練拳十病！

拳術是手足上的功夫，它需要刻苦勤練才能成功，但它不能僅僅只是身體上的苦習，在精神思想上也一樣需要苦練。要用四肢百骸去練，更要用“心”去練習，如若只練不想，只打不悟，你終難進入上乘境界，最多不過中下之材。但如果你只練而不反省，不時時審視自身，反省所練，以至於身犯拳病而不知，那樣你就算是苦苦練習，刻苦於拳功，也不過仍是一門外漢而已。為了能使廣大的武術愛好者少走些彎路，早一些步入正軌，登上更高境界，今特列舉出幾例比較典型常見的拳病，並將其改正的方法寫出來，以奉獻給朋友們。好，閒言少敘，步入正題。

武術

拳病(一)：行拳最忌“散”、“慢”。散，指的是拳架渙散及懶散遲緩這兩層意思。在行拳時，拳架如果渙散，勢必造成周身不正，發力不整、不靈，步法運作不暢，拳勢轉變切換不疾，身法不活等致命弱點，易給對手造成可乘之機，如果對手功夫深厚，那極有可能在照面之間你便被對手幹掉。所以，在行拳時一定要注意不能散架，我們以前手直拳為例，手臂上肢的局部散架，還容易修正，但如果是主體或者是整體散架，那你就必須得完全回頭，再從基礎開始，紮實練習。“漫”，指的是在練習時，不集中精神，不全力以赴，慢慢騰騰，漫不經心的練習以及在對敵時，沒有把身體和思想在交手的一剎那間“警”起來，以至於無法佔據主動、應變不敏，處於被動挨打的局面。在單操時，要“眼明手快，踴躍直吞”，只有這樣，在對敵時，你才能做到“敵不動，我不動，敵欲動時我先動，一發即至，快速突然，以我之動，逼迫使敵無法動。”比如雙方對峙，這時敵我雙方均處於敵不動、我不動狀態，突然，敵人身形一動，欲出手擊我，我則不等其拳出，即搶先出手，以前手直拳將敵擊昏，此即為出手搶先、後發先至、緊逼先施，所以，拳中之“散”、“漫”為拳術之第一大病。

拳病(二)：行拳最忌“聳肩縮脖”。拳術之道，是合於生理、物理、力學而成，無論何種技法，均需注意立身中正、支撐八面、上下相合、三尖對照，全身各處皆不可散亂鬆懈，這樣才能力發通連，整體而出，實搏之時才會自然順暢。“聳肩縮脖”是拳術中的一個常見大病，如果想改掉這種毛病，應該怎樣做呢？這很簡單，只要按照下面的程序去做，並在每次練習中強制性的刻意要求自己，就能逐步的克服。中華武學，講究沉肩墜肘、頭頂豎項、圓襠合胯、提肛溜臀等諸多要求，在此，就針對性地講一下解決“聳縮”之病的方法。首先，站好實戰式，將肩聳起，脖縮起，要把這個動作做得特別明顯，體會一下它的感覺，然後，心中默唸“沉肩墜肘、頭頂項豎”，再同時將肩肘猛向下沉墜、頭頂猛向上頂豎，然後在這種狀態之下，再把雙臂抬起成實戰式，仔細感覺，將這套程序進行反覆地練習，就自能感覺正確姿勢。同樣，出拳或出腿時的毛病也可以用這種對比的方式解決。

拳病(三)：行拳最忌“曲腰撅臀”。在拳術中，只有保持了腰脊和尾骨的中正，才能促進含胸拔背，勢沉腹胯、勁貫四梢，而如果出現了曲腰撅臀的現象，則犯了拳術大忌，而且，由於這種形態使兩腎及處於腰部這一段的脊柱(也稱“命門”)一直處於緊張狀態，無法得到符合生理的有效鍛鍊及緩和放鬆的休息，長期以往，會積勞成疾，造成身體隱患。故而修習拳術者，對於此病不得不慎。

拳病(四)：行拳最忌“挺胸仰首”。拳諺有“打人如親嘴”、“含胸拔背”之說，如果挺胸則氣血上湧，勁力上浮，無法打出通連之力，至於仰首，在拳諺中則有“後仰必敗”的斷言，頭為六陽之首，頭向後仰，是無論如何也打不出過位的穿透之力的。不過，為什麼要用打人如親嘴這句話呢？大夥可以做一個試驗：在內家拳技擊法中有“打法定要先上身”的說法，意思是表示在打鬥時身法一定要先進，這樣拳才會有身體力量，但是，這“身進”要如何體會呢？我們可以從“如親嘴”三個字入手來進行驗證(注意：打出整體通連動，“身進”只是其中的一個環節，不表示具備“身進”便具備了整體勁)。在此，請大家注意，挺胸與仰首是一對雙胞胎兄弟，我們是在做仰首的實驗對比，並沒要挺胸，可胸部卻在仰首的同時不知不覺地挺了起來，所以，如果你對挺胸的問題感到不易改正的話，那你就在“如親嘴”三個字上多下些功夫，則挺胸之弊自能逐漸改正。

