段寶君
更年期對於女性來說，可以說是比較重要的一道坎了，是中年時期最棘手的一件事，但是並不是每個女性都需要經歷的，因為很多女性的更年期會像一陣風一樣吹過，甚至都沒有察覺，這與不同人的身體體質有直接的關係。女性的更年期一般在45～55歲之間，這個時間是女性的正常的絕經是時期，女性的更年期主要是因為絕經後雌激素大幅下降導致的一些的症狀，比如：潮熱，煩躁，易怒，焦慮，已於，失眠，便秘，周身疼痛等等。
這些症狀會持續很長時間，尤其是潮熱的症狀往往會持續到5年，有的女性甚至會持續到12年，而這些症狀不僅僅影響情緒上的健康，還會給人際關係以及自身的健康都帶來風險，所以應該積極的及時進行應對，最好在更年期之前，比如進入到40歲的時候步入中年的時候，就應該注意身體的調整，均衡膳食，適量運動，戒菸限酒，保持良好的情緒等等，這樣可以減緩更年期的症狀，以及縮短更年期的時間。
那麼對於已經進入更年期的女性來說，為了更好的調整症狀，注意以下幾點：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.足量飲水，每天1500-1700ml。
3.每天吃一些豆製品，黑豆黃豆都可以，大概在100g左右，可以幫助調整身體的激素水平。
4.每天500g新鮮蔬菜，半斤水果，可以讓身體獲取到豐富的維生素，礦物質，以及植物活性物質，起到緩解更年期症狀的作用。
5.每天運動不少於1小時。
6.早睡早起，避免熬夜，最好晚上22:30上床準備睡覺。
7.多與家人溝通，獲得家人的支持。
8.症狀嚴重的建議就醫激素干預治療。
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