练拳十病！

拳术是手足上的功夫，它需要刻苦勤练才能成功，但它不能仅仅只是身体上的苦习，在精神思想上也一样需要苦练。要用四肢百骸去练，更要用“心”去练习，如若只练不想，只打不悟，你终难进入上乘境界，最多不过中下之材。但如果你只练而不反省，不时时审视自身，反省所练，以至于身犯拳病而不知，那样你就算是苦苦练习，刻苦于拳功，也不过仍是一门外汉而已。为了能使广大的武术爱好者少走些弯路，早一些步入正轨，登上更高境界，今特列举出几例比较典型常见的拳病，并将其改正的方法写出来，以奉献给朋友们。好，闲言少叙，步入正题。

武术

拳病(一)：行拳最忌“散”、“慢”。散，指的是拳架涣散及懒散迟缓这两层意思。在行拳时，拳架如果涣散，势必造成周身不正，发力不整、不灵，步法运作不畅，拳势转变切换不疾，身法不活等致命弱点，易给对手造成可乘之机，如果对手功夫深厚，那极有可能在照面之间你便被对手干掉。所以，在行拳时一定要注意不能散架，我们以前手直拳为例，手臂上肢的局部散架，还容易修正，但如果是主体或者是整体散架，那你就必须得完全回头，再从基础开始，扎实练习。“漫”，指的是在练习时，不集中精神，不全力以赴，慢慢腾腾，漫不经心的练习以及在对敌时，没有把身体和思想在交手的一刹那间“警”起来，以至于无法占据主动、应变不敏，处于被动挨打的局面。在单操时，要“眼明手快，踊跃直吞”，只有这样，在对敌时，你才能做到“敌不动，我不动，敌欲动时我先动，一发即至，快速突然，以我之动，逼迫使敌无法动。”比如双方对峙，这时敌我双方均处于敌不动、我不动状态，突然，敌人身形一动，欲出手击我，我则不等其拳出，即抢先出手，以前手直拳将敌击昏，此即为出手抢先、后发先至、紧逼先施，所以，拳中之“散”、“漫”为拳术之第一大病。

拳病(二)：行拳最忌“耸肩缩脖”。拳术之道，是合于生理、物理、力学而成，无论何种技法，均需注意立身中正、支撑八面、上下相合、三尖对照，全身各处皆不可散乱松懈，这样才能力发通连，整体而出，实搏之时才会自然顺畅。“耸肩缩脖”是拳术中的一个常见大病，如果想改掉这种毛病，应该怎样做呢？这很简单，只要按照下面的程序去做，并在每次练习中强制性的刻意要求自己，就能逐步的克服。中华武学，讲究沉肩坠肘、头顶竖项、圆裆合胯、提肛溜臀等诸多要求，在此，就针对性地讲一下解决“耸缩”之病的方法。首先，站好实战式，将肩耸起，脖缩起，要把这个动作做得特别明显，体会一下它的感觉，然后，心中默念“沉肩坠肘、头顶项竖”，再同时将肩肘猛向下沉坠、头顶猛向上顶竖，然后在这种状态之下，再把双臂抬起成实战式，仔细感觉，将这套程序进行反复地练习，就自能感觉正确姿势。同样，出拳或出腿时的毛病也可以用这种对比的方式解决。

拳病(三)：行拳最忌“曲腰撅臀”。在拳术中，只有保持了腰脊和尾骨的中正，才能促进含胸拔背，势沉腹胯、劲贯四梢，而如果出现了曲腰撅臀的现象，则犯了拳术大忌，而且，由于这种形态使两肾及处于腰部这一段的脊柱(也称“命门”)一直处于紧张状态，无法得到符合生理的有效锻炼及缓和放松的休息，长期以往，会积劳成疾，造成身体隐患。故而修习拳术者，对于此病不得不慎。

