順益舒
高血脂就是血液裡脂肪過多，正常人在在營養充足的情況下都可以代謝掉的。那是什麼原因造成血脂高吶！
1、血液中脂肪升高，是載脂蛋白異常導致脂肪堆積。就相當於城市垃圾運輸車少了，導致垃圾堆積。肝臟是脂肪代謝加工合成的場所，當脂肪堆積時，要麼肝臟受損要末合成的原材料不足導致脂肪堆積。所以大部分血脂高的人，基本都是肝臟出問題。
2、降低血脂主要是飲食的習慣的改變，同時還有生活習慣的改變。首先教你一個簡單實用的方法，每天早上起來做10分鐘深呼吸，堅持一個月保證有效果。
3、飲食習慣改變只需要把握幾個原則就可以了：
（1）、杜絕垃圾食品，能長時間存放的食物不要吃。
（2）、多吃水果蔬菜，飲食可以多攝入不飽和脂肪酸（魚油 橄欖油 芝麻油 亞麻籽油）有助於降脂。
（3）、攝入充足的蛋白質，雞魚肉蛋奶等，標準：1g/kg，60kg體重每日至少攝入60g蛋白。
（4）、米 面 及其製品就儘量不要吃了，如果勞動量大可以適當吃些。
還有樓上有位專家不讓吃的各種肉你可以放心吃，即使你不吃血脂好像也沒降，哈哈。
無極無量
喝青錢柳古樹茶！
“它”的甜度是蔗糖的250倍，降低血糖有效率卻高達90%！
經研究發現廣東連山青錢柳葉富含鍺、硒、釩、鋅、鐵、鈣等多種微量元素，其中主要化學成分為黃酮類、三萜類、皂苷、甾醇和多糖等，其中多糖、黃酮類及微量元素具有較好的降血糖作用。
經北京、上海、江西等地醫院對近千例患者進行臨床觀察，青錢柳茶對糖尿病的症狀改善率為69%，降低血糖有效率為90%，降低尿糖有效率為75%。
青錢柳苷：是一種天然甜味劑，“它”的甜度是蔗糖的250倍，並且是非熱值皂苷類，能夠滿足高血糖患者對甜味的需求，而不加重病情，同時在降糖、降脂、降壓方面具有很好的作用。
廣東連山野生青錢柳葉是一種純天然、綠色沒有任何汙染的新資源食品，其葉可炮製成茶，開水沖泡代茶飲，長期飲用無毒副作用。青錢柳芽葉茶湯色金黃、清香四溢、入口甘甜滋潤、生津止渴、口感獨特，清熱解毒；在去疾養生之餘給人以行色香道的至佳享受。
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高血脂患者首先來說就應該調整飲食，改善生活方式，可以說這是治療血脂異常的基礎。
1.儘量攝入不飽和脂肪酸，在每日必須的營養物質基礎上控制總量的攝入。攝入的膽固醇含量應該小於300mg/d。
對於冠狀動脈粥樣硬化高危的患者應該控制脂肪攝入，脂肪攝入不超過總能量的30%，高膽固醇血癥患者，脂肪攝入應該小於總能量7%。
高甘油三酯患者，每日食用油要少於30g。不飽和脂肪酸以魚油、植物油、深海魚為佳。
2.控制碳水化合物攝入。以穀類、全穀物、薯類為主，每日飲食包含有25-40g膳食纖維。
3.控制體重。肥胖患者血脂異常風險很高。對於肥胖人群來說減少總能量攝入，逐漸減輕體重，改善飲食結構，增加運動量，對控制血脂非常重要。
4.戒菸限酒。戒菸可以降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的發生，而且能夠提高好膽固醇的含量。飲酒可提高甘油三酯水平，所以限酒非常有必要。
對於通過生活方式調整，血脂仍然不能達標的應該使用調節血脂的藥物，如他汀類、貝特類等。
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無名藥師
如果檢查數據偏高，只要堅持合理的飲食就可以，如適量合理的飲水，多吃蔬菜和水果類的食物，適量的運動，就會防止血液粘度增高如果檢查數據不太高還可以適當服用一些藥物，如藻酸雙酯鈉（PPS）等。但是合理飲食非常重要
