段宝君
更年期对于女性来说，可以说是比较重要的一道坎了，是中年时期最棘手的一件事，但是并不是每个女性都需要经历的，因为很多女性的更年期会像一阵风一样吹过，甚至都没有察觉，这与不同人的身体体质有直接的关系。女性的更年期一般在45～55岁之间，这个时间是女性的正常的绝经是时期，女性的更年期主要是因为绝经后雌激素大幅下降导致的一些的症状，比如：潮热，烦躁，易怒，焦虑，已于，失眠，便秘，周身疼痛等等。
这些症状会持续很长时间，尤其是潮热的症状往往会持续到5年，有的女性甚至会持续到12年，而这些症状不仅仅影响情绪上的健康，还会给人际关系以及自身的健康都带来风险，所以应该积极的及时进行应对，最好在更年期之前，比如进入到40岁的时候步入中年的时候，就应该注意身体的调整，均衡膳食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的情绪等等，这样可以减缓更年期的症状，以及缩短更年期的时间。
那么对于已经进入更年期的女性来说，为了更好的调整症状，注意以下几点：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.足量饮水，每天1500-1700ml。
3.每天吃一些豆制品，黑豆黄豆都可以，大概在100g左右，可以帮助调整身体的激素水平。
4.每天500g新鲜蔬菜，半斤水果，可以让身体获取到丰富的维生素，矿物质，以及植物活性物质，起到缓解更年期症状的作用。
5.每天运动不少于1小时。
6.早睡早起，避免熬夜，最好晚上22:30上床准备睡觉。
7.多与家人沟通，获得家人的支持。
8.症状严重的建议就医激素干预治疗。
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