植物神經功能紊亂
焦慮症主要是對未來不確定的恐懼和擔憂，所以基本應對策略是活在當下，與當下的一切連接。具體做法可以有:
1、身體放鬆。可採用靜坐、冥想等方式，配合呼吸，讓身體呆在當下，與身體的不適共處。身心合一，身體放鬆有利於焦慮情緒緩解。
2、改變認知。焦慮是對未來的災難優思維的感知，思慮過度。可以採用ABC認知行為療法等積極心理學的方法，覺察並有意訓練自己的積極思維習慣。
3、行為改變。運動、登山、閱讀、聊天等行為的發生也可以讓心情放鬆，緩解焦慮症狀。
總之，焦慮症與個人的成長經歷，性別特點和思維模式密切相關。治癒是個成長的過程，走出來後，會成為更好的自己。
祝福!
心理諮詢師曉曉手記
1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
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第1步：理解
首先你要理解焦慮和驚恐的症狀與週期，其次你要拆穿焦慮和驚恐的迷思，最後你要知道控制反而會適得其反加劇焦慮。理解焦慮讓你能用更理性的方法驅散恐懼，讓你更瞭解自己的症狀，更能判斷哪些技巧能減輕焦慮、哪些技巧反而會加劇焦慮。在我的諮詢室裡，來訪者的第一次解脫就是在理解了自己的症狀時。
第2步：否定
焦慮和驚恐以可預見的方式對你說謊，但在焦慮發作或驚恐發作時，你很難看清這一點。你會學習如何辨別和抵制這些謊言，你會知道它們是假的，你會知道如何否定它們。
接下來，你將學習如何認出並消除焦慮思維和焦慮信念。一旦你能辨別焦慮和驚恐的謊言，你就能擺脫它們。最後，你會學習如何一勞永逸地結束與焦慮的辯論，拒絕與之爭辯，堅信自己知道的真相。
第3步：利用
恐懼經常成為阻礙我們直面焦慮的攔路虎，尤其當我們認定恐懼為真實時。在本書中，你將學會如何利用你的恐懼來克服焦慮和驚恐。首先，識別你的關鍵恐懼。其次，激活關鍵恐懼，按照特定順序練習恐懼情境直至你把恐懼克服。
小時候我上過武術課，一次課上，教練邊來回走邊說：“你可能沒有你的對手高大，但如果你懂方法，可以借力打力，你就能打敗強你一倍的對手！”同樣，你也可以利用恐懼的力量來打擊恐懼。這當然不是一蹴而就的，需要時間和耐心，但這樣取得的進步是實打實的。
第4步：開放性
焦慮和驚恐就喜歡找死衚衕，警告你對經驗、生活和自我的開放態度是危險的。焦慮會催生一種小心翼翼的態度，它將所有可能出錯的排列組合都預演過後才允許你參與活動。長遠來看，這種態度會給你本就壓力山大的境況製造更多壓力，會給你最無害甚至愉悅的經驗添加緊張情緒。你應該學著培養開放的態度和接納積極的可能性結果。第5步：同情心 焦慮和驚恐給你的生活罩上了一層陰影，你的優先事項不再是活得充實而是管理下一次焦慮發作。似乎一場大霧降臨了，你很難看清自己的優勢、才華和能力，目標變得模糊，方向變得不清晰。你應該學著重新看清你的人生目標、方向和個人優勢。你是自己最嚴苛的法官和批判者，焦慮往往伴隨著評判和羞愧。你應該學著培養一種自我同情的態度，在實現目標的路上對自己好一點。學著認可自己的成功，在動搖、出錯時，多給自己一些慈悲。
第6步：點燃\t
焦慮和驚恐容易在舒適中滋長，行動是對其最好的反擊。你在思維方式和行為方式上做出的小改變會觸發你發生超乎想象的改變，正如梵高所說：“每件大事都是由一系列小事組成的。”