拳病(五)：行拳最忌“進步高提，進步膝撇”。在步法動作中，凡向前進攻的步法，都不可以出現雙腳高提、膝往外撇的現象。進步如果高提，勢必緩慢不穩；進步如果膝撇，勢必拳架渙散，易給敵人造成擊打機會，膝撇示。那麼，該如何改正這兩個缺點呢？要改正它們並非難事，只要以中國內家拳法的磨脛步練習來糾正即可。如此左右反覆練習，用不了多久，“進步高提、進步膝撇”的毛病就會消除。

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拳病(六)：行拳最忌“低頭貓腰”。武術講究“精氣神”，要足要正，如果低頭貓腰，則精氣不足、勁力不順、神勁不正，為習武者大忌。要解決這個毛病，用解治聳肩縮脖的方式來校正即可。

拳病(七)：行拳最忌“龜尾不明”。武學一道，如果不明龜尾之重要，則肯定無法打出抖絕之勁，無法做到一擊必殺，犯則立僕的境界。那麼，什麼是龜尾呢？龜尾又在哪呢？其實，龜尾不過只是個名稱而已，它處於人體脊椎的根尾部，只有明白且能熟練的運用這個龜尾，才能發出抖絕之勁。龜尾的練習在內家拳術中歷來屬於不傳之秘，在此，筆者就拋開傳統陋習，將百花門中的龜尾練習法介紹給朋友們。習者站好實作式，保持拳架，圓襠合胯，想象脊椎根部長出了一根小尾巴，並將這根尾巴向後腦勺方向抖，要整體合一，抖出整勁、彈力、絕勁，切記不能只用臀部抖動，那樣練習是沒有用的，這一種是幫助前發力的抖尾，如果要練習向後發力的抖龜尾，則只要將龜尾部位向襠前小腹部抖出即可，同樣需要整體合一，抖出整勁、彈力、絕勁。根據這些要求，你可以將龜尾進行左抖、右抖、左斜上圓、斜下圓抖、右斜上圓、斜下圓抖、麻花抖等練習，以幫助各種發力，打出抖絕勁。

拳病(八)：行拳最忌“退步後仰”。退步如果後仰，則表示你已經輸了八分，因為身勢一旦後仰，則無法保持蓄勢狀態，完全處於被動挨打的劣勢，所以，無論是在單操修煉還是在實戰交手中，都要強制性的刻意要求自己“退步不仰、腰腿隨身、保持蓄勢、隨時反擊”，這樣練習一段時間，自能去掉這個毛病。

拳病(九)：行拳最忌“握拳鐵緊”。有許多人認為，拳越握越緊，打出去的力量就越大，其實這是錯誤的。為什麼呢？因為拳術的力是向外發放，只有在抓提重物時，力才是往裡屈收的，拳也才是向內卷收，越握越緊，這就是說，當你握拳鐵緊時，你正在抗阻、對沖和消除了很大一部分往外發的力，所以，握拳鐵緊的論點是錯誤的，正確的握拳應當是“握拳拽緊，緊張有力”。何為“緊”，緊代表用力。何為“張”，張表示拳頭不能向內拼命卷收，而要撐張有力，手指有張開彈開的力感，拳背要撐開。當做到這些要求後，感到手腕部有一股無形的力量在向外拽你的雙拳時，則表示握拳成功。

拳病(十)：行拳最忌“手臂僵直、拳無抖擻”。拳打抖擻之力，只有這種拳，才能打出透勁、寸勁，打出擊表傷裡、打前透後的威力，而影響這抖擻之力的第一天敵便是手臂僵直。我們且不從別的地方查找打不出抖擻之力的原因，僅就手臂而言，這局部動態你都沒掌握好，又有什麼資格來打抖擻之力呢？要改變這個現狀，唯一的方法就是先得在練習中強制性要求自己，在打拳時，手臂不可打直，要相對而言的略彎一點，只有先把這一步做好了，才能言及其它。