拳病(四)：行拳最忌“挺胸仰首”。拳谚有“打人如亲嘴”、“含胸拔背”之说，如果挺胸则气血上涌，劲力上浮，无法打出通连之力，至于仰首，在拳谚中则有“后仰必败”的断言，头为六阳之首，头向后仰，是无论如何也打不出过位的穿透之力的。不过，为什么要用打人如亲嘴这句话呢？大伙可以做一个试验：在内家拳技击法中有“打法定要先上身”的说法，意思是表示在打斗时身法一定要先进，这样拳才会有身体力量，但是，这“身进”要如何体会呢？我们可以从“如亲嘴”三个字入手来进行验证(注意：打出整体通连动，“身进”只是其中的一个环节，不表示具备“身进”便具备了整体劲)。在此，请大家注意，挺胸与仰首是一对双胞胎兄弟，我们是在做仰首的实验对比，并没要挺胸，可胸部却在仰首的同时不知不觉地挺了起来，所以，如果你对挺胸的问题感到不易改正的话，那你就在“如亲嘴”三个字上多下些功夫，则挺胸之弊自能逐渐改正。

拳病(五)：行拳最忌“进步高提，进步膝撇”。在步法动作中，凡向前进攻的步法，都不可以出现双脚高提、膝往外撇的现象。进步如果高提，势必缓慢不稳；进步如果膝撇，势必拳架涣散，易给敌人造成击打机会，膝撇示。那么，该如何改正这两个缺点呢？要改正它们并非难事，只要以中国内家拳法的磨胫步练习来纠正即可。如此左右反复练习，用不了多久，“进步高提、进步膝撇”的毛病就会消除。

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拳病(六)：行拳最忌“低头猫腰”。武术讲究“精气神”，要足要正，如果低头猫腰，则精气不足、劲力不顺、神劲不正，为习武者大忌。要解决这个毛病，用解治耸肩缩脖的方式来校正即可。

拳病(七)：行拳最忌“龟尾不明”。武学一道，如果不明龟尾之重要，则肯定无法打出抖绝之劲，无法做到一击必杀，犯则立仆的境界。那么，什么是龟尾呢？龟尾又在哪呢？其实，龟尾不过只是个名称而已，它处于人体脊椎的根尾部，只有明白且能熟练的运用这个龟尾，才能发出抖绝之劲。龟尾的练习在内家拳术中历来属于不传之秘，在此，笔者就抛开传统陋习，将百花门中的龟尾练习法介绍给朋友们。习者站好实作式，保持拳架，圆裆合胯，想象脊椎根部长出了一根小尾巴，并将这根尾巴向后脑勺方向抖，要整体合一，抖出整劲、弹力、绝劲，切记不能只用臀部抖动，那样练习是没有用的，这一种是帮助前发力的抖尾，如果要练习向后发力的抖龟尾，则只要将龟尾部位向裆前小腹部抖出即可，同样需要整体合一，抖出整劲、弹力、绝劲。根据这些要求，你可以将龟尾进行左抖、右抖、左斜上圆、斜下圆抖、右斜上圆、斜下圆抖、麻花抖等练习，以帮助各种发力，打出抖绝劲。

拳病(八)：行拳最忌“退步后仰”。退步如果后仰，则表示你已经输了八分，因为身势一旦后仰，则无法保持蓄势状态，完全处于被动挨打的劣势，所以，无论是在单操修炼还是在实战交手中，都要强制性的刻意要求自己“退步不仰、腰腿随身、保持蓄势、随时反击”，这样练习一段时间，自能去掉这个毛病。

拳病(九)：行拳最忌“握拳铁紧”。有许多人认为，拳越握越紧，打出去的力量就越大，其实这是错误的。为什么呢？因为拳术的力是向外发放，只有在抓提重物时，力才是往里屈收的，拳也才是向内卷收，越握越紧，这就是说，当你握拳铁紧时，你正在抗阻、对冲和消除了很大一部分往外发的力，所以，握拳铁紧的论点是错误的，正确的握拳应当是“握拳拽紧，紧张有力”。何为“紧”，紧代表用力。何为“张”，张表示拳头不能向内拼命卷收，而要撑张有力，手指有张开弹开的力感，拳背要撑开。当做到这些要求后，感到手腕部有一股无形的力量在向外拽你的双拳时，则表示握拳成功。

拳病(十)：行拳最忌“手臂僵直、拳无抖擞”。拳打抖擞之力，只有这种拳，才能打出透劲、寸劲，打出击表伤里、打前透后的威力，而影响这抖擞之力的第一天敌便是手臂僵直。我们且不从别的地方查找打不出抖擞之力的原因，仅就手臂而言，这局部动态你都没掌握好，又有什么资格来打抖擞之力呢？要改变这个现状，唯一的方法就是先得在练习中强制性要求自己，在打拳时，手臂不可打直，要相对而言的略弯一点，只有先把这一步做好了，才能言及其它。