小黑the鳳梨
焦慮和放鬆通常是人們在面對一件事時，所選擇的兩個不同 的方向。例如同樣是考核，成績一如既往普通人士，因為自認為註定相似的結果，而內心相對輕鬆；而成績較好的人，考試 時擔心自己成績下滑，想要有更好的表現，考前則會產生焦慮的 情緒。由此可見焦慮是“趨”，當一個人有過高要求時，就會高度 緊張，坐立不安，即焦慮伴隨著慾望和行動而產生，隨著慾望的 滿足和行動的完成，體內積聚的能量在成功之後得以釋放，帶來 極大的滿足感，從而整個身心處於放鬆狀態。我們要做的就是通 過一些手段，把這股能量釋放出來，從而緩解焦慮。
一、焦慮應對方法
（一）認知調整 焦慮水平的高低，主要取決於個人對情境的主觀評價、人格 特徵、以往經驗以及對未來結果的預期等多方面。同樣是戰術考 核，同樣的場景、同樣的科目、同樣的考官，但每個人的焦慮緊 張水平並不相同。因此，通過改變對生活事件、挫折、壓力的看 法，可以有效的調整焦慮水平。
第一步：對產生的焦慮情緒進行理性的評估
①我因為什麼而焦慮？
②會是什麼樣的結果？我的要求是什麼？
③對於焦慮的對象，它是否真的對我構成潛在的威脅？
④面對焦慮對象，有哪些資源可以應對？
第二步：選擇合適的應對方案
①調整期望值。
在自我能力和特點的基礎上確定學習或其他方面的奮鬥目標，將目標建立在“跳一跳就能摘到果子” 的高度，合理的自我定位，不自傲、不自卑，在工作和任務中發 揮自己的優勢。切勿僅憑美好的願望和盲目地熱情確定一些脫離 現實的目標，或盲目參加一些與自身實際不相稱的競爭，增加緊 張焦慮。
②合理進行宣洩。
日常工作中，難免會遇到各種不良刺激而 出現負性情緒，如悲傷、難過、失望、痛苦、焦慮等，這時，可 以通過找親人、朋友談心疏洩情緒，找到處理問題的方 法；此外，要及時提醒自己控制情緒，並通過力所能及地參加 積極愉快的文體活動，如跑步，打球等將不良的焦慮情緒發洩 出去。
③尋求社會支持。
當焦慮情緒難以排解時，可以尋求組織 的幫助，依靠集體的關懷和智慧解決力所不及的困難。在自己的情緒難以排解時，主動尋求專業的心理幫助，早日走出 焦慮的陰影。
④強制性的時間管理：
自控能力的培養是控制焦慮的重要品 質，很多焦慮是和時間的緊迫性有關，工作壓力大，事情多， 自然而然就會產生焦慮和煩躁情緒；制訂合理的計劃，理智的 分析問題，果斷的採取行動，避免患得患失、優柔寡斷引起焦 慮情緒。
（二）放鬆練習
1.肌肉放鬆練習
焦慮緊張時，人體的肌張力增高，通過逐 漸的、有序的、使肌肉先緊張後放松的訓練，帶動整個身心的松 馳。
手臂：握緊拳頭，在鬆開前持續一段時間。 臉部：繃起面部肌肉，緊閉雙眼。
脖子：盡力抬起下巴，好像可以觸到天花板一樣；盡力低頭， 使下巴向胸部靠攏。
肩：聳起肩部，使其儘可能接近耳垂，而後放鬆。
背部：雙肩向後用力收緊背部肌肉，而後放鬆。
臀部：繃緊臀部肌肉群，而後放鬆。
胸腹部：吸氣，停止呼吸，使胸部肌群繃緊，而後放鬆。
腿和腳：繃緊腿部肌肉，用力勾起腳趾頭，而後放鬆。 為了使訓練更有效果，可以配合使用放鬆訓練的音樂。
2.腹式呼吸放鬆訓練
處於焦慮狀態時，吸氣比呼氣速度 快，因而產生憋悶感。通過調整呼吸以身體的放鬆帶動心理的放 松，緩解焦慮。
步驟：
①平躺或選一舒服坐姿，放鬆全身。
②吸氣 用鼻子緩慢並深深地吸氣，腹部鼓起，氣體充滿整 個腹腔。
③抑制呼吸 空氣吸入後稍加停頓。感到輕鬆、舒適、不 憋氣。
④呼氣 張開嘴，緩慢地把肺底的空氣呼出去。此時，肩膀、 胸，背部感到輕鬆舒適。想象著所有的緊張、焦慮、煩惱都被驅 除出體內。
⑤注意力集中於呼吸，循環反覆訓練 5～10 次。
3.自我想象放鬆 尋找一個安靜的地方，想象一個輕鬆愉快 的場景，可以是沙灘、草地、森林、山陵，甚至是一座房子，某 個人。把所有的注意力放在想象的感覺上，看到、聽到、聞到、 嗅到、感覺到什麼，直到你的呼吸平穩，頭腦冷靜。
金艱的海灘、藍藍的天空、溫暖的陽光、和煦的海風、海浪 輕輕地拍打著腳面，我靜靜地靜靜地諦聽著這永恆波濤聲，覺得 心曠神怡，我被這美丼的景艱陶醉了，我覺得全身都很舒服。
（三）藥物治療 對病理性焦慮由專科醫院醫師會診，主要使用的是苯二氮卓 類阿普唑侖，地西泮等，針對不同的焦慮症狀，會使用不同的藥 物，例如驚恐障礙也常用帕羅西汀、舍曲林，氟西汀等，廣泛性 焦慮使用文拉法辛等。
綠蠟
考前焦慮症這種症狀是現在很多學生都會存在的，是屬於比較普遍的現象，出現了這種症狀的學生，在考試之前都會出現特別焦慮的一種狀態，這對於平時的飲食和睡眠都會有很大的影響，而且會造成記憶力衰退，效率下降等後果，所以在考前一定要做好放鬆心情的工作，不要給自己太大的精神壓力
哈嗨地球
在這個互聯網信息爆發的年代，我覺得每個人都有焦慮症，這是很正常的。
我偶爾也會有焦慮症，年紀大了，錢的壓力感覺很大。
怎麼辦，跑步去發洩，睡覺前聽聽喜馬拉雅裡面的音頻，或者聽書，這樣會好很多。
如果失眠了，最好是去聽你不喜歡的，比如英語，你會很快睡著的。
西姐666
在當代社會，各種壓力接踵而來，生活壓力大，讓很多人情緒波動大，很多人會換上焦慮症。有時候看不到希望，有時候又覺得煩躁無比，對待焦慮症大家可以試試以下幾點。
一，多去外面走走，看看風景。大自然有時候會幫助我們減少焦慮。
二，聽聽舒緩的音樂，試著冥想打坐，開始可能會很難靜下來，慢慢堅持，心會慢慢變得很靜，焦慮會明顯變少。
三，為每天的生活指定計劃，讓自己生活的很有目標，有計劃，就不會對未來焦慮了。
希望這些方法對焦慮的你有幫助，最後祝大家每天都可以開心快樂。
吳夢雲2
把憂鬱的事別想著，放鬆心情，憂是一天，何不如把它放下，快樂輕鬆過好每一天。
duanexushan
活下去。。。
劣徑濾鏡
就要看情況而定，如果沒有發展到影響日常工作與生活，可以適當做一些運動以及冥想練習。一旦影響了生活，建議你尋求專業人士的幫助。我就是這樣走出來的。
Hughie4
首先你要正確的認識焦慮症，我們大多的人產生的一種焦慮情緒而並不是大家所說的焦慮症，而焦慮是正常的一種情緒，我們不要排斥它。想盡快的從焦慮中走出來我們要從兩個方面著手，一個是身體調整，一個是心理調節。如果你有軀體化症狀了，那麼你會非常的痛苦（頭疼 頭暈 眩暈 畏光 畏聲 心慌 胸悶 心率高 等等）那麼你需要去放鬆身體，我給你兩個建議，一個是堅持大量運動或者堅持去做身體的放鬆按摩，強制的去幹擾身體讓它恢復到放鬆狀態，第二點就是心裡調節，焦慮的產生往往是人長期處於一種壓抑/壓力的狀態，身體將這種壓抑狀態變成了默認狀態，所以我們要找到讓我們感到壓抑或者壓力的事情到底是什麼，我們怎麼去你面對它，調整它。焦慮症的治療比較複雜，在這裡無法說的太詳細，相信我，積極運動，調整心態，用心生活你會很快好起來